8 mic dejun de unt de arahide FTW

Când vine vorba de menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase, Glenys Oyston, RDN subliniază importanța de a începe ziua cu un mic dejun echilibrat. "Fără prima masă a zilei, metabolismul tău rămâne lent și lent pentru că nu știe dacă va fi suficientă energie pentru a alimenta activitățile zilei", spune ea.

Consumul de unt de arahide dimineața vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fibre și proteine zilnice. (Imagine: elena_hramowa / iStock / GettyImages)

Și în timp ce untul de arahide nu ne vine în minte în mod necesar ca o mâncare pentru micul dejun, avem motive bune pentru a vă regândi masa de prânz preferată pentru copilărie și ao transforma într-un aliment de dimineață.

Untul de arahide este bogat în fibre, o sursă bună de proteine pe bază de plante și este, de asemenea, bogat în grăsimi sănătoase din inimă. Și, potrivit lui Oyston, "există o mulțime de științe emergente în legătură cu beneficiile nutrețurilor dintr-o dietă, cum ar fi reglementarea zahărului din sânge și sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu. Cel mai bun motiv pentru a consuma unt de arahide este, desigur, , pentru că are un gust bun - și cu combinația de proteine și grăsimi, este, de asemenea, într-adevăr satisfăcătoare. "

Acum, verificați aceste rețete de mic dejun pe bază de unt de arahide, care nu numai că vă vor menține pe deplin și mulțumiți toată dimineața, vor schimba, de asemenea, mintea pentru a vă bucura de untul de arahide la micul dejun.

1. Clatite de proteine din unt de arahide

Micul dejun preferat al fiecăruia are o creștere a proteinelor datorită pulberii de unt de arahide. (Imagine: Livestrong)

Untul de arahide a fost, uneori, obtinut un rau rau datorita cuvintelor asociate cu acesta, cum ar fi grasimile trans si grasimile saturate. În timp ce arahidele au grăsimi sănătoase din inimă, tocmai pentru că ele conțin și grăsimi saturate, nu le fac în mod automat periculoase consumul, potrivit lui Walter C. Willett, profesor de nutriție, școala de sănătate publică din Harvard.

Willett raportează: "Uleiul de măsline, germenii de grâu și chiar tofu - toate alimentele" sănătoase "- au unele grăsimi saturate. Este un întreg pachet de nutrienți, nu doar unul sau doi, care determină cât de bun este un anumit produs alimentar pentru sănătate.

În ceea ce privește trans grăsimea, Linda V. Van Horn, RN și profesor la Universitatea Northwestern, a declarat pentru CNN: "Amintiți-vă să verificați eticheta pentru grăsimi trans și, de preferință, cu zaharuri adăugate". Ea a adăugat că puteți evita trans grăsimi și zaharuri cu totul prin măcinarea ta. Dacă totuși nu sunteți convins, dar sunteți gustul acelui gust de arahide, încercați să gătiți cu PB2, un unt de arahide sub formă de pulbere care reduce grăsimea (și caloriile) cu 85%.

Rețetă și informații nutriționale: Alune de unt de arahide

2. Ciocolată cu proteine de înaltă calitate și unt de arahide glazurate

În timp ce aceste tratamente dulci pot părea indulgente, datorită ingredientelor de alegere, ele vă pot oferi corpului o parte din necesitățile dietetice. (Imagine: Livestrong)

Gogoase bogate în fibre și proteine? Da, te rog! Acestea sunt o modalitate dulce de a începe ziua, dar ele sunt, de asemenea, umplute cu o mulțime de ingrediente bune pentru tine, care vor ajuta la compensarea oricărui potențial accident de zahăr. În afară de a fi făcută cu două cești de fasole neagră pline cu fibre, există și fibre în leguminoasele de culoare maro. O dieta bogata in fibre este esentiala pentru un intestin sanatos si poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima, inflamatia intestinului gros, precum si reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2.

Proteina este esențială pentru a construi mușchii în corpul dvs., dar un mic dejun bogat în proteine vă va face să vă simțiți mai plini, mai mult. Aceste gogoși au un joc triplu de proteine sub formă de pulbere de proteină din zer, cinci ouă și, bineînțeles, arahidele care, conform USDA, au aproape 38 de grame de proteine într-o singură cană. Când se spune și se face totul, una din aceste gogoși conține 12 grame de proteină pe porție. Nu-i rău pentru o gogoasă!

Rețetă și Nutrițional I **nformații**: Cremă de ciocolată cu conținut ridicat de proteine și unt de arahide glazurate

3. Unt de arahide de unt de arahide cu sirop negru

Untul de arahide și sandvișurile de jeleu ajung la nivelul următor, grație unei întoarceri rapide pe grătar. (Imagine: Livestrong)

Cine a spus că untul de arahide și sandvișurile de jeleu trebuiau să fie consumate la prânz? Această versiune duce la un nivel bun de așteptare la nivelul următor prin gratare, transformând-o în mâncare perfectă de dimineață în lunile mai reci. Și mâncarea de confort nu înseamnă întotdeauna rău pentru tine.

Cu acest sandwich, alegeți ulei de nucă de cocos nerafinat (mai bine pentru sănătatea dumneavoastră generală) pentru a paine pâine. Alegeți boabe întregi pentru a promova un intestin sănătos, dar cel mai important, când vine vorba de unt de arahide și jeleu (sau gem), faceți-vă ceaiuri pentru a menține această masă fără a vă distruge nevoile nutriționale zilnice. O servire tipică de unt de arahide este de obicei două linguri și această rețetă solicită doar una.

