Vitamine care vă dilată vasele de sânge

Vitaminele joacă un rol important în multe dintre funcțiile din interiorul corpului. Sănătatea dumneavoastră cardiovasculară depinde și de aportul de vitamine. Anumite vitamine vă păstrează vasele de sânge sănătoase prin menținerea flexibilității și reducerii durității. O arteră întărită nu se poate dilata complet, ceea ce împiedică fluxul sanguin și poate duce la boli cronice. Vitaminele D, E și K sunt necesare pentru funcționarea vaselor de sânge.

Anumite vitamine cresc sănătatea vaselor de sânge. (Imagine: peangdao / iStock / Getty Images)

Vitamina D

Nivelul insuficient de vitamina D poate duce la o stare proastă de sănătate a vaselor sanguine și la funcționarea lor, potrivit unui studiu din 2011 al Institutului de Sănătate Predictive Emory / Georgia Tech. Cercetatorii au luat 554 de participanti si au masurat nivelurile de sange de vitamina D. Apoi, subiectii au participat la un exercitiu care a permis cercetatorilor sa evalueze capacitatea vaselor de sange pentru a dilata. Cercetătorii au umflat manșetele de presiune arterială în jurul brațului fiecărui subiect și apoi au monitorizat capacitatea vaselor de a se dilata odată ce manșeta a fost îndepărtată. Cercetatorii au descoperit o corelatie directa cu niveluri scazute de vitamina D si functionarea arteriala mai saraca. Participanții cu vitamina D scăzută au avut artere mai puțin flexibile, care nu au fost suficient de dilatative.

Vitamina E

Vitamina E funcționează direct pe capacitatea organismului de a dilata vasele de sânge. Această vitamină stimulează două enzime responsabile de reglarea vasoconstricției și dilatării. Aceste enzime inhibă metabolizarea acidului arahidonic. Când acidul arahidonic se metabolizează, conduce la producerea unui prostaglandin care provoacă vasoconstricție. Astfel, vitamina E ajută la dilatarea vaselor de sânge prin acest mecanism.

Vitamina C

Oxidul de azot este o substanță chimică pe care organismul o produce în multe scopuri. Oxidul de azot funcționează asupra sistemului vascular ca un vasodilatator puternic. De asemenea, inhibă vasoconstricția. Vitamina C sa dovedit a crește producția de oxid nitric în organism, potrivit unui studiu publicat în "Circulation Research" în 2002. În timpul acestui studiu, șoarecii au suferit 26-28 săptămâni de suplimente de vitamina C. Cercetătorii au descoperit că vitamina C a crescut producția de oxid nitric a organismului.

recomandări

Organismul are nevoie de o anumită cantitate de vitamine pentru a menține funcționarea sănătoasă. Adulții între 19 și 70 de ani au nevoie de 600 de unități internaționale de vitamina D zilnic. După 70 de ani, trebuie să creșteți la 800 UI pe zi. După vârsta de 14 ani, oamenii trebuie să ia 15 mg pe zi de vitamina E. Masculii adulți au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, în timp ce femeile adulte au nevoie de 75 mg pe zi.