Vitaminele care produc colagen

Colagenul este o componentă cheie a proteinei și a țesutului conjunctiv care susține și conectează organele osoase, musculare, organele interne, cartilajul și pielea. Oferă rezistență și rezistență la tendoane și ligamente și este responsabil pentru păstrarea tot ceea ce este în comun și în loc. În timp ce vârsta, nivelul colagenului scade, rezultând în apariția ridurilor și a liniilor pe față. Pielea ta devine mai subtire si isi pierde elasticitatea. De asemenea, puteți simți rigiditatea articulațiilor și dezvoltați afecțiuni dureroase, cum ar fi artrita și boala articulară degenerativă. Vitaminele A, C și E pot ajuta la refacerea nivelurilor de colagen și la întârzierea procesului de îmbătrânire.

Vitamina A

Vitamina A, conform unui articol din 2010 de pe site-ul Centrului Medical al Universității din Maryland, joacă un rol major în reînnoirea celulară și în pielea sănătoasă. Această vitamină provine atât din surse animale, cât și din plante, cu retinoizi fiind sursa animală și carotenoizii, sursa de plantă.

Aplicațiile topice ale vitaminei A pot crește nivelurile de colagen și pot îmbunătăți textura pielii. Un articol din Clinica Mayo din 2010 a descris retinolul A, o formă de retinoid, ca primul antioxidant utilizat într-o gamă largă de creme antirid. Dermatologul și profesorul de la Universitatea Yale, Ronald C. Savin, MD, într-un articol din 2003 pe site-ul "Healthlink", a explicat că retinoizii încurajează reconstrucția colagenului și elimină celulele moarte ale pielii de stratul corneum sau stratul superior al epidermei pentru a descoperi noi pielea dedesubt.

Consumul de alcool și țigările de fumat pot duce la deficiențe ale vitaminei A, deci este important să vă asigurați că obțineți suficient în dieta dumneavoastră. Carotenoizii se găsesc în fructe și legume care conțin beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Morcovi, spanac, roșii, mango și caise sunt toate surse bune de beta-caroten.

Vitamina C

Potrivit unui articol din 2009 al Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, vitamina C este imperativă pentru producerea de colagen. Majoritatea animalelor, cu excepția primatelor, a cobaiilor și a liliecilor de fructe, au capacitatea de a face vitamina C. Oamenii nu mai pot produce vitamina C și trebuie să se bazeze pe alimente și suplimente ca sursă. Prin urmare, este important să obțineți cantități suficiente din acesta în dieta dumneavoastră. Pe lângă asistarea cu sinteza colagenului, vitamina C este îmbogățită cu antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, care sunt importanți pentru reînnoirea celulară. Un articol din 2009 pe site-ul TLC Cooking a subliniat importanța vitaminei C pentru formarea colagenului, explicând de asemenea că vitamina C, fiind solubilă în apă, protejează atât vitaminele A și E solubile în grăsimi, cât și acizii grași, de oxidare.

Vitamina E

Vitamina E oferă protecție împotriva radicalilor liberi și îmbătrânirii premature cauzată de daunele provocate de soare și de poluanții de mediu. De asemenea, funcționează cu vitamina C pentru a ajuta la reconstruirea colagenului și pentru a vă păstra tenul și pentru a-și păstra umiditatea și fermitatea. O dieta cu deficit de vitamina E poate duce la acnee, avort spontan, cancer, anemie si calculi biliari. Poate ușura disconfortul articulațiilor dureroase umflate și ajută circulația. Consumul excesiv de alimente prelucrate, prajite și grase poate duce la deficiențe ale vitaminei E. Mănâncă alimente cum ar fi nuci, avocado, spanac, cereale integrale și fructe de mare pentru consumul de vitamina E. De asemenea, puteți aplica-o direct pe piele înainte de a ieși la soare pentru a vă proteja de razele UV dăunătoare. Aplicatiile topice pot ajuta ranile sa se vindece mai repede, prevenind cicatricile de a forma si usura simptomele asociate cu eczema.