Ce să faci după ouă
Răspândirea Zilei de Ziua Recunostintei a fost prea tentantă și ați mâncat trei bucăți de caserola de cartofi dulci de bunica sau poate ați petrecut seara la târgul județean și ați răsfățat cu grasimi mari și cu zahăr mare de la un capăt al jumătății la celălalt. Oricare ar fi motivul, consumul prea mult alimente poate avea unele efecte secundare neplăcute, variind de la disconfort simplu la arsuri la stomac, indigestie și constipație. Singurul remediu în majoritatea cazurilor este timpul, dar există câteva remedii simple care vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Tânără care mănâncă încet la masa de mese. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Tratamentul de bază
Timpul este cu adevărat singurul remediu pentru disconfortul de a mânca prea mult; trebuie să dai corpului tău timp pentru a digera masa. Când ați mâncat prea mult, primul dvs. instinct ar fi să mergeți să vă culcați și să striviți cât de mult ați mâncat. Intinzându-se, totuși, vă puteți mări disconfortul și, eventual, puteți contribui la refluxul acidului sau la simptomele arsurilor la stomac. În schimb, rămâneți în poziție verticală sau mergeți la o plimbare. Evitați exercițiile viguroase după o masă imensă, dar luând o plimbare în jurul blocului poate ajuta la ameliorarea disconfortului. Beți foarte multă apă pentru a preveni constipația și a vă menține la lumină, mese cu conținut scăzut de grăsimi pentru restul zilei.
Antiacidele
Potrivit Institutului Național pentru Sănătate, antiacidele de tip over-the-counter sunt, în general, prima recomandare pentru indigestie sau disconfort în sistemul digestiv. Majoritatea antacidelor comune folosesc o combinație de săruri pentru a neutraliza acizii gastrici. Unele branduri adaugă calciu pentru un impuls nutrițional suplimentar. Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului pentru utilizarea antiacidelor și nu utilizați mai mult decât se recomandă pentru o perioadă mai lungă de timp. Ingredientele din antacide pot provoca diaree sau constipație dacă sunt utilizate necorespunzător.
Acid reflux sau arsuri la stomac
Un alt rezultat comun al supraalimentării este arsurile la stomac sau acid reflux. Când mâncați prea mult, stomacul dvs. trebuie să producă mai mult acid pentru a digera alimentele, sporind șansele sau refluxul acidului sau arsuri la stomac. Dacă aveți simptome de arsuri la stomac, există mai multe medicamente fără prescripție medicală care ar putea ușura simptomele. Medicamentele fără prescripție medicală sunt antagoniști ai receptorilor H-2, care blochează acțiunea histaminei asupra celulelor parietale din stomac pentru a reduce acidul gastric; medicamente mai puternice, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, sunt disponibili prin prescripție, dar sunt în general rezervate celor care se confruntă cu reflux pe termen lung. Aceste medicamente necesită mai mult timp decât antacidele, dar durează mai mult. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare.
profilaxie
Efectele supraalimentării sunt atât de inconfortabile încât mulți oameni pretind că nu vor mai mânca din nou după ce se dedau la o sărbătoare. În timp ce cu siguranță nu este posibil, puteți evita o performanță repetată. Încearcă să mănânci mai multe mese pe tot parcursul zilei și dacă știi că vei merge undeva, care va avea o mulțime de mâncare, cum ar fi o petrecere, mănâncă o gustare bogată în fibre și proteine înainte de a pleca. Acest lucru vă ajută să evitați foamea extremă, care duce adesea la supraalimentarea și vă îndrumă spre a face mai multe alegeri alimentare. Mănâncă încet; poate dura până la 20 de minute pentru ca creierul dvs. să înregistreze că stomacul este plin, iar mâncarea prea rapidă poate duce la supraalimentarea.
