Vitamine și atacuri de panică
Dacă ați experimentat vreodată un atac de panică, probabil că aveți o frică extraordinară de următorul. Atacurile de panică se pot simți ca și cum ați suferi un infarct sau deces. În timp ce vitaminele nu sunt un leac, anumite substanțe nutritive pot atenua anxietatea și, posibil, pot scădea frecvența atacurilor de panică. Dacă suferiți de atacuri de panică, consultați-vă mai degrabă pe medicul dumneavoastră decât să încercați tratamentul cu suplimente. Discutați toate suplimentele pe care le-ați putea lua împreună cu medicul, deoarece suplimentele pot provoca interacțiuni cu anumite medicamente.
Despre atacurile de panică
S-ar putea să vă luați complet în gardă atunci când vă confruntați cu un atac de panică, deoarece par a veni din nicăieri. Dacă suferiți atacuri de panică fără o cauză ușor de identificat, este posibil să aveți o tulburare de panică. Simptomele fizice includ tremurături, palpitații ale inimii sau o inimă lovită, transpirații, dureri în piept, dificultăți de respirație sau hiperventilație și tensiune musculară; simptomele mintale includ sentimente de frică și anxietate crescută, ca și cum viata ta este amenințată. In timp ce tulburarea de panica este tratata de obicei cu medicamente si psihoterapie, anumite vitamine si substante nutritive pot avea un efect calmant si ajuta la reglarea sistemului nervos, potrivit expertului in domeniul sanatatii, Christopher Hobbs si Dr. Elson Haas, in cartea "Vitamines for Dummies".
Complexul de vitamina B
Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos, potrivit autorilor Hobbs și Haas și pot fi benefice pentru pacienții care suferă de atacuri de panică. Vitaminele din complexul B includ B-1 sau tiamina; B-2 sau riboflavină; B-3, niacină; B-5, acid pantotenic; B-6, piridoxină; B-7, biotină; B-9, acid folic; și B-12, cobalamină. Vitaminele din complexul B sunt adesea denumite nutrienți antistres. Potrivit Societății Americane de Cancer, vitaminele B-1 și 2 se găsesc în cereale și cereale integrale, B-3 se găsește în principal în ficat, pește și pui, B-5 este în aproape toate alimentele, B-6 se găsește în pește , ficat, carne de porc și banane, B-7 se găsește în arahide, gălbenușuri de ficat și gălbenușuri de ou, B-9 se găsește în legume cu frunze verzi și ficat, iar B-12 este în ouă, carne și păsări de curte, printre altele. Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de neurotransmițători care reglează starea de spirit. Potrivit Channel Better Health, vitaminele B sunt ușor distruse atunci când alimentele sunt gătite sau prelucrate. În timp ce mai puțin frecvente, unii oameni se confruntă cu deficiențe ale anumitor vitamine B în cazul în care dieta lor nu include suficiente din aceste alimente. Deficiențele vitaminelor B pot duce la anxietate, confuzie mentală, oboseală și depresie, printre alte simptome posibile. Studiile clinice sunt limitate în ceea ce privește eficacitatea suplimentării cu vitaminele B asupra anxietății și a panicii; totuși, un studiu publicat în numărul din aprilie 2009 al revistei "Alimentar Farmacologie și terapie" a arătat că suplimentarea cu vitamina B a scăzut semnificativ anxietatea și depresia și sentimentele îmbunătățite ale bunăstării la pacienții cu boală celiacă. Potrivit dr. Benjamin Root în cartea sa "Înțelegerea panicii și a altor tulburări de anxietate", mulți oameni cred în eficacitatea vitaminelor B, în special B-6, 9 și 12, pentru ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua pe deplin eficiența acestor vitamine pentru atacurile de panică.
Vitamina C
În timpul momentelor de stres, organismul consumă rapid cantitatea de vitamina C. Vitamina C este vitală pentru reglarea stresului și pentru sprijinirea suprarenalelor. În situațiile de panică, glandele suprarenale, care conțin cantități mari de vitamină C, dispersează hormonii de stres adrenalină și cortizol în fluxul sanguin. Fără suficientă vitamină C, glandele suprarenale eliberează mai mult cortizol în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la creșterea sentimentelor de panică și anxietate. Potrivit autorului Jack Chellem, în cartea sa "hrăniți-vă genele drept", fără o doză zilnică adecvată de vitamina C, sunteți de asemenea probabil să vă simțiți mai obosiți și mai stresați. Biroul suplimentelor dietetice recomandă o doză medie zilnică de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Sursele alimentare bune de vitamina C includ fructele citrice, broccoli, roșiile, pepene galben și alte fructe și legume.
Calciu și magneziu
Calciu și magneziu sunt două minerale care merg de multe ori mână în mână, deoarece magneziu este necesar pentru absorbția de calciu. Potrivit autorilor Hobbs și Haas, calciu și magneziu au efecte tranchilizante care pot ajuta persoanele care suferă de anxietate și tulburare de panică. În cartea sa "Stres & Energie: Reduceți stresul și stimulați energia", naturopath Linda Page recomandă includerea alimentelor bogate în calciu, cum ar fi semințele de susan, migdalele și alimentele care conțin soia, precum și alimente bogate în magneziu, și tărâțe pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de panică, deși acest lucru nu este confirmat de studiile clinice.
