8 Secretele pentru a bate Jet Lag
Jetting-ul la o locație exotică la jumătatea lumii poate fi interesant. Și chiar și o expediere rapidă în toată țara pentru a vizita prietenii vă oferă o pauză distractivă de la rutina dvs. obișnuită. Dar cu o vacanță frumoasă vine adevărul urât: jet lag. Se intampla tuturor. Asta amețit, amețit, nu-știu-unde-am-sau-ce-zi-it-se simte. Jet lag este răzbunarea vieții multor călătorii. Dacă traversezi în mod constant fusurile orare (sau dacă faci doar călătoria ocazională), nu ai timp să pierzi senzația de zombie. Adoptați aceste sfaturi și trucuri de top pentru a vă sparge chiar și cele mai aprinse schimbări ale fusurilor orare atunci când călătoriți în lume pentru a vă putea bucura de o vacanță odihnitoare și revitalizantă.
iStock / Anna Bryukhanova (Imagine: iStock / Anna Bryukhanova)1. Evitați alcoolul
Nu pare distractiv, nu? Când ai 12 ore pentru a ucide pe un avion, o modalitate preferată de a ucide timp este să arunci înapoi câteva băuturi. Când ești la 30.000 de picioare înălțime, aerul curat din avion te pune deja într-o stare deshidratată. Din păcate, alcoolul nu numai că adaugă calorii în plus (nu vrei să te încadrezi în bikini?), Dar, de asemenea, îți pătrunde corpul, punându-te mai departe într-o stare deshidratată. "Fiind deshidratat, se agravează simptomele fizice ale jet lag ... și alcoolul ... poate tulbura somnul dumneavoastră", potrivit Harvard Medical School's Health Health Guide. O alta publicatie Harvard Health in Healthbeat continua sa spuna ca "alcoolul promoveaza deshidratarea, ceea ce agraveaza simptomele jet lag". Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după zborul dvs. pentru a vă menține hidratat. Odată ce ajungi la destinație, beți multă apă, și abia apoi răsfățați-vă cu acea piña colada pe care ați dorit-o.
9 Efecte secundare speriate ale băuturilor alcoolice
2. Urmați ora locală
Este important să începeți tratarea ceasului dvs. intern ca și cum ați fi în fusul orar proiectat cu cel puțin trei zile înainte de călătorie. Setați ceasul în noul fus orar. Conform publicației Harvard Health Publishing din 2015, ar trebui să "mutați treptat orele de masă și ora de culcare mai aproape de programul destinației dvs.". Dacă vă deplasați înainte în timp, încercați să mergeți mai devreme la culcare și modificând obiceiurile alimentare pentru a reflecta acel nou fus orar. Dacă călătoriți spre vest, încercați să rămâneți în cîteva ore suplimentare pentru a vă ușura în noul fus orar.
Resetați ceasul intern pentru o mai bună repaus
3. Mobilizați-vă legăturile
Așezați într-un scaun de avion înghesuit de ore întregi vă face rău pe corp. Durerile de spate, șoldurile strânse și picioarele umflate sunt doar câteva dintre efectele teribile ale călătoriilor. Pentru a combate aceste efecte secundare groaznice, este important să mobilizați și să vă întindeți înainte, în timpul și după zborul dvs. Faceți niște lunges adânci pentru șolduri, cobra poze pentru spate și multe salutări soare pentru a obține sângele curge. De asemenea, încercați să aduceți o minge de lacrosă sau un rol de spumă (dacă se potrivește) pentru a activa fluxul de sânge în organism. Săpați o minge de lacros în spate și șolduri pentru a rupe orice țesut muscular care sa strâns în timp. Pentru alte sfaturi de călătorie și trucuri, vizitați videoclipul de mai sus de la fondatorul Mobility WOD, antrenorul CrossFit de renume mondial și terapeutul fizic Kelly Starrett.
9 Mutați puteți face fiecare zi pentru o mai bună mobilitate comună
4. Dă repede o încercare
Postul intermitent a fost dovedit pentru a ajuta la stabilirea ceasului corpului. În ziua zborului, încercați să aveți un mic dejun sănătos, cu multe grăsimi bune, legume proaspete și proteine slabe - gândiți ouăle cu spanac și avocado. Odată ce vă aflați în avion, limitați admisia de alimente cât mai mult posibil. Dați-i drumul de zaharuri și carbohidrați care vă pot spice zahărul din sânge și vă pot provoca vătămări. Potrivit Dieta Argonne Anti-Jet-Lag, o dieta creata de biologul Charles Ehret, zilele rapide ar trebui sa "ajute la epuizarea depozitului de carbohidrati al ficatului si sa pregateasca ceasul corpului pentru resetare". Un studiu realizat în 2008 de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess arată că "dacă animalele au acces la hrană numai în timpul ciclului normal de somn, vor schimba mai mult ritmurile lor circadiene pentru a se potrivi cu disponibilitatea produselor alimentare".
