Exerciții de yoga pentru îmbunătățirea oboselii suprarenale

Copleșitoare oboseală, fără să vă simțiți odihnă, trăind mereu frigul care se întâmplă și performanța slabă a antrenamentelor indică faptul că ați putea fi în stare de oboseală suprarenale. Stresul cronic are efect asupra acestor glande endocrine, punându-vă în pericol sănătatea fizică și psihică.

O practică liniștită, susținută vă calmează sistemul pentru a vă vindeca. (Imagine: julief514 / iStock / Getty Images)

Yoga oferă o soluție dublă pentru oboseala suprarenale. Pozițiile specifice, în special cele practicate într-o clasă de restaurare, vă ajută să vă relaxați și să reduceți încărcătura de stres. Practica yoga vă poate învăța cum să faceți față situațiilor dificile într-o manieră mai sănătoasă, măsurată - în loc să reacționați, panică sau senzație de copleșire, învățați să respirați și să observați.

Citeste mai mult: Cum de a restabili sănătatea suprarenale

Ce este oboseala suprarenale??

Glandele suprarenale sunt un set de glande situate chiar deasupra rinichilor care produc compuși, inclusiv hormonul adrenalină și steroizii aldosteron și cortizol. Cantitățile echilibrate ale acestor hormoni vă ajută să vă ocupați de stresul zilnic și de necesitățile energetice, indiferent dacă acestea sunt de la locul de muncă, de la familie sau de la antrenament. Dar când aceste glande se opresc la performanțe optime, întâmpinați un grup de simptome, inclusiv creșterea în greutate, oboseală, depresie, erupții cutanate, pofta și anxietatea.

O perturbare a suprarenalelor este de obicei atribuită stresului cronic. Adrenalina dvs. este concepută pentru a face față stresului, cum ar fi urmărirea de către un urs, mai degrabă decât stresul zilnic al termenelor de lucru, facturile și drama socială. În loc să pompești hormonii intermitent, ei îți inundă cronice sistemul, scotând aceste glande și făcându-te atât de obosiți încât doar o cafea IV te ține să te duci. Hormonii și steroizii folosesc o mulțime de energie și sparg structurile celulare, contribuind în continuare la sentimentele dvs. de a fi rupte.

Yoga restabilire

Oamenii nu știu cum să încetinească și acest lucru comportă stresul cronic care cauzează oboseala suprarenală. Chiar și atunci când sunt relaxați, oamenii sunt încă pornite prin televizor, telefoane mobile sau computere. Yoga yoga vă oferă o șansă de a vă opri cu adevărat glandele suprarenale pentru a vă odihni și întineri.

Conduceți-vă la o clasă restaurativă sau practicați următoarele posturi în propria dvs. casă. Alegeți o cameră slab luminată, unde nu veți fi deranjați. Asigurați-vă că purtați haine confortabile și vestimentați cu perne și pături atunci când este cazul. Intenția dvs. este să vă simțiți complet susținută.

Podul acceptat: Lie pe spate, îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele în șold. Ridicați șoldurile și plasați un suport de yoga sau o pernă fermă sub sacrum pentru sprijin. Închideți ochii și respirați timp de cel puțin 1 minut sau atâta timp cât vă puteți menține confortabil.

Picioare-up perete: Așezați-vă fesele pe un perete gol și extindeți picioarele pe suprafața sa. Așezați-vă capul pe o pătură îndoită sau rotiți-o sub șolduri pentru sprijin suplimentar. Respirați aici timp de 5 până la 15 minute.

Dacă nu aveți un perete gol, ridicați picioarele pe un scaun. (Imagine: julief514 / iStock / Getty Images)

Coloana vertebrală: Lie pe spate pe un covor și îndoiți genunchii în piept. Lăsați genunchii să cad ușor în partea dreaptă. Sprijiniți-i pe o pernă sau o pătură îndoită dacă nu ating pardoseala confortabilă. Deschideți brațele într-o formă T și întoarceți-vă capul spre stânga. Respirați aici 25-30 de runde și comutați laturile.

Găsiți un mod relaxant de răsucire. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Corpse suportate: Lie pe spate cu capul și spatele susținut de un suport de yoga sau mai multe pliuri pliate. Extindeți picioarele lungi, închideți ochii și respirați timp de 10 până la 20 de minute. Concentrează-te pe respirații lungi și profunde, care penetrează toți muschii tăi respiratori.

Citeste mai mult: 11 Poses pentru a elimina stresul din ziua ta