Vitamine pentru ligamente și tendoane

Legăturile și tendoanele sunt importante țesuturi conjunctive în organism. Ligamentele leagă oasele unul față de celălalt, în timp ce tendoanele conectează mușchii și oasele. Ligamentele și tendoanele sunt ambele esențiale pentru funcția corporală. Sunt deosebit de importante pentru persoanele care desfășoară activități fizice obișnuite și pentru persoanele care au locuri de muncă care necesită mișcări repetitive, cum ar fi ridicarea sau scrierea. Consumul unei alimentații echilibrate vă asigură că obțineți vitaminele și mineralele potrivite pentru a vă menține ligamentele și tendoanele sănătoase. De asemenea, puteți lua suplimente dacă sunteți preocupat de sănătatea ligamentului și tendonului.

Vitamine pentru ligamente și tendoane (Imagine: Merinka / iStock / GettyImages)

Citeste mai mult: Vitamine pentru repararea ligamentelor

Vitamine importante și minerale

Mai multe vitamine și minerale sunt legate de sănătatea ligamentelor și tendoanelor. Aceste vitamine și minerale influențează de asemenea vindecarea.

Vitamina A. Conform unui studiu din 2016 din Colegiul American de Jurnal Medical pentru Sănătate și Fitness, vitamina A poate ajuta la îmbunătățirea dezvoltării colagenului. Colagenul este important pentru formarea și funcționarea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și osului. Vitamina A poate fi găsită în multe alimente, inclusiv morcovi, mango, squash și cartofi dulci.

Vitamina C. Conform unui studiu din 2016 din Jurnalul American de Nutriție Clinică, vitamina C poate crește producția de colagen pentru a ajuta funcția ligamentului și a tendonului. Vitamina C se găsește cel mai frecvent în fructele citrice. Multe alimente au atât vitamina A, cât și vitamina C. Legumele verde cu frunze cum ar fi șobolanul și spanacul au amândouă, împreună cu alte vitamine și minerale benefice.

Vitamina D. Deficitul de vitamine încetinește vindecarea ligamentelor și tendoanelor. Este important să obțineți suficientă vitamină D, mai ales dacă sunteți activi fizic sau suspectați o leziune.

Magneziu. Magneziul este un nutrient esențial pentru sănătatea bună a țesuturilor. Reparația de magneziu și tendon a fost corelată de mai mulți ani. Sa demonstrat că dietele cu deficit de magneziu cresc degenerarea tendoanelor și a altor țesuturi conjunctive.

Trace minerale, inclusiv cupru, mangan și zinc. Mineralele urme joacă un rol în metabolismul colagenului. Lipsa acestor minerale determină o sinteză mai slabă de colagen și poate avea un impact negativ asupra sănătății ligamentelor și tendoanelor.

Citeste mai mult: Va ajuta anumite alimente să vindece ligamentele și tendoanele?

Suplimente pentru repararea legăturilor / tendoanelor

Dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate a ligamentelor și tendoanelor și considerați că nu consumați cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale, puteți lua întotdeauna suplimente. Poate doriți să luați suplimente pentru a promova vindecarea dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau un accident. Acestea pot fi, de asemenea, o idee bună pentru problemele de sănătate în curs de desfășurare, motiv pentru care unii oameni pot opta pentru a lua suplimente pentru tendonită sau răni de manșetă rotator. Suplimentele au de obicei beneficii încrucișate; suplimentele pentru sănătatea articulațiilor și tendoanelor pot fi de asemenea folosite pentru ligamente și viceversa. Câteva exemple ale acestor suplimente includ:

Bromelaina. O enzimă din tulpina ananasului, bromelaina are proprietăți de vindecare a rănilor. Sa demonstrat că este deosebit de eficient ca un supliment pentru repararea tendonului.

Curcumina. Curcumina este un antioxidant care inhibă formarea de noi vase de sânge. Acest lucru este benefic după leziuni ale tendonului. În consecință, curcumina poate fi utilă ca supliment pentru repararea tendonului.

gelatina. Un studiu din 2016 din Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că suplimentele de gelatină îmbogățite cu vitamina C ar putea fi utilizate pentru a crește producția de colagen și alte efecte benefice ale vitaminei C.

Glucozamina și sulfatul de condroitină. Glucozamina și sulfatul de condroitină sunt deseori studiate împreună. Ambele s-au dovedit a avea efecte protectoare asupra ligamentelor și tendoanelor. De asemenea, s-au dovedit că accelerează procesul de vindecare a tendoanelor și osului.

Taurina. Taurina este un aminoacid cu proprietăți antioxidante și se găsește în mod natural în proteine și produse lactate. Sa demonstrat că ameliorează puterea tendonului și promovează vindecarea rănilor.

Proteine din zer. Proteina din zer este bună pentru creșterea tendonului. Suplimentele zilnice de proteine din zer s-au dovedit a crește suprafața totală a tendoanelor.