Ce alimente sunt rele pentru sciatica?

Termenul sciatica se refera la durerea care radiaza pe calea nervului sciatic, care implica spatele, fesele si picioarele. Cauzele potențiale, conform Centrului Medical al Universității din Maryland, includ un disc alunecos, tumori, o boală dureroasă numită piriformis, leziuni pelvine și boală degenerativă pe disc. Durerea dvs. se poate înrăutăți din ședință, în picioare, râzând sau tuse și noaptea. Sciatica este o durere nervoasă cu o calitate a tragerii, care este diferită de durerea inflamatorie; prin urmare, căutarea unui tratament pentru cauza care stă la baza este imperativă. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate ajuta la gestionarea durerii și a inflamației, dând în mod eficient camerei nervilor să respire și să diminueze povara sciatică.

Ce alimente sunt rele pentru sciatica? (Imagine: merc67 / iStock / GettyImages)

Grasurile rafinate pierd nutrienți

Deși nu sunt cunoscute anumite alimente care declanșează sau agravează sciatica pe cont propriu, consumarea unei diete globale cu un conținut scăzut de nutrienți sau a unei alimentații care duce la creșterea în greutate poate provoca probleme. Vitaminele B sunt esențiale pentru țesuturile nervoase sănătoase, potrivit "Almanahului nutrițional" al lui John D. Kirschmann. Procesul folosit pentru a crea produse din cereale rafinate scindează boabele de nutrienți valoroși, inclusiv vitaminele B. Pentru a asigura un consum ridicat de nutrienți și fibre, care promovează controlul apetitului și funcția digestivă, alegeți cerealele integrale peste produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul instant, pastele îmbogățite, cerealele cu fibră mică și produsele de panificație preparate cu făină albă,.

Zahărurile adăugate măresc inflamația

Zaharurile adăugate sunt ingrediente care adaugă aromă dulce și calorii, dar puține substanțe nutritive pentru alimente. Ele sunt, de asemenea, de mare glicemic, ceea ce înseamnă că ele au un impact semnificativ asupra nivelurilor de zahăr din sânge. O dietă bogată în glicemie poate crește inflamația, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. O dietă bogată în zahăr oferă, de asemenea, mai puțin spațiu pentru alimentele benefice, antiinflamatoare, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de zaharuri includ băuturi răcoritoare regulate, bomboane, sirop de clătite, glazură, cereale îndulcite, deserturi înghețate și prăjituri preparate comercial, biscuiți, plăcinte și brânzeturi.

Grasimile saturate promovează durerea

Grasimile saturate pot creste si inflamatia. Pentru sănătatea generală, American Heart Association recomandă limitarea conținutului de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Printre sursele comune se numără carnea roșie și prelucrată, carnea de pasăre din carne închisă, pielea de pasăre, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, alimentele prăjite și gălbenușurile de ou. Pentru a reduce potențial durerea și inflamația asociată sciaticii, înlocuiți grăsimea saturate din dieta dumneavoastră cu acizii grași omega-3 - grăsimi sănătoase cu proprietăți anti-inflamatorii. Sursele de top includ pește de apă rece, cum ar fi somonul și macrou, semințele de in, uleiul de canola și nucile.

Evitați Trans-grăsimile în totalitate

Trans-grăsimi, denumite și acizi grași trans, sunt grăsimi produse chimic care pot crește LDL sau colesterolul "rău" și pot scădea HDL-ul sau colesterolul "bun". Trans-grăsimile sunt, de asemenea, pro-inflamatorii, potrivit LPI, și reprezintă mai puțin de 1% din calorii într-o dietă sănătoasă. Printre sursele comune de trans-grăsimi se numără margarina de lipit, scurtarea și alimentele comerciale care conțin ulei vegetal hidrogenat ca ingredient.