8 obiceiuri de igiena post-sala de gimnastica nu ar trebui sa treci niciodata
Puțini lucruri pot rivaliza simțul realizării care vine după o sesiune de transpirație bună la sală. Cu toate acestea, munca nu se termină acolo. (Și nu, nu vorbim despre biciuirea unei proteine de proteine). Să nu renunți la obiceiurile vitale de igienă post-sală de gimnastică nu este doar, bine, un pic cam icky: poate fi o amenințare la adresa sănătății tale și a altora.
Uh-oh - lucrarea nu se termina de îndată ce termini cu sudoarea ta. Iată ce ar trebui să faceți pentru a rămâne atât de proaspăt și atât de curat. (Imagine: Twenty20 / @ chevanon) Din singurul lucru pe care ar trebui să-l faci mereu după yoga, pentru motivul esențial că nu ar trebui să fiți prea confortabil în vestiar, iată obiceiurile de igienă pe care niciodată nu doriți să le faceți după un antrenament.
Citeste mai mult: 7 Nu-i drăguț
1. Aveți mereu flip-flops la îndemână
Indiferent cât de acasă te simți la sală de gimnastică, tratarea vestiarilor, cum ar fi baia ta personală, este doar o idee rea. Motivul? Bacterii - și multe altele. "Majoritatea ciupercilor și bacteriilor găsite în vestiare sunt tipurile pe care le întâlnim în fiecare zi: Staph, Strep, E. coli, precum și virusuri reci și gripa", spune Eliza Chakravarty, MD, de la Oklahoma Medical Research Foundation.
"Dar cei care se duc la gimnastica cu germeni pot sa se raspandeasca usor si sa duca la conditii cum ar fi piciorul atletului sau alte infectii ale pielii, deci nu este niciodata recomandabil sa pleci desculti". Si daca esti sarit peste dusul de sala de gimnastica in favoarea stoarcerii în câteva comisioane urmate de o spălare la domiciliu, totuși doriți să vă schimbați șosetele și încălțămintea, deoarece mediile calde și umede sunt exact ceea ce piciorul atletului (și cicatricea și jock-ul mâncării) trăiește ciuperca - literalmente.
2. Spălați-vă (spalăți cu adevărat) mâinile
În timp ce "ștergeți echipamentul", semnele ar putea fi tencuite în toată sala de sport, Chakravarty recomandă să funcționeze sub presupunerea că nu toată lumea se bucură de cerere. "În orice loc public, și în special în sala de sport, spălarea mâinilor este cheia bunei igiene", spune ea.
"În majoritatea cazurilor, sistemul imunitar vă va proteja de germeni, dar tăieturile deschise și zgârieturile vă pun într-un risc mai ridicat de infecție, la fel cum vă atingeți membranele mucoase, cum ar fi ochii sau nasul, după utilizarea echipamentului de gimnastică". Cu alte cuvinte, cum ar fi o toaletă publică și să vă spălați mereu mâinile cu apă și săpun înainte de a pleca. De asemenea - trebuie să spunem chiar asta? - ca o curtoazie pentru alții și pentru a împiedica răspândirea germenilor, ștergeți echipamentul cu un dezinfectant atunci când vă aflați prin.
Citeste mai mult: 9 obiceiuri de igienă după-sex nu ar trebui să omiteți niciodată
Germenii și transpirația fac un număr pe covorul tău de yoga. Asigurați-vă că ați curățat-o după ce ați practicat! (Imagine: Twenty20 / @ criene) 3. Curățați matematica Yoga
S-ar putea să vă simțiți mai zen ca niciodată după o oră de putere de yoga, dar matul dvs. este cel mai rău în timpul savasana mulțumită germenilor și transpirației (sau al altor persoane). Numeroase studii au demonstrat că covorasele de yoga, care conțin găuri mici, reprezintă terenuri de reproducere pentru ciuperci și bacterii (da, pot provoca și piciorul atletului). Dar cercetarea efectuată pentru Elle.com în 2016 a constatat totuși cât de replici de yoga gnarly - covorurile de yoga comună, în mod specific - pot fi.
După testarea covorurilor pentru bacterii și ciuperci, cercetătorii au descoperit micrococcus luteus și empedobacter brevis, care trăiesc în gurile umane, în nas și în căile respiratorii. Sau să o spui în termeni laic: nu toată lumea șterge covorul după strănut sau tuse pe tot parcursul ei.
Alte potențiale lurker-uri de yoga mat? Strep, streptază (!) Care mănâncă carne (!) Și diferite forme de stafilococ, inclusiv Staphylococcus aureus (MRSA) rezistent la meticilină. Cel mai bun pariu pentru un covor fără ciuperci este să folosiți un prosop de yoga anti-alunecare (și aruncați-l în spălare după fiecare sesiune, desigur) sau să vă curățați covorul de yoga după practicare. În acest fel, germenii nu vor mai exista acolo.
4. Schimbați hainele dvs. (& Undies)
În timp ce timpul de agrement poate fi toată furia în aceste zile, infecțiile drojdie nu sunt - ceea ce este exact motivul pentru care ar trebui să vă alunecați în ceva mai confortabil (și uscat) post antrenament. "PH-ul vaginal este destul de sensibil și se poate modifica în funcție de diferite situații (de exemplu, actul sexual, lubrifianți, utilizarea de tampoane sau tampoane), dar se reechilibrează adesea", spune Sheila Loanzon, MD, ginecolog / obstetrician la San Jose, CA și autorul Da, am Herpes: Perspectiva Gyencologist în și din Stirrups.
