Cum să utilizați o saună corect

De-a lungul timpului, saunele și băile de aburi au fost folosite ca mijloc de a calma mușchii slabi sau obosiți, de a încuraja eliberarea de toxine prin transpirație și de a elimina sinusurile pentru a facilita respirația mai ușoară. Deoarece temperatura saunei poate atinge peste 100 grade F (care poate altera ritmul cardiac și poate provoca deshidratare sau accident vascular cerebral), este important să utilizați în mod corespunzător și cu atenție o saună pentru a beneficia de beneficiile pozitive.

Accesorii pentru saună din lemn și cronometre pașnice pe o masă în aer liber. (Imagine: ZoiaKostina / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Consumați 8 oz. de apă sau mai mult înainte de a intra într-o saună. Deoarece corpul dumneavoastră pierde apă prin transpirație în timp ce se află într-o saună, acest lucru va ajuta la refacerea umidității corpului.

Pasul 2

Purtați haine foarte ușoare și fără restricții. Materialele de îmbrăcăminte care "respiră", cum ar fi cele care conțin fibre naturale, cum ar fi bumbacul, sunt cele mai bune opțiuni, deoarece nu blochează căldura și ajută la absorbția transpirației.

Pasul 3

Aduceți un prosop cu dvs. la saună pentru a oferi o zonă moale pe care să stea sau ca un absorbant de umiditate pentru orice sudoare.

Pasul 4

Rămâneți în saună timp de numai 15 minute dacă nu ați utilizat o saună înainte sau nu vă simțiți bine - de exemplu, dacă aveți o infecție, o răceală sau o gripă. Folosirea unei saune mai mult timp in aceste conditii poate duce la accident vascular cerebral sau la pierderea constientei. Dacă ați folosit în mod regulat saune, nu rămâneți mai mult de o oră. Dacă observați că vă simțiți slab sau brusc obosiți, ieșiți imediat din saună.

Pasul 5

Așteptați câteva minute înainte de a intra într-un duș rece sau în piscină sau expuneți-vă la răcirea aerului din exterior. Această schimbare dramatică a temperaturii după o saună poate pune excesul de stres asupra inimii și poate determina creșterea tensiunii arteriale prea repede.

Pasul 6

Beți mai multă apă (cel puțin 8 oz.) După utilizarea saunei pentru a continua înlocuirea apei pierdute.

Bacsis

Purtați întotdeauna o pereche de sandale în saună, deoarece acest lucru vă împiedică să intrați în contact cu germenii care pot sta la unele cluburi de sănătate, săli de sport sau alte facilități publice.

Avertizare

Nu utilizați niciodată o saună după ce ați consumat alcool sau ați luat sedative, deoarece oricare dintre comportamente poate duce la deshidratare severă, amețeli și pierderea conștienței. Același lucru este valabil și după ce ați luat o masă grea, deoarece sauna poate interfera cu digestia. Îndepărtați toate bijuteriile înainte de a intra într-o saună, deoarece unele temperaturi pot încălzi bijuteriile până la punctul în care pot arde pielea.