Ce să mănânce pentru a opri conștipația

Constipația este o afecțiune digestivă neplăcută care face dificilă mișcarea intestinului. Acest lucru apare cel mai frecvent atunci când nu ați consumat suficiente lichide, ați consumat suficient fibre sau ați exercitat, printre alți factori de stil de viață. În timp ce mănâncă unele alimente pot contribui la constipație, altele pot ajuta la ameliorarea constipației atunci când apare și la prevenirea constipației în viitor.

femeie constipată în pat (Imagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Fructe, legume și fasole

două boluri de fasole gătită (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Alimentele care conțin fibre sunt benefice în stoparea constipației. Fibrele se combină cu alimentele digerate, creând în vrac scaunul, ajutându-vă să vă ușurați mișcarea prin intestine. Sursele de fibre, cum ar fi ligninele și celuloza, sunt porțiuni dure de fibre, găsite în legume cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, spanac și dovlecei. Fructele care sunt bogate în fibre includ zmeură, portocale, pere, mere și piersici. De asemenea, puteți consuma fructe uscate, cum ar fi prunele, caisele și smochinele pentru a diminua constipația. Fasolea este o altă sursă excelentă de fibre care poate reduce constipația. Exemplele includ boabe de marina, rinichi și pinto.

Cereale integrale

(Imagine: masaltof / iStock / Getty Images)

Cerealele integrale sunt alimente bogate în fibre care pot reduce simptomele constipației. Exemplele includ cerealele integrale și făina de ovăz. Grâul integral sau cel de șapte cereale conține fibre pentru a reduce constipația. Orezul brun este o altă sursă bună de fibre.

fluide

suc de morcovi proaspăt (Imagine: al62 / iStock / Getty Images)

În plus față de alimentele pe care le consumați, fluidele sunt importante pentru a opri constipația. Prin creșterea aportului de apă, fibra va absorbi lichidele, ajutând alimentele digerate să se deplaseze mai ușor prin corpul dumneavoastră. Sucurile pure și sucurile de legume pot, de asemenea, să aibă un efect benefic. Consumul mai mult de fluide poate ajuta la ameliorarea balonării care poate uneori să însoțească mai multe fibre.

Alimente pentru a evita

pizza proaspăt coaptă (Imagine: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)

Alimentele cu conținut scăzut de fibre care au fost foarte prelucrate sunt mai susceptibile de a contribui la constipație și ar trebui evitate. Exemplele includ pizza, prăjituri, prăjituri, înghețată, chipsuri și cele mai pre-ambalate alimente. Alegând în schimb alimente proaspete, puteți reduce simptomele constipației. Brânzeturile și carnea, de asemenea, nu conțin fibre. Dacă mâncați în principal aceste alimente, puteți avea probleme cu constipația.

consideraţii

femeie mușcă în mere (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

În timp ce fibrele ajută la reducerea constipației, mâncând prea mult la un moment dat poate contribui la balonare și gaze în stomac. Când încerci să scapi de constipație, adaugă fibră puțin câteodată la dieta ta. Includeți o porție suplimentară - cum ar fi o bucată de fructe sau o servire de legume - pe zi până când vă ușurați constipația.