De ce nu este recomandat vitamina C pentru copii mici?

Vitamina C este o vitamină vitală, dar prea mult poate fi dăunătoare pentru copii. Orice dieta terapeutică a copiilor care conține doze extreme de vitamină C pune un steag roșu, la fel ca și comprimatele. Unele comprimate masticabile cu vitamina C, colorate în portocaliu, nu sunt doar o culoare atrăgătoare, dar ele par asemănătoare și pot gusta oarecum ca o bomboană.

Funcţie

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, oferă o serie de funcții esențiale, Copiii sănătoși și Dragostea de știut. Vitamina este vitală pentru oasele puternice, dinții, mușchii, vasele de sânge, pielea și colagenul țesutului conjunctiv. Vitamina C mărește rezistența la infecție, funcția creierului și capacitatea corpului de a se vindeca atunci când este rănit. Majoritatea copiilor și adulților obțin cantitatea de vitamină C de care au nevoie prin dieta lor obișnuită.

Avertizare

Copiii care consumă prea multă vitamină C sunt expuși riscului reacțiilor adverse nocive, notează Clinica Mayo. Acestea includ vărsături, greață și diaree, precum și dureri de stomac sau crampe. Rahări, insomnie, arsuri la stomac, dureri de cap și chiar pietre la rinichi sunt alte efecte secundare potențiale.

Doza recomandată

În timp ce adulții pot consuma în siguranță până la 2.000 mg de vitamină C pe zi, doza zilnică recomandată pentru copii este considerabil mai mică, Love to Know subliniază. O cantitate insuficientă de vitamina C de 15 până la 45 mg pe zi îndeplinește doza zilnică recomandată pentru copii până la vârsta de 13 ani, în timp ce cei cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani pot să ia între 65 și 75 mg pe zi. Femeile gravide au nevoie de cel puțin 85 mg pe zi pentru a contribui la dezvoltarea sănătoasă a copilului lor, iar femeile care alăptează ar trebui să consume 120 mg de vitamina C zilnic. Laptele uman are o aprovizionare naturala cu vitamina C, adauga Copiii sanatosi, astfel ca bebelusul care alapteaza primeste automat doza de care are nevoie.

surse

Toate fructele conțin vitamina C, cu cele mai mari doze din citrice, la fel ca și un număr de legume, Copii sănătoși și Dragoste să știți. Unele dintre cele mai bune surse includ broccoli, căpșuni și varză de Bruxelles, dar lista nu se oprește aici. Vitamina C abundă în cantalupă, miere, kiwi, suc de grepfrut, ardei roșu, spanac, guava, roșii și cartofi. Unele alimente sunt atât de ambalate cu vitamina C, ele împlinesc doza zilnică recomandată de copil a vitaminei într-o singură porție de 1 cupă sau mai puțin.

consideraţii

Deoarece majoritatea copiilor primesc cantitatea de vitamina C și alte vitamine și minerale esențiale de care au nevoie prin dieta lor obișnuită, Copiii sănătoși spun că trebuie să fie extrem de prudenți dacă îi dai copiilor tale orice suplimente de vitamine. Singurele excepții sunt, de obicei, numai pentru copiii cu obiceiuri alimentare extrem de pretențioase sau proaste sau când medicul recomandă un supliment. Megadoza vitaminei C prezintă un risc suplimentar pentru copiii cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hemocromatoza sau anemia celulelor secerătoare, avertizează Love to Know.