Rețetă și informații nutriționale: Unt de arahide la grătar și sandwich de jeleu

4. Toastul de unt de arahide Goob cu iaurt grecesc și struguri

Această mâncă-la-mâncare oferă toate beneficiile iaurtului grecesc, a pâinii integrale și a untului de arahide într-o singură felie. (Imagine: Livestrong)

Iaurtul grecesc este întotdeauna o idee bună datorită multitudinii de beneficii (bogate în proteine, cu conținut scăzut de sodiu și carbohidrați), dar adăugați-o la o pâine integrală de cereale, umplute cu unt de arahide topit cu struguri, - masă de dimineață încărcată, care vă va lăsa de asemenea mulțumită.

Puteți face rapid această hrană cu gluten prin utilizarea pâinii ca BFree, o marcă care face ca produsele din pâine să nu conțină alergeni obișnuiți cum ar fi grâul, laptele, ouăle, nucile și soia. Dacă nu sunteți fără gluten, CEO-ul The Nutritious Life Studio și co-fondatorul Keri Glassman, MS, RD, CDN au raportat că îi place pâinea Ezekiel deoarece are zahăr zero și este făcută din cereale integrale sau leguminoase,.

Rețetă și informații nutriționale: Pâinea prăjită cu unt de arahide Goob cu iaurt grecesc și struguri

5. Unt de arahide de unt de arahide cu sirop negru

Prin alegerea mai inteligentă, acest toast de unt de arahide, cu un sirop de mure, este benefic din punct de vedere nutrițional și nu vă va distruge dieta. (Imagine: Livestrong)

În plus față de conținutul de vitamine esențiale cum ar fi vitamina E, magneziu, potasiu și vitamina B6, Jurnalul American Medical Association (JAMA) a publicat studii care leagă consumul normal de nuci sau alune, reducând riscul de a dezvolta boli de inimă, 2 diabet la femei.

Acest mic dejun de paine prajita cu unt de arahide poate suna indulgent, dar prin alegerile mai inteligente ale ingredientelor exista modalitati de a face o zi sanatoasa in orice zi a saptamanii. Alegeți pâine încolțită sau, cel puțin, pâine integrală, deoarece acestea sunt mai mici în grăsimi și mai înalte în fibre, ceea ce este bun pentru intestin și reduce riscul de apariție a bolilor în conformitate cu Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică. De asemenea, optați pentru unt natural de arahide și fructe se extinde pentru a elimina orice zaharuri adăugate.

Rețetă și informații nutriționale: Unt de arahide toast francez cu sirop negru

6. Pâine prăjită cu unt de arahide, mere și merișoare

Trandafirul Tart combină bine cu untul de arahide blând pentru o masă de dimineață delicată care vă va trezi mugurii de gust. (Imagine: Livestrong)

Bolnav de paine avocado încă? Încearcă acest mic dejun făcut cu pâine prăjită cu cereale integrale, felii de mere și unt de arahide, acoperite cu merișor bogat în antioxidanți pentru a trezi acei muguri de gust. "Cranberries sunt bogate in antioxidanti care pot ajuta la scaderea inflamatiei (si, prin urmare, protejeaza impotriva anumitor boli), reduc riscul unor infectii bacteriene si sprijina un intestin sanatos", a declarat Samantha Cassetty, MS, RD, Nutrition and Weight loss expert.

Gustul blând al untului de arahide cuplat cu gustul dulce, gustos al merelor și tartinea afinelor face acest mic dejun satisfăcător.

Rețetă și informații nutriționale: Pâine prăjită cu unt de arahide, mere și merișor

7. Pâine prăjită de susan

Se presară semințele de susan pe toast pentru a adăuga fibre suplimentare, vitamine și minerale și proteine pe bază de plante. (Imagine: Livestrong)

Iată o altă rețetă de prăjitură cu unt de arahide cu cereale integrale, care se adaugă la rotația săptămânală, dar aceasta prezintă căpșuni dulci natural și semințe de susan nutritive benefice.

În plus față de toate lucrurile bune pe care le cunoaștem arahidele, semințele de susan adaugă un tribut de bunătate datorită faptului că este o sursă excelentă de fibre (vitale și minerale vitale) (care ajută la prevenirea bolilor și la sănătatea generală) și proteine pe bază de plante.

Rețetă și informații nutriționale: Pâine prăjită de semințe de susan

8. Proteine PB de ovăz cu stafide

Creșteți cantitatea de proteine din fulgi de ovăz de dimineață adăugând albușuri de ou și unt de arahide. (Imagine: Livestrong)

Flexibilitatea fulgi de ovăz de dimineață nu poate fi bătută. Alegeți ovăzul fără gluten, cum ar fi această rețetă solicită sau varietatea de ovăz de oțel pentru a vă asigura că sunteți pe cale să vă atingeți obiectivele de fibre dietetice zilnice. Și dacă vrei să crești proteina? Adăugați albușuri și unt de arahide pentru un mic dejun care va furniza până la 15 grame de proteine într-un singur bol.

Dacă sunteți curios să aflați cât de multă proteină ar trebui să obțineți pe zi, Dr. Mike Roussell, care deține un doctorat în nutriție de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, scrie că aproximativ 30% din calorii zilnice ar trebui să provină din proteine. El spune: "La acel nivel, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la deficiențe și veți ști că aveți suficientă substanță nutritivă pentru a pierde grăsime, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii dvs. Aveți niște proteine la fiecare masă și gustări și veți lovi cu ușurință ținta. "

Rețetă și informații nutriționale: PB Protein fulgi de ovăz cu stafide