Vitamina insuficientă și dificultăți de respirație
Vitaminele reglementează mai multe aspecte ale sănătății dvs., iar o insuficiență în oricare dintre vitaminele vitale importante are efecte negative asupra sănătății. Un semn posibil al insuficienței vitaminei este dificultatea de respirație, care se poate dezvolta datorită unui număr de tulburări legate de deficitul de vitamină. În mod specific, aportul insuficient de două vitamine cheie poate cauza scurtarea respirației.
Un bărbat se sprijină, nu respiră. (Imagine: SanyaSM / iStock / Getty Images)Vitamina C
Deficitul cronic de vitamina C provoacă scorbut, o tulburare legată de țesutul osos slăbit, pierderea părului, umflarea articulațiilor, sângerarea anormală a gingiilor și pierderea dinților. În plus, indivizii care suferă de scorbut mai dezvoltă o circulație slabă și pot dezvolta scurtime sau respirație, oboseală și amețeli din cauza lipsei unui flux sanguin adecvat. Stânga netratată, scorbutul poate fi fatal. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon arată că bărbații necesită zilnic 90 mg de vitamina C, în timp ce femeile necesită 75 mg zilnic pentru a evita o deficiență a vitaminei C.
Vitamina B-12
Un alt tip de insuficiență a vitaminei care poate duce la scurtarea respirației este deficitul de vitamina B-12 sau de cobalamină. Vitamina B-12 contribuie la o serie de procese fiziologice, incluzând producerea de energie din nutrienți în produsele alimentare, producția de anumiți aminoacizi și generarea de hemoglobină - proteina de transport a oxigenului în sânge, explică Institutul Linus Pauling la Universitatea de Stat din Oregon. Deficiențele în vitamina B-12 pot diminua fluxul de oxigen în țesuturile dvs., provocând anemie care duce la scurtarea respirației, precum și la oboseală și slăbiciune. Pentru a preveni respirația din cauza deficienței de vitamina B-12, consumați cel puțin 2,4 mcg de vitamină zilnic din surse dietetice de suplimente de vitamine, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți nevoie de adaos de vitamina B-12 prin alimente sau suplimente fortificate.
folat
Obținerea unui număr suficient de folați în dieta dvs. ajută și la combaterea scurgerii de respirație deoarece, ca o deficiență a vitaminei B-12, deficitul de folat poate provoca, de asemenea, anemie. Folate joacă un rol-cheie în producția de celule roșii din sânge, deoarece ajută organismul să proceseze ADN-ul și proteinele necesare pentru creșterea celulelor noi, iar nivelurile scăzute de acid folic pot fi anemia megaloblastică - o boală caracterizată prin celule roșii sanguine excesiv de mari și disfuncționale. Dacă dezvoltați anemie cu deficiență de folat, vă veți simți obosită și vă veți pierde respirația cu ușurință și veți dezvolta un ten palid. Inclusiv 400 de micrograme de folat din dieta ta ajută la lupta împotriva unui deficit.
Alimente pentru prevenirea insuficienței vitaminei
Puteți preveni o insuficiență a vitaminei C consumând mai multe porții de produse în fiecare zi. Multe fructe și legume conțin acid ascorbic, deci o dietă bazată pe aceste alimente ajută la prevenirea deficienței vitaminei C. Ananasul, ardeiul roșu, căpșunile, portocalele și alte fructe citrice oferă surse deosebit de bogate în vitamina C. O gamă de alimente pe bază de animale conțin vitamina B-12, inclusiv carne, pește, produse lactate și ouă. Pentru vegetarieni prietenoși B-12, apelați la drojdie nutrițională, cereale fortificate sau alternative de lapte fortificat. Îmbunătățiți aportul de folat cu nuci, legume și leguminoase - lămâia oferă cantități foarte mari de acid folic.