"Cand o femeie functioneaza si ramane in haine de antrenament transpirate mai mult decat este necesar, respirabilitatea zonei vaginale este limitata datorita fundului spandex sau lenjeriei de corp care se prinde in transpiratie si umiditate." Loanzon observa ca umezeala poate determina modificarea pH-ului, care poate provoca o creștere exagerată a drojdiei și / sau a bacteriilor. "Dacă un duș nu este iminent, scădea riscul unei infecții prin drojdie prin schimbarea hainelor de antrenament în bumbacul respirabil", recomandă ea.
Citeste mai mult: Da, lenjeria dvs. de antrenament poate face diferența și iată de ce
5. Spălați-vă fața
Nu e timp pentru un duș după antrenament? S-ar putea să doriți să faceți timp pentru spălarea rapidă a feței, pentru a vă menține acneea. "Cand exercitiile fizice, transpiratia si uleiurile de piele care se nasc in mod natural, vor bloca porii si vor cauza o supraaglomerare a bacteriilor", noteaza Debra Jaliman, MD, dermatolog din New York City si autor al regulilor de piele. Porii noștri de sudoare se deschid atunci când lucrăm și tot ce stă pe suprafață, cum ar fi machiajul, îi va înfunda și îi va provoca spargerea. "
Jaliman notează că atunci când lucrați cu machiaj, pielea nu are șansa să respire așa cum ar trebui. Deci, decolorarea machiajului înainte de a lucra este cu siguranță o idee bună. "Când vă exerciți, împingeți impuritățile din piele și purtați machiaj împiedică acest lucru să se întâmple", spune ea. "Este important să vă spălați fața înainte și după ce vă faceți exercițiul, deoarece curățarea pielii dumneavoastră înainte poate ajuta la reducerea murdăriei și bacteriile care intră în pori și spălarea după aceea pot elimina transpirația și orice machiaj care a fost lăsat în urmă".
Citeste mai mult: 8 mituri despre igiena care sunt total înșelătoare
6. Folosiți cu atenție saune și camere cu aburi
O lungă ședere într-o saună sau cameră de aburi este tratamentul final, greu câștigat după un antrenament anevoios, dar practicarea unei bune igiene personale în astfel de spații este crucială. "Saunele și sălile de aburi sunt medii întunecoase, umede și calde în care se dezvoltă mucegaiul, bacteriile și virușii", notează Sara Gottfried, MD, autorul Curei Hormonului, Tânărul și viitoarea Dietă a Corpului Creierului.
"După o saună, asigurați-vă că vă uscați complet zona genitală pentru a reduce riscul apariției unei infecții cu drojdie vaginală. Dacă utilizați saune publice sau săli de aburi, este esențial ca acestea să fie dezinfectate în mod regulat, deoarece reprezintă un teren de creștere pentru infecții ". Gottfried recomandă, de asemenea, săriți aburul dacă aveți o răceală sau un focar activ de herpes pentru a minimiza șansele de a răspândi boala - și de a fi conștienți de faptul că nu toată lumea este atât de considerată.
Herpesul este foarte dur si poate dura zile pe suprafata acestor spatii. Luați în considerare dezinfectarea zonei dvs. înainte de ședere și întotdeauna stați pe un prosop ", spune ea. Este de remarcat, de asemenea, că, dacă aveți timp, vă recomandăm să luați un duș după ce ați folosit o saună, deoarece este un teren de reproducere ideal pentru stafilococi, MRSA, strep și alte virusuri.
Parul greu ar putea duce la acnee - asigurați-vă că rutina post-sală de gimnastică implică spălarea părului. (Imagine: Twenty20 / @ sashapritchard) 7. Spălați-vă părul
Sweat poate însemna părul gras, iar părul gras poate provoca acnee. "Există o legătură clară între părul murdar și acnee", notează Jaliman. "Dacă părul este uleios și nemișcat, poate doriți să îl păstrați înapoi și departe de fața dumneavoastră, mai ales când dormiți. Uleiul se acumulează pe părul nedormit și poate intra în contact cu părți ale feței și poate înroși porii și provoca acnee. "Și dacă întâmpinați lovitura după un antrenament fără să vă spălați părul, Jaliman vă recomandă să vă schimbați data la urmă îl folosiți, deoarece uleiul din părul dvs. probabil a fost construit pe pernă.
8. Aruncați într-o încărcătură de spalatorie - rapid
Aruncarea într-o încărcătură de rufe ar putea fi ultimul lucru pe care îl simțiți să-l faci după pomparea fierului, dar este cu siguranță pentru binele tău (și pentru cel al cui trăiești). Un studiu din 2017 a constatat că unele echipamente de gimnastică sunt pline de mai mulți germeni decât - așteptați-o - un scaun de toaletă! În studiu, benzile de alergare, bicicletele staționare și greutățile libere au fost cele mai grave, toate cele trei încărcate cu germeni și bacterii (benzile de alergare s-au dovedit a avea aproximativ 74 de ori mai multe bacterii decât toaletele publice).
Cel mai bun mod de a minimiza șansele de a veni în contact cu ceva neplăcut? Întotdeauna practicați obiceiuri de igienă bune la sala de sport. Cercetătorii studiului sfătuiesc să ștergeți în permanență echipamentele de gimnastică înainte și după utilizare, purtați pantofi sau flip flop-uri în orice moment și, da, aruncați hainele în rufe imediat ce ajungi acasă. Ne convingeți.
Citeste mai mult: Cum să vă spălați hainele de gimnastică fără a le distruge
