Yoga & Foot Pain
Mai multe stiluri de yoga sunt populare în Statele Unite, printre care Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini și altele. Unele stiluri de yoga încorporează o succesiune viguroasă de poziții legate numite Sun Salutation, care necesită trecerea sau săriți înapoi și aterizați pe tampoanele degetelor de la picioare. Această acțiune poate crea dureri ale piciorului. Puteți reduce și elimina durerea piciorului schimbând stilul de yoga.
Mersul în picioare în picioare în nisip vă ajută să vă întăriți picioarele pentru yoga. (Imagine: Joan Vicent Canto Roig / iStock / Getty Images)Mișcările de tranziție pot crea durere la picioare
O salutare activă a soarelui necesită săriți înapoi într-o poziție de împingere scăzută în poziția de personal cu patru limbi sau Chaturanga Dandasana. Din acel moment, treci de la tampoanele degetelor de la picioare, rotindu-te peste degetele de la picioare, astfel încât doar vârfurile picioarelor tale ating picioarele. Aceste două tranziții creează cea mai mare durere a picioarelor practicanților de yoga. În plus, pantofii dvs. vă pot contracta picioarele, ducând la dureri de picioare în timpul practicării yoga, deoarece arcurile dvs. naturale nu pot purta greutatea corpului. Ashtanga, Vinyasa și multe dintre stilurile Power Yoga includ Sun Salutation. Iyengar și Kundalini nu.
Înălțimea căldurii întărește mușchii arcului
Pentru a ajuta la reducerea durerii piciorului, exersați exercițiile pentru a readuce elasticitatea în mușchii fasciilor plantare care formează patul arcului. Stați desculți cu picioarele așezate la distanță de șold la distanță. Păstrați-vă capul și pieptul înalt cu abdomenul inferior tras în direcția coloanei vertebrale, ridicați ambele tocuri pe măsură ce vă contractați mușchii picioarelor. Întrerupeți înainte de a vă coborî la pământ. Faceți acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe zi pentru a întări fascia plantară și pentru a vă oferi un mers mai echilibrat.
Picior de reparație după tocuri înalte
Dacă purtați în mod regulat tocuri înalte, scurtați mușchii din partea din spate a piciorului, inclusiv tendonul lui Ahile, hamstrings și mușchi de vițel. În același timp, forțați arcul să rămână într-o formă fixă și inflexibilă timp de ore. Pantofii femei pot, de asemenea, mulțimea degetelor de la picioare, forțând ca degetele mari și al doilea să se suprapună. Puteți exercita mușchii mai mici ai degetelor prin plasarea mai multor marmură pe podea. Așezați-vă pe un scaun, utilizați piciorul drept pentru a ridica o marmură odată și mutați-o în stânga. Mutați toate marmura, apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Construiți-vă arcadele
Toată lumea are un alt pat arc și o poziție naturală. Dacă sunteți un pedant, profesorul de yoga vă va încuraja să vă arătați picioarele pentru a crea o arcadă artificială și apoi așezați degetele de la picioare pe covor în timp ce încercați să mențineți arcul. Paturile arcuite ale picioarelor tale goale devin "pantofii" tăi în yoga. Pentru a vă ajuta să construiți o arcadă naturală, așezați un mic prosop curat pe podea. Așezați-vă într-un scaun și plasați piciorul gol la marginea inferioară a prosopului. Utilizați degetele de la picioare pentru a rostogoli prosopul. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Veți simți imediat toate mușchii din picioare, degetele de la picioare și fascia plantară care lucrează pe măsură ce faceți acest exercițiu.
Luați în considerare Iyengar, Kundalini Yoga
Durerea picioarelor poate să apară în practica yoghină dacă sunteți în picioare, rigid în arc medial sau în imposibilitatea de a sari înapoi în Chaturanga Dandasana fără a vă bloca degetele de la picioare. Lucrați individual cu un profesor de yoga pentru a afla cum să utilizați abdomenul inferior pentru a pluti înapoi ușor. În Chaturanga, pur și simplu pas înapoi până când stăpânești "saltul înapoi".
Luați în considerare practicarea yoga Iyengar, care pune accentul pe alinierea precisă la dezechilibrele musculare corecte din corp. Puteți utiliza elemente de recuzită, inclusiv blocuri, curele, un zid de frânghie și un scaun pliabil. În timp ce yoga Kundalini nu se bazează pe Vinyasa, ea poate include munca de respirație avansată, afirmând mantrele și ținând poziții specifice timp de 11 minute sau mai mult.
