Nutrienții necesari pentru creșterea și repararea celulelor

Celulele alcătuiesc fiecare parte a corpului și necesită multe substanțe nutritive care să crească și să se repare corect. În timp ce toate vitaminele și mineralele pe care le consumați contribuie la celulele sănătoase, unele dintre ele joacă un rol mai important în funcțiile celulare, cum ar fi vitamina A, fosfor și zinc. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul dumneavoastră de nutrienți pentru a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată în fiecare zi și mențineți integritatea celulelor dumneavoastră corporale.

Doi medici vorbind unii cu alții (Imagine: Thomas Northcut / DigitalVision / Getty Images)

Vitamina A

Vitamina A are mai multe funcții necesare, inclusiv pentru sănătatea celulelor. Acesta vă ajută să vă asigurați că toate celulele dvs. pot crește și reproduce în mod normal, un proces cunoscut sub numele de diferențiere celulară și contribuie la vindecare și reparare. În timpul sarcinii, vitamina A este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a tuturor celulelor fetusului. Pentru barbati, indemnizatia dietetica recomandata sau ADR pentru aceasta vitamina este de 3.000 UI pe zi si este de 2.333 UI pentru femeile care nu sunt insarcinate, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Alimente cum ar fi verde cu frunze întunecate, morcovi, ouă, lapte integral și brânză sunt surse bune de vitamina A.

fosforos

Fosforul poate fi găsit în celulele din întregul corp, deși majoritatea este în oase și dinți. Toate celulele dvs. au nevoie de acest mineral să crească, să-și repare și să-și mențină funcțiile, iar fosforul ajută la echilibrarea nivelurilor de nutrienți necesari pentru celulele sănătoase, cum ar fi zincul și vitamina D. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că adulții au nevoie de 700 mg din acest mineral pe zi și puteți să vă întâlniți cu acest ADR consumând alimente cum ar fi carne, pește, produse lactate, fructe cu coajă lemnoasă, fructe uscate, cereale integrale și băuturi carbogazoase.

Zinc

Zincul este un mineral, dar poate fi găsit și în toate celulele din corpul vostru. Acesta joacă un rol important în modul în care celulele dvs. se divizează și se dezvoltă și contribuie la vindecarea și repararea rănilor și celulelor. Acest mineral este necesar, în special în timpul sarcinii, copilariei și copilariei, pentru a asigura creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a tuturor celulelor și a altor părți ale corpului. Masculii au nevoie de 11 mg zinc pe zi, iar femeile au nevoie de 8 mg pe zi, potrivit MedlinePlus. Bunele surse de hrană ale acestui mineral includ carne de vită, carne de porc, miel, leguminoase, cereale integrale și nuci.

Considerații suplimentare

În timp ce fiecare dintre aceste substanțe nutritive este esențial pentru creșterea și reparația celulară, ingestia de doze mari de ele sub formă de suplimente poate avea efecte toxice. Discutați cu medicul înainte să luați suplimente noi sau să depășiți ADR-ul oricărei vitamine sau minerale. Pe de altă parte, deficiențele acestor substanțe nutritive pot fi dăunătoare sănătății dvs. și pot inhiba abilitățile celulelor dvs. de a funcționa corespunzător. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de vitamine sau minerale, discutați acest lucru cu furnizorul de servicii medicale.