Vitamine care pot ajuta la umflarea picioarelor

O acumulare anormală de lichid în extremitățile inferioare este cunoscută sub denumirea de edem al picioarelor. Este o problemă obișnuită, în special cu creșterea vârstei. Umflarea piciorului are multe cauze, inclusiv inflamația, obezitatea, cheagurile de sânge în picioare sau o inimă slăbită. Fiecare dintre aceste condiții, împreună cu presiunea gravitației, îngreunează circularea sângelui de la picioare. Sângele se alimentează apoi în vene. Umflarea este, de obicei, mai vizibilă spre seara. Multe tratamente sunt disponibile pentru umflarea piciorului, inclusiv creșterea în picioare, exerciții fizice, scăderea sarei în dietă și consumarea de vitamine regulate.

Mână care deține o vitamină (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

B Vitamine

Vitaminele din complexul B sunt vitamine solubile în apă necesare pentru metabolizarea grăsimilor și a proteinelor. Aceste vitamine sunt, de asemenea, necesare pentru formarea de celule sanguine, creier și funcția sistemului nervos. O deficiență a vitaminelor B, în special B-1 și B-2, este o cauză comună a edemului extremităților. Lipsa de vitamina B-1, de exemplu, poate cauza cresterea fluidului in jurul inimii, ceea ce duce la incapacitatea inimii de a pompa corect si de a provoca umflarea picioarelor. După o dietă cu carne, carnea de porc și cerealele integrale pot scădea șansele de deficiență. Suplimentele de vitamina B sunt de asemenea disponibile peste tejghea. Nu începeți niciodată să luați un supliment fără să vă consultați mai întâi medicul.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și un antioxidant. Organismul necesită vitamina C pentru vasele de sânge, oasele, tendoanele, nervii și sistemul imunitar. Antioxidanții scad semnalele care provoacă inflamații și protejează celulele. Acest lucru poate scădea sau chiar opri umflarea. Vitamina C nu poate fi stocată în organism și trebuie administrată prin dietă sau suplimente. Citricele, broccoli și ardei conțin cantități semnificative de vitamina C. Dacă dieta ta nu oferă suficientă vitamină C, medicul poate sugera un supliment. Nu începeți să luați suplimente de vitamina C fără cunoștințele medicului dumneavoastră.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi consumată din alimente sau produsă de organism atunci când este expusă la soare. Vitamina D este necesară pentru a absorbi calciul necesar pentru întărirea oaselor. Este, de asemenea, benefică pentru scăderea inflamației și umflarea. Centrul Medical al Universității din Maryland notează, de asemenea, că vitamina D poate reduce riscul de preeclampsie în timpul sarcinii, o afecțiune care determină umflarea picioarelor. Sursele de vitamina D sunt lapte, ton, somon și cod. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți nevoie de mai multă vitamină D, suplimentele pot fi administrate sub formă de capsule sau tablete.

Alți factori nutriționali

În timp ce unele vitamine ar putea ajuta la combaterea umflarea picioarelor în anumite circumstanțe, alți factori în dieta ta joacă un rol. Consumul prea mult de sodiu, de exemplu, determină corpul dumneavoastră să rețină lichidul și ar putea agrava umflarea. Concentrați-vă pe o dietă bogată în alimente cu conținut scăzut de sodiu - cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale și fructele și legumele proaspete - și renunțați la alimentele prelucrate pentru a evita consumarea prea mult de sodiu.