13 DO și DON'Ts de Postul Intermitent
5. Sărbătoarea după coborârea finală
În funcție de ora la care ajungeți la noua destinație, există modalități de a păstra corpul treaz sau de al ajuta să-l ușureze în funcție de consumul de alimente pe care îl consumați. Dacă aterizați dimineața, mâncați multe legume proaspete și proteine slabe pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul. Apoi, noaptea, mâncați o masă în carbohidrați, astfel încât să vă prăbușiți după aceea. Dacă aterizați noaptea, mâncați o masă bogată în carbohidrați, astfel încât să vă puteți bucura de un somn liniștit de noapte. Potrivit Argonne Anti-Jet-Lag Diet, vă sărbătoare pentru că "mese bogate în carbohidrați stimulează somnul". Consultați-o ca o modalitate de a mânca fără griji acea cină de paste pe care ați fost dorință. Nu prea rău, corect?
Arta si stiinta din "Cheat Meals"
6. Rămâneți activ pe vacanță
Odată ce ați intrat în noul fus orar, dați-vă acele pantofi și porniți-vă pentru o alergare sau o plimbare în jurul orașului. Exercitarea ajută la aclimatizarea ceasului corpului intern sau a ritmului circadian. În legătură cu un studiu publicat în Jurnalul de Fiziologie din 2012, autorul Christopher Colwell spune: "Este evident că exercițiul va ajuta la reglarea [ceasurilor corpului]". Înainte de a pleca la călătorie, exersați dimineața înainte de a lucra, deoarece lumina este un factor imens în reglarea ceasului corpului. Apoi, când vă aflați la destinație, vă forțați - în ciuda cât de obosiți s-ar putea să fiți - să lucrați în noua destinație. Acest lucru nu trebuie să fie un antrenament intenționat CrossFit, dar poate fi o plimbare sau o jogging ușoară doar pentru a obține corpul în mișcare.
26 dintre cele mai bune locuri pentru a alerga în lume
7. Joacă cu lumină și întuneric
Acest lucru poate parea ca un "duh" mare, gras, dar lumina si intunericul joaca un rol imens in ritmul nostru circadian. Avioanele pot fi zgomotoase și luminoase, dar dacă puteți să închideți lumea și să faceți timp să dormiți fără întreruperi, folosind o mască de noapte și dopuri pentru urechi, vă poate ajuta corpul în mod extraordinar. S-ar putea să încercați o mască de noapte dezvoltată de cercetătorii de la Stanford, care pretinde că împiedică întârzierea jetului prin emiterea unei lumini mici în timpul somnului. Corpurile noastre răspund la lumină și întuneric prin ritmul nostru circadian (aka ceasul vostru interior). Potrivit unui studiu efectuat în 2009, cercetătorii de la Brigham și Spitalul Femeilor de la Universitatea din Michigan (care au dezvoltat aplicația anti-jet lag, Entrain) au remarcat că "expunerea la lumină temporizată este o metodă bine cunoscută de sincronizare și, poate reseta ceasul intern al unui individ pentru alinierea la ora locala. Rezultatul este un somn mai eficient, o scadere a oboselii si o crestere a performantei cognitive. În plus, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, este mai bine să "folosești soarele pentru a te ajusta. Dacă trebuie să te trezești mai devreme în noul cadru (ai zburat spre vest spre est), ieși la soare dimineața devreme. trebuie să vă treziți mai târziu (ați zburat spre est spre vest), expuneți-vă la lumina soarelui târziu după-amiază. " Puteți încerca chiar această metodă înainte de plecare pe baza fusului orar pe care îl veți vizita. Dacă aterizați într-un loc și trebuie să stați departe, ieșiți afară, deschideți ferestrele și căutați lumină. Dacă trebuie să dormi, folosirea unei măști de noapte este cel mai bun pariu.
18 sfaturi pentru a începe o rutină de antrenament dimineața
8. Luați niște melatonină
Melatonina este un hormon natural găsit în creier care vă ajută să vă controlați ciclurile de somn - în special când este timpul să mergeți la culcare. Când călătoriți, ciclul de somn și timpul de somn sunt aruncate de fusurile orare și schimbarea luminii. Prin completarea cu melatonină, îi spui corpului că este bine să dormi și creierul tău recunoaște că e bine să te odihnești. Potrivit unei revizuiri din 2009 realizată la Institutul Cochrane Common Mental Health Disorder Institute, cercetătorii au raportat: "Melatonina este un hormon pineal care joacă un rol central în reglarea ritmurilor corporale și a fost folosit ca un drog pentru a le realina cu lumea exterioară ... ar trebui să fie recomandată călătorilor adulți care zboară în cinci sau mai multe fusuri orare, în special în direcția de est, și mai ales dacă au experimentat un jet lag în timpul călătoriilor anterioare ". Iar Harvard Health recomandă doze tipice de la 3 la 5 miligrame.
12 alimente care vă ajută să cădeți (și să rămâneți) adormiți!
Tu ce crezi?
Calatoresti mult? Ați suferit vreodată efectele rele de jet lag? Care sunt modalitățile dvs. preferate de a lăsa jet lag în praf? Ați încercat vreunul dintre cei de pe această listă? Care au funcționat? Care dintre ele ați adăuga la listă? Distribuiți povestirile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos pentru a vă ajuta pe colegii dvs. de călătorie LIVESTRONG.COM.
20 de lecții pe care le puteți învăța doar de la călătorii
