Ce vitamine poti lua pentru a intari unghiile si parul?

Unghiile și părul pot da o bună indicație a sănătății tale generale. Potrivit Clinicii Mayo, unghiile tale sunt făcute din proteine, iar obiceiurile nutriționale slabe sau boala care afectează absorbția nutrienților pot cauza unghiile să pară nesănătoase și să devină fragile. Părul, de asemenea, răspunde la o lipsă de alimentație devenind fragilă și, uneori, căzând complet. Suplimentele de vitamine vă pot ajuta să vă întăriți unghiile și părul prin furnizarea de nutrienți lipsă. Consultați medicul înainte de a utiliza orice supliment alimentar.

Vitamina H (biotină)

Biotina sau vitamina H este de fapt un membru al familiei complexului B, pe care organismul nu îl poate stoca, dar poate fi fabricat de bacterii care trăiesc în intestine. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, deficiența biotinei este rară, dar poate apărea dacă absorbția nutrienților este afectată de boală sau de medicație. Biotina este necesară pentru a vă menține pielea, unghiile și părul sănătos, iar deficiența se caracterizează prin subțierea și despicarea părului. Deficitul de biotină poate provoca, de asemenea, o creștere ușoară a unghiilor și unghiile fragile. Puteți obține suplimente de biotină la magazinul local de produse alimentare de sănătate. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă ca adulții în vârstă de 19 ani și peste să primească zilnic 30 micrograme de biotină.

Vitamina C

Vitamina C este un nutrient esențial pe care organismul dumneavoastră nu îl poate produce și trebuie obținut din alimente. Această vitamină este necesară pentru producerea unei substanțe cunoscute sub denumirea de colagen, care este utilizată pentru a face unghiile și părul, precum și alte părți ale corpului. Fără suficientă vitamină C, puteți simți simptome cum ar fi părul uscat, subțire, care se despică ușor și încetinește creșterea părului și a unghiilor. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în integritatea sistemului imunitar și vindecarea tăieturilor și vânătăilor. Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că o ușoară deficiență a vitaminei C poate fi obișnuită și poate fi rezolvată prin administrarea unui supliment, disponibil la magazinul local de hrană pentru sănătate.

Fier

Fierul este un mineral care este necesar pentru producerea celulelor în întregul corp. Mai mult de jumătate din fierul din corp se găsește în sângele vostru, atașat moleculelor de oxigen care se transportă prin sistemul vascular. Un deficit de fier poate să apară ca urmare a afectării absorbției nutrienților, a bolilor, a deficiențelor nutriționale sau a medicamentelor. Potrivit Institutului National de Sanatate, simptomele de deficit de fier, cunoscute si sub numele de anemie, includ oboseala si imunitatea afectata. Îngrijirea pielii Medicii explică faptul că această deficiență poate duce la o pierdere relativ bruscă de păr care nu poate fi atribuită eredității. În plus, Centrul Educațional pentru Suplimentul Nutrițional explică faptul că unghiile vor dezvolta o formă concavă și vor deveni fragile dacă aveți un deficit de fier.

Zinc

Zincul este un mineral care este esențial pentru sănătatea sistemului imunitar, creșterea și dezvoltarea, precum și simțurile gustului și mirosului. Institutul Național de Sănătate explică faptul că un deficit de zinc poate să apară la vegetarieni, la femei gravide, la sugari și alcoolici. Caracteristicile unei deficiente de zinc includ vindecarea si cresterea afectata, inclusiv cea a unghiilor si a parului. MedlinePlus explică faptul că o deficiență de zinc poate duce la pierderea părului. Suplimentele de zinc pot ajuta la inversarea unei deficiențe; cu toate acestea, poate doriți să luați o cantitate mai mică inițial, deoarece acest mineral poate provoca un stomac deranjat și diaree. Valoarea zilnică recomandată, conform MedlinePlus, este de 8 mg pentru femeile cu vârsta peste 19 ani și 11 mg pentru bărbații cu vârsta peste 14 ani.