Ce vitamine aveți nevoie în timp ce menstruați?

Ciclul menstrual al fiecărei femei este diferit. Unele femei sunt predispuse la simptome severe, în timp ce altele pot experimenta doar cele moderate. Corpul tau pierde vitaminele cheie in timpul menstruatiei. Vitaminele suplimentare vă pot ajuta să completați ceea ce ați pierdut în cursul ciclului dvs., să reduceți simptomele și să vă simțiți cel mai bine în timpul menstruației. Înainte de a începe să luați un supliment sau vitamine suplimentare, consultați-vă medicul pentru sfaturi despre cum să vă satisfaceți nevoile specifice.

Vitamina C

Dacă vă confruntați cu pofta în timpul menstruației, aceasta se poate datora deficienței vitaminei C. Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru absorbția fierului, un alt nutrient pierdut în timpul menstruației. Dacă luați un supliment de fier în timpul menstruației, încercați să îl beți cu un pahar de suc de portocale. Alte alimente bogate în vitamina C includ fructe și legume.

Vitamina E

De obicei, simptomele care apar la o săptămână înainte de începerea menstruației femeii sunt cunoscute sub numele de sindrom premenstrual sau PMS. Unele dintre aceste simptome, cum ar fi starea de spirit, iritabilitatea, retenția apei, oboseala și durerea menstruală, pot fi tratate cu vitamina E, potrivit Laboratorului MacLeod, care se specializează în fertilitate. Administrarea a aproximativ 400 UI poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

B Vitamine

Atât B12 cât și B6 pot fi utilizate pentru a trata unele dintre simptomele asociate cu PMS. În special, o deficiență a vitaminei B12 este adesea legată de oboseală. Vitamina B12 se găsește în carne, păsări de curte, produse lactate și ouă. Consumul mai multor astfel de alimente cu o săptămână înainte de perioada dvs. vă poate ajuta să evitați să vă simțiți obosiți.

Vitamina B6 poate ajuta la balonare și depresie. Cu toate acestea, aveți grijă când luați un supliment B6. Consumul de peste 100 mg pe zi poate provoca efecte secundare, cum ar fi leziuni neurologice, probleme digestive și piele uscată sau mâncărime. Suplimentele de vitamina B6 pot interacționa, de asemenea, cu orice medicament pe care îl luați, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră. Sursele naturale ale B6 includ nuci, semințe, leguminoase, ouă și carne.

Vitamina A

Pentru a vă asigura o sănătate reproductivă generală, trebuie să includeți vitamina A în dieta dumneavoastră. Vitamina A promovează creșterea și dezvoltarea normală a dinților, scheletului și țesutului moale și ajută la creșterea membranelor pielii. Vitamina A vă ajută să vă protejați uterul și mucoasa. Vitamina A poate fi găsită în surse animale și legume cu frunze verzi.