De ce să luați suplimente de zinc și magneziu?

Zincul și magneziul sunt minerale esențiale pe care organismul dumneavoastră le are nevoie de dieta zilnică. Magneziul este vital pentru toate organele, inclusiv inima, mușchii, rinichii și oasele. Zincul joacă un rol-cheie în dezvoltarea și dezvoltarea normală și vă asigură funcționarea optimă a sistemului imunitar. Este rar să existe o deficiență de zinc sau magneziu. Dar medicul dumneavoastră poate recomanda administrarea suplimentelor din motive nutriționale sau pentru a ajuta la tratarea și prevenirea anumitor afecțiuni.

Doctor vorbind cu pacientul în birou. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Sume și surse

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de zinc și magneziu dacă aveți o dietă cu un conținut foarte scăzut de nutrienți. Adulții au nevoie de 310 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi. Acest mineral se găsește într-o gamă largă de alimente cum ar fi cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, nuci, semințe, banane, cartofi și ciocolată. Zincul se găsește în mai puține alimente, inclusiv carne roșie, păsări de curte, stridii, fasole, cereale integrale și lactate. Numai o cantitate de urme este însă necesară; adulții ar trebui să obțină între 8 și 12 miligrame de zinc pe zi.

Cauzele unei deficiențe de magneziu

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, scăderea magneziului se datorează de obicei unei afecțiuni medicale. Acestea includ viruși intestinali care afectează echilibrul magneziului prin provocarea diareei sau vărsăturilor și bolilor digestive cum ar fi sindromul intestinului iritabil care împiedică absorbția acestuia. Diabetul, pancreatita, nivelurile tiroidiene ridicate și afecțiunile renale pot provoca, de asemenea, o deficiență de magneziu. În plus, puteți obține un deficit de magneziu din cauza excesului de cafea, alcool, sifon, sare, transpirație și stres prelungit.

Tratarea stărilor cu magneziu

Magneziul are și unele utilizări medicinale. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că magneziul se administrează intravenos - prin sânge - pentru a trata tensiunea arterială ridicată și crizele convulsive, afecțiuni numite preeclampsie și eclampsie, la femeile gravide. Suplimentele de magneziu pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea, insomnia și umflarea piciorului.

Alcoolul și deficitul de zinc

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de zinc dacă beți alcool excesiv. Potrivit Institutului Național de Sănătate, alcoolul împiedică cantitatea de zinc pe care corpul o absoarbe și crește cât pierde. Mulți alcoolici au de asemenea o nutriție slabă, ceea ce duce la o deficiență de zinc.

Îmbunătățirea sănătății cu zinc

Zincul joacă un rol-cheie în sistemul imunitar și vindecarea rănilor. Institutul Național de Sănătate notează că poate ajuta la tratarea ulcerului pielii la persoanele cu nivel scăzut de zinc. În plus, Organizația Mondială a Sănătății recomandă tratarea diareei la copii, în special în țările în curs de dezvoltare, cu o doză de zinc de 10 până la 14 zile. Persoanele în vârstă pot beneficia, de asemenea, de suplimentele de zinc. Cercetările sugerează că luarea a 80 de miligrame de zinc împreună cu alte vitamine și minerale poate ajuta la prevenirea degenerării maculare legate de vârstă, ceea ce poate duce la pierderea vederii.

Zinc și rece

Deoarece zincul este un mineral important pentru sistemul imunitar, acesta a fost legat de remedii reci și de gripă. "Rapoartele Bioscience" constată că utilizarea comprimatelor cu gât care conțin zinc a ajutat la ameliorarea simptomelor la rece cu șapte zile mai devreme. Cu toate acestea, studiile nu au fost concludente în acest sens și sunt necesare mai multe cercetări privind utilizarea zincului pentru a bate răceala obișnuită.