De ce este hrănirea dvs. lentă de digerat?

Sistemul digestiv este o funcție corporală grea, care implică stomacul, intestinele și alte organe importante. Anumite alimente digera mai lent decât altele. Viteza digestiei nu este la fel de importanta ca digestia eficienta. Abilitatea organismului dvs. de a utiliza energia din alimente ar trebui să aibă prioritate față de timpul de digestie rapidă. Pentru majoritatea adulților sănătoși, timpul de digestie este între 24 și 72 de ore. Eliminarea completă a alimentelor pe care le consumați poate dura, în general, până la 24 de ore. Mai mulți factori pot afecta viteza și eficiența digestiei alimentare.

Grătar legume pe o farfurie. (Imagine: karandaev / iStock / Getty Images)

Index glicemic

Alimentele care au un indice glicemic ridicat sunt digerate mult mai repede decât alimentele cu un indice inferior. Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de glicemie, tractul digestiv va dura mai mult pentru a le distruge în componentele utilizabile. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, alimentele bogate în glicemie sunt alcătuite din legături simple de carbohidrați, care sunt mai ușor pentru organismul tău să se descompună și să digere decât carbohidrații mai complexi. Alimentele bogate în glicemie includ pepene verde, orez alb, paste, sucuri, biscuiți și produse de patiserie. Digestia rapidă nu este întotdeauna potrivită pentru o sănătate adecvată, deoarece poate duce la creșterea în greutate sau la diabet.

Fibră

Fibra este un tip de carbohidrați care nu este digerat de corpul dvs., dar ajută la digestia ajutorului. Alimentele bogate în fibre digera mult mai lent în organism. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie sunt, de obicei, bogate în fibre. Fibra solubilă absoarbe apă din tractul digestiv și se formează într-un gel care ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge. Câteva exemple de alimente bogate în fibre includ ovazul, cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele.

Exercițiu

Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, atunci când exersați imediat după masă, aplicați sânge departe de tractul digestiv în mușchii de lucru. Acest lucru poate încetini digestia și poate cauza crampe, gaze și balonare - o consecință nefavorabilă. Încercați să așteptați 90 de minute după mâncare înainte de a vă exercita. Exercitiul ajuta la intarirea muschilor abdomenului si stimuleaza intestinele sa impinga alimentele pentru a fi eliminate.

Conditii de sanatate

Anumite condiții de sănătate pot determina tractul digestiv digerarea necorespunzătoare a alimentelor. Gastropareza este o afecțiune care apare atunci când stomacul nu își golește corespunzător conținutul. Dacă alimentele rămân nedigerate prea mult timp, bacteriile pot crește și pot provoca infecții. Boala Crohn poate afecta viteza cu care alimentele trec prin tractul digestiv. Simptomele bolii Crohn includ diaree, durere abdominală, crampe și sânge în scaun. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, contactați medicul.