Vitamine pentru adolescenți cu depresie și furie
Teen Depresia este o problemă serioasă și potențial periculoasă pentru viață: 500.000 de adolescenți din America încearcă să se sinucidă în fiecare an. Cinci mii dintre ei reușesc. Dacă un adolescent deprimat pare să fie în pericol să se rănească pe el însuși sau pe alții, îngrijitorii ar trebui să solicite imediat ajutor medical. Cu toate acestea, cercetarea medicală indică faptul că există strategii nutriționale pe care le puteți utiliza pentru a reduce severitatea depresiei adolescentei și furia care o însoțește adesea.
Depresia în rândul adolescenților este o problemă serioasă și în creștere. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamina B6
Cercetătorii japonezi au studiat mai mult de 6.000 de copii școlare și au constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina B6, măsurate prin chestionare dietetice, au fost corelate cu rate mai scăzute de depresie atât la băieți, cât și la fete. Acest rezultat confirmă un studiu anterior de 140 de persoane din Massachusetts, care a constatat că niveluri mai ridicate de depresie au fost corelate cu niveluri scăzute ale acestei vitamine.
Deși legătura dintre nivelele mai ridicate de vitamina B6 și cele mai scăzute ale depresiei este neclară, o explicație probabilă este că este necesară pentru sinteza neurotransmițătorului serotonină. Deoarece serotonina este un precursor al melatoninei, hormonul care induce somnul, vitamina B6 poate imbunatati somnul.
Alte studii arată că această vitamină poate reduce nivelurile hormonului prolactină, care este legată de niveluri mai mari de ostilitate și furie la femeile tinere. Deoarece nivelurile ridicate de prolactină se corelează cu sindromul premenstrual, aportul mai ridicat de vitamina B6 poate reduce la minimum schimbările de dispoziție în această fază a ciclului reproductiv.
În cazul în care adolescentul dvs. are deficit de vitamina B6, creșterea consumului de acest nutrient poate îmbunătăți depresia. Cu toate acestea, în cazul în care nivelurile ei de vitamina sunt deja adecvate, suplimente nu va oferi, probabil, nici un beneficiu.
folat
Folate, din care acidul folic este o formă, a fost, de asemenea, implicat în depresie. Același studiu japonez care a găsit o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B6 și depresie a găsit, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de acid folic și depresie. Cercetătorii din Polonia au găsit o corelație similară.
Folate joacă un rol crucial în reglarea diferitelor molecule care afectează sistemul nervos. Ajută la producerea S-adenozilmetioninei, care este necesară pentru sinteza serotoninei și formarea învelișurilor de mielină în jurul nervilor. Folate scade, de asemenea, homocisteina, un aminoacid care este adesea crescut la pacienții deprimați și care afectează funcția neurotransmițătorilor și receptorilor lor.
Vitamina C
Unul dintre simptomele de deficit de vitamina C este depresia. Studiile în care acest nutrient a fost administrat pacienților deprimați au arătat că 30% s-au îmbunătățit. Desi aceasta este sub rata de imbunatatire gasita in placebo, ea indica faptul ca vitamina C poate imbunatati depresia pentru unii oameni, mai ales daca acestea au niveluri scazute de aceasta in corpul lor.
Hugh D. Riordan, MD, remarcă faptul că administrarea suplimentelor de vitamina C la cineva care nu are deficiențe nutritive nu va avea nici un efect, afirmând: "Este foarte important să privim biochimia individuală pentru a vedea ce lipsește și ce trebuie să fie Atunci puteți face multe lucruri. "
Zinc
Dr. Riordan, în același articol, discută despre o femeie cu depresie care a fost ajutată foarte mult de suplimentele de zinc. Un studiu științific riguros realizat în Japonia își validează impresia. În acest studiu, femeile au fost repartizate aleatoriu în două grupuri. Primul grup a primit doar vitamine, iar al doilea grup a primit vitamine care conțin 7 mg de zinc. Femeile din grupul de zinc au prezentat reduceri semnificative din punct de vedere statistic în depresie și ostilitate, dar femeile din grupul exclusiv de vitamine nu.
Strategii dietetice
Cea mai recentă gândire despre depresie este că este o tulburare inflamatorie și că citokinele produse de inflamație modifică nivelele de neurotransmițători. O revizuire recentă a literaturii medicale a constatat că omega-3 poate fi o terapie bună pentru depresia din copilărie și adolescentă, poate pentru că acestea reduc inflamația. Unele studii au constatat, de asemenea, că sunt eficiente în reducerea ostilității la tineri.
Dacă insomnia este o problemă pentru adolescenți, ei ar putea dori să se suplimenteze cu ulei de in pentru că conține un amestec de acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9 care acționează ca precursori ai substanțelor implicate în inițierea și întreținerea somnului.
Câțiva oameni cu depresie cronică s-au îmbunătățit prin eliminarea glutenului, care se găsește în grâu, orz, secară, triticale, spelled și kamut, din dieta lor. Alții s-au îmbunătățit prin identificarea și eliminarea alergenilor alimentari sau a mucegaiurilor în mediul lor.
Lecția din cercetarea vitaminelor și a depresiei este că nu există nici un "glonț magic" pentru depresie care să fie la fel de eficient pentru toată lumea. Cea mai bună strategie nutrițională pentru combaterea depresiei este de a mânca o dietă echilibrată bogată în boabe întregi, legume și acizi grași omega-3 și pentru a elimina alimentele pe care persoana, indiferent de motiv, nu le tolerează bine. Un medic poate ordona efectuarea de sânge care va determina ce substanțe nutritive teenul dumneavoastră ar putea fi lipsesc, permițându-vă astfel să completați dieta ei în modul cel mai eficient. Acest proces necesită efort și disciplină, dar vă poate salva adolescentul de ani de nefericire.
