De ce nu funcționează dieta mea cu consum redus de calorii?

Dacă sunteți foarte motivați să pierdeți în greutate, este posibil să combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu cantități mari de exerciții fizice. Se pare că ar trebui să te facă să scadă kilograme, dar dacă se oprește rapid eficace, este posibil să faci niște greșeli comune de pierdere în greutate.

Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult și să vă exercitați mai puțin pentru a pierde în greutate (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Există câteva motive pentru care o combinare a caloriilor scăzute cu exerciții fizice ridicate cu multe răsturnări, iar vestea bună este că, dacă vă exercitați mai puțin sau mâncați un pic mai mult, probabil veți busta prin platoul dvs..

Prejudecăți

Mâncarea prea scăzută a unei diete calorice poate încetini pierderea în greutate. (Imagine: Osuleo / iStock / Getty Images)

Majoritatea oamenilor au o concepție greșită simplă, care sfârșește prin încetinirea pierderii în greutate. Dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii și exercitați mult, probabil aveți și această concepție greșită.

Concepția greșită este că, dacă un pic de ceva este bun, multe sunt mai bune. Când vine vorba de restricții și exerciții fizice, nu este adevărat. Opusul acestei concepții greșite este că moderarea în ceea ce privește restricțiile și exercițiile de calorii este cea mai bună și aici veți obține cele mai consecvente rezultate ale pierderii în greutate.

undereating

Când consumi prea puține calorii, corpul tău va intra în modul de înfometare. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Ce face ca rutina cu un nivel scăzut de calorii și un exercițiu de înaltă practică să aibă un potențial eșec ca instrument de pierdere în greutate? Există câțiva factori care lucrează împreună pentru a face acest lucru un mediu dur de pierdere în greutate.

Primul este reacția corpului dvs. la restricția excesivă a caloriilor. Cu toții am auzit că mergem în modul de înfometare, și asta este exact ceea ce se întâmplă atunci când subestimați cronic. Trebuie să consumați mai puține calorii pe zi decât ardeți pentru a pierde în greutate, dar înclinarea scării prea mult forțează corpul să facă alegeri în numele dvs., pe care nu le cunoașteți. În momentele în care aprovizionarea cu alimente este redusă, corpul tau trebuie să conserve energie și face acest lucru prin încetinirea metabolismului. Nu știe că suferiți de foame și că aveți în permanență un frigider plin cu alimente.

Exercițiu prea mult

Exercitiul contracareaza metabolismul incetineste restrictiile calorice. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Exercitarea contracarează metabolismul încetinirii restricțiilor de calorii, motiv pentru care exercitarea și reducerea moderată a caloriilor este de obicei o metodă eficientă de pierdere în greutate. Luând-o prea departe este ceea ce sabotajul obiectivele dvs. de pierdere în greutate.

Prea mult exercițiu poate fi contraproductiv pentru pierderea în greutate din mai multe motive. Dacă sunteți subevaluat și exercitați prea mult, aproape că nu într-adevăr satisfaceți nevoile alimentare de bază ale corpului, ceea ce semnalează corpului că vremurile sunt dure și că energia trebuie să fie conservată printr-un metabolism mai lent.

Un articol din revista "Time" a provocat o agitație, afirmând că exercițiul nu este un instrument eficace de pierdere a greutății, deoarece majoritatea oamenilor supraestimează numărul de calorii pe care le folosesc în exercițiu și ajung să mănânce mai multe calorii decât ard tot cursul zilei. De exemplu, dacă ați ars 300 de calorii într-o oră de exercițiu, ați putea crede că este bine să vă răsplătim cu un tratament de 300 de calorii după aceea. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că, dacă ei pur și simplu ar fi stat pe canapea și ar fi urmărit televiziunea, ar fi ars aproximativ 55 de calorii; așa că au creat doar un deficit de calorii 245 și au ajuns să mănânce mai mult decât atât!

Alti factori

O combinație scăzută de calorii și de înaltă exercițiu poate, de asemenea, să modifice hormonii din organism și să prevină pierderea în greutate. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Combinația cu consum redus de calorii și de înaltă exercițiu poate preveni, de asemenea, scăderea în greutate prin modificarea hormonilor din corpul dumneavoastră, potrivit nutriționistului Dr. Joseph Debe. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că exercițiul este un stres pentru organism. Stresul usor poate fi sanatos pentru organism, dar prea mult stres duce la o concentratie mai mare a unui hormon numit cortizol. Excesul de cortizol poate fi responsabil pentru pierderea în greutate, în special în cazul în care aveți probleme cu pierderea de grăsime în jurul burții.

Soluţie

Încercați să modificați intensitatea antrenamentului dacă nu pierdeți din greutate. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Dacă ați lucrat foarte greu să consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii în timp ce exercitați mult, dar ați încetat să mai pierdeți în greutate, există o soluție simplă.

Primul pas este reducerea exercițiului la un nivel sănătos de 30 de minute până la o oră pe zi. Variați intensitatea antrenamentului de la o zi la alta pentru a evita exercitarea întregului exercițiu la o intensitate ridicată, ceea ce creează zgomote excesive de cortizol zi după zi. Evitați să luați clase de aerobic de înaltă intensitate mai mult de trei ori pe săptămână. În celelalte zile, cardiopatia intensă ușoară până la moderată, de 45-60 de minute, cum ar fi mersul pe jos, este potrivită pentru scăderea în greutate.

În plus, monitorizați aportul de calorii pentru a vă asigura că nu suferiți de subevaluare și că nu exagerați compensarea caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice. Asigurați-vă că mâncați alimente nutritive și că nu vă bazați pe foamete pentru a scădea kilogramele, deoarece acest lucru nu va duce la scăderea durabilă a greutății și vă poate încetini metabolismul.