Ce vitamine și minerale promovează regenerarea parului?

Dacă ați observat că părul dvs. pare să se înrăutățească, crește încet sau fragil și se rupe ușor, este posibil să nu obțineți substanțele nutritive potrivite. O dieta saraca care nu iti da vitamine si minerale adecvate poate afecta sanatatea scalpului si a parului. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă regrați părul, dacă cauza s-ar datora unei alimentații necorespunzătoare. Consultați medicul dacă pierderea parului persistă.

Vitamina C

Corpul tău utilizează vitamina C pentru a ajuta la construirea colagenului, o proteină care dă rezistență la tracțiune vaselor de sânge, osului, tendoanelor și ligamentelor, potrivit Institutului Linus Pauling. Acest nutrient esențial păstrează de asemenea scalpul dumneavoastră sănătoase și infuzat cu sânge bogat în oxigen pentru a ajuta la susținerea creșterii părului. În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimentele vegetale. Adăugați vitamina C la dieta zilnică echilibrată, cu o jumătate de cană de căpșuni, o portocală sau o cană de spanac aburit cu roșii tocate.

B Vitamine

Vitaminele B sunt substanțele nutritive esențiale pe care le are organismul pentru metabolism - pentru a distruge alimentele și pentru a produce energie. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că aceste vitamine contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății scalpului și părului și favorizează creșterea părului. Pentru a obține suficiente vitamine B în dieta zilnică, mâncați carbohidrați mai complexi, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale. Somonul, legumele cu frunze închise și verzi și algele marine sunt, de asemenea, o sursă bună de B-6, B-12 și alte vitamine B.

Fier pentru fluxul sanguin

Dacă aveți anemie datorită nivelurilor scăzute de fier din sânge sau dacă pur și simplu nu obțineți suficient fier din dieta dvs., este posibil să fi observat părul înrăutățitor. Acest mineral este important pentru a construi celule roșii sanguine sănătoase, care transportă oxigen și substanțe nutritive pe scalp și pe păr și pe tot corpul. Clinica Cleveland notează că fierul provine atât din surse animale, cât și din plante. Puteți obține o doză sănătoasă din alimente cum ar fi carnea de vită macră, curcan, ficat de pui, ouă, stridii, scoici, ton și creveți. Fierul din surse de plante este mai ușor absorbit de organism, dar plantele sunt încă surse bune de fier. Adaugati fulgi de ovăz, fasole, linte, tofu, spanac, unt de arahide și pâine integrală de grâu.

Considerații privind dieta

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, consumul de cafea sau de alcool poate afecta cât de bine corpul absoarbe vitaminele și mineralele din alimentele pe care le consumați. Tutunul pentru fumat poate, de asemenea, sa obtina absorbtia nutrientilor, afectand cat de sanatos este scalpul si parul. Căderea părului poate apărea și din alergeni alimentari, cum ar fi laptele, grâul, soia, porumbul și aditivii alimentari. Medicul dvs. vă poate testa pentru a determina dacă pierderea sau subțierea părului este legată de dieta dumneavoastră.