Cum de a reduce burta grasime folosind un eliptic

Nimic nu ruinează o tinuta mare ca o bulă de grăsime din burtă în jurul secțiunii medii. Dar există un motiv și mai important pentru a pierde umflarea: grăsimea adâncă abdominală este legată de probleme grave de sănătate, incluzând diabetul de tip 2 și afecțiunile cardiace.

Intervalele sunt minunate pentru arderea caloriilor și arderea grăsimilor. (Imagine: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)

Dacă sunteți serios pentru a obține mai subțire și mai sănătos, va trebui să devii serios cu privire la exerciții cardio. Suflând pe mașina eliptică la sală de gimnastică este un loc minunat pentru a începe. Exercitarea suficient de des și la intensitatea potrivită - combinată cu o dietă sănătoasă - vă va ajuta să eliminați bulgăria.

Skinny pe pierderea de grăsime

Deși tendința dvs. de a pune pe greutate și în cazul în care aveți de gând să-l puneți pe au multe de-a face cu genetica, principalul motiv pentru care midsection dvs. se extinde are de a face cu calorii în comparație cu calorii afară. Când consumați mai multe calorii decât arzi în fiecare zi, corpul dvs. stochează excesul de calorii ca grăsime - adesea chiar în jurul secțiunii medii.

Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să înceapă să ardă o parte din grăsimea stocată pentru energie. Dieta ta joacă un rol major în crearea acelui deficit, la fel și exercitarea cardiovasculară.

În combinație, veți putea pierde grăsimea burții; cu toate acestea, este posibil să nu fie primul loc în care observați pierderea de grăsime. Nu puteți viza o anumită parte a corpului pentru pierderea de grăsimi. Trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală, dintre care unele vor veni de pe burtă.

Citeste mai mult: Cel mai bun exercițiu și consiliere de alimentație pentru corpul dumneavoastră

Beneficiile mașinilor eliptice

Dacă nu ai pășit niciodată, o mașină eliptică poate fi un pic cam descurajantă. Aflând unde să vă puneți mâinile și picioarele și cum să vă mișcați brațele și picioarele împreună este suficient să vă trimiteți să alergați pentru banda de alergat veche.

Dar, în multe privințe, elipticul este mai bun pentru arderea grăsimii abdomenului decât vechea stare de așteptare. Lucrul pe un eliptic funcționează atât corpul superior cât și cel inferior; când mai mulți mușchi lucrează simultan, veți arde mai multe calorii.

Și dacă aveți probleme comune sau dacă sunteți în prezent supraponderal, natura non-impact a antrenamentului eliptic vă va permite să lucrați mai mult și mai greu, fără să provocați dureri.

Cum se utilizează un eliptic

Poziționarea corectă a corpului este cheia pentru obținerea unui antrenament bun pe o mașină eliptică. Treceți la mașină așezând picioarele pe pedale. Pedalele vor fi mai mari decât amprenta ta, așadar plasați-le în centru, cu interiorul piciorului paralel cu interiorul pedalei.

Veți avea de obicei două opțiuni pentru ghidon: statică și în mișcare. Prindeți ghidonul static pentru a vă ajuta să vă așezați și a le folosi până când vă simțiți confortabil cu mișcările piciorului. Folosind ghidonul în mișcare veți crește intensitatea antrenamentului când îl împingeți și îl trageți spre dumneavoastră pe măsură ce pedalați.

Începeți să vă mișcați înainte. Țineți genunchii puțin îndoiți; blocarea acestora va face să fie ciudat și inconfortabil să pedaleze. Când pedalezi, picioarele tale vor urma o pistă în formă de ovală. Puteți, de asemenea, pedala înapoi inversând mișcarea piciorului.

Împingeți și trageți ghidonul în timp, cu picioarele, dar oprește-le. Pe măsură ce vă împingeți brațul drept înainte, piciorul stâng va apărea și viceversa. Amintiți-vă să păstrați o poziție dreaptă cu pieptul afară și umerii trași înapoi și în jos.

Viteză, rezistență și durată

Odată ce vă simțiți confortabil pe mașină, începeți să vă măriți ritmul. Cu cât pedalați mai repede, cu atât mai multe calorii ardeți pentru a distruge burta de grăsime.

De asemenea, puteți crește rezistența la provocare. Cu cat muschii picioarelor tari trebuie sa actioneze impotriva rezistentei, cu atat mai mult oxigen si energie - sub forma de calorii - corpul tau trebuie sa le foloseasca. Unele mașini vă vor permite să creșteți înclinarea, ceea ce reprezintă un alt mod de a adăuga rezistență.

Pierderea de grasime de burta necesita timp, dar cu cat mai multe calorii poti arde mai repede vei pierde grasimea buricului. Planificați să obțineți un antrenament cardio - pe metoda eliptică sau altă metodă de antrenament încrucișat - în majoritatea zilelor săptămânii timp de 30 până la 60 de minute o sesiune.

Probleme de intensitate

Intensitatea este importantă atunci când vine vorba de arderea grăsimii abdomenului. Dacă antrenamentul este prea ușor, nu veți progresa prea mult sau nu veți obține rezultatele dorite. Pe măsură ce crește nivelul de fitness, creșteți treptat intensitatea antrenamentului dvs. eliptic. Pentru a obține cea mai mare bang pentru buck dvs., ar trebui să fie transpirație, respirație grea și nu este capabil de a purta cu ușurință o conversație.

O modalitate de a vă intensifica intensitatea într-un mod durabil este de a face o antrenament la interval. Contrar cardio-ului în starea de echilibru în care mențineți o frecvență cardiacă aproape constantă pe toată durata antrenamentului, intervalul de formare variază în funcție de ritmul cardiac.

Alternând între perioadele de efort intens și perioadele de recuperare, sunteți în stare să obțineți o rată a inimii mai ridicată și să ardeți mai multe calorii decât ați putea să faceți într-un antrenament la starea de echilibru. Cea mai bună parte este că ați putea să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp efectuând antrenamente de intervale.

După încălzirea timp de cinci până la 10 minute, pedala la fel de greu ca tine poate la o rezistență moderată. Mențineți această intensitate timp de 30 de secunde la 2 minute, apoi reduceți ritmul. Recuperați în acest ritm mai lent pentru aceeași perioadă de timp în care ați sporit, apoi măriți din nou ritmul.

Continuați să alterați intensitatea ridicată și recuperarea pe durata antrenamentului. Amintiți-vă să încheiați antrenamentul cu un răgaz de la cinci la zece minute.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru pierderea de grăsimi