Cum să utilizați un Exercițiu de Exercițiu de Exerciții de primăvară

Extensorul pieptului este o piesă de echipament de exerciții care a fost inventată în anii 1800. Dispozitivul este alcătuit din două mânere conectate prin bobine de arcuri care asigură rezistență. Dispozitivele de extindere a pieptului de astăzi sunt realizate cu cabluri de cauciuc reglabile mai degrabă decât arcuri metalice. Extensorul pieptului este compact, usor de folosit si lucreaza mai mult muschii, pentru ca te poti deplasa cu o gama mai mare de miscare decat greutatile traditionale sau exercitiile fizice. Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți pentru opt repetări ale fiecărui exercițiu de expansiune a pieptului două zile nonconsecutive pe săptămână.

Omul muscular în vârful rezervorului (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Exerciții spirituale spirituale

Lucrați în spate cu exercițiul de deschidere a pieptului. Țineți mânerele expanderului pieptului în fiecare mână. Ținând brațele drepte, ridicați-le la nivelul pieptului. Deschideți brațele și trageți-le înapoi cât puteți, fără a vă îndoiți coatele. Țineți brațele drepte și la nivelul pieptului pe tot parcursul întregului exercițiu. Sau faceți exercițiul de tragere prin plasarea expanderului toracic pe podea și cu fața în jos astfel încât stomacul să se afle în centrul pulverizatorului. Țineți-vă de fiecare mâner și ridicați-vă ambele mâini drept în lateral. Ridicați pieptul de pe podea pe măsură ce întindeți expansorul pieptului. Întoarceți-vă la podea și repetați-vă.

Chist Chest Exerciții

Țintește-ți pieptul cu exercițiile de presă pe piept. Lie pe spate cu expansorul pieptului poziționat sub tine, astfel încât să stați pe mijlocul cablurilor. Luați mânerele cu fiecare mână și apăsați un braț drept în sus spre tavan. Coborâți brațul în poziția de pornire și repetați pe partea opusă. De asemenea, puteți face crossover-uri asigurând centrul expanderului toracic în jurul unui post sau pol. Prindeți mânerele și întoarceți-vă, astfel încât spatele dvs. să fie îndreptat spre stâlp. Treceți înainte până când există tensiune în dispozitivul de tragere. Ridicați-vă brațele în lateral la înălțimea pieptului și apoi aduceți-vă palmele în fața pieptului într-o mișcare de îmbrățișare. Țineți-vă brațele drepte pe parcursul întregului exercițiu.

Exerciții de armă uimitoare

Lucrați bicepsul prin efectuarea exercițiilor de biceps. Apucați unul dintre expansorul pieptului care se ocupă de piciorul drept. Țineți celălalt mâner cu mâna dreaptă, cu palma în sus. Îndoiți cotul drept și îndoiți-vă mâna în sus, până când atingeți pieptul sau umărul. Coborâți brațul înapoi în poziția de pornire și repetați-l. Sau lucrați cu mușchii tricepului cu exercițiul de presă triceps. Prindeți mânerele expanderului toracic, palmele îndreptate spre corpul vostru. Ridicați extensia deasupra capului. Îndoiți ambele coșuri în unghiuri de 90 de grade aflate în lateral și lăsați tubul să se ducă în spatele capului. Țineți bratele superioare nemișcate, îndreptați-vă brațele până când se îndreaptă direct spre laturile dumneavoastră. Îndoiți coatele și reveniți la poziția de plecare.

Sfaturi și trucuri

Lucrați la propriul ritm și nivel de fitness. Reglați cablurile expanderului toracic după cum este necesar. De exemplu, eliminați unul sau două dintre cabluri dacă trebuie să reduceți intensitatea antrenamentului. Exercițiu cu toate cele trei cabluri dacă aveți nevoie pentru a intensifica intensitatea fiecărui exercițiu. Deplasați-vă încet și cu control atunci când utilizați expanderul pieptului. Mișcările abrupte vă pot cauza pierderea aderenței pe una dintre mânere, ceea ce poate duce la vătămări.