Cea mai bună întindere pentru o hernie sportivă

O hernie sportivă este cauzată de slăbirea mușchilor sau a tendonului din peretele abdominal inferior. Atunci când aceste mușchii slăbiți sunt supraexpuse sau suprautilizate, o lacrimă musculară apare în interiorul bustului și în mușchii abdominali oblici. Programele de reabilitare a herniei sportive se concentrează pe întinderea musculaturii abdominale inferioare, precum și a mușchilor din extremitățile inferioare. Aceste segmente vizeaza hamstrings, quadriceps, abductorii de sold si coloana lombara.

Side Bends

O cotă laterală este o întindere blândă. Ridicați-vă drept, cu ambele brațe la o parte și cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațul stâng drept în sus deasupra capului și îndoiți-vă în partea dreaptă a corpului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și întoarceți brațul și torsul în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu cu brațul drept și îndoiți-vă spre partea stângă. Repetați acest exercițiu de patru ori.

Extensia șoldului

Extensia de șold este o altă întindere care este bine de făcut în primele două săptămâni de hernie sportivă. Luați-vă pe stomac și ridicați un picior la 6 până la 8 centimetri de pe podea. Asigurați-vă că piciorul dvs. este cât se poate de drept și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă piciorul la pământ și ridicați cealaltă picior, asigurându-vă că este dreaptă și la cel puțin 6 inci de la sol. Repetați acest exercițiu de patru ori.

Ședința Groin Stretch

Vaginul de șezut poate fi folosit pentru o rupere în interiorul căței. Stați jos și luați tălpile picioarelor cu ambele mâini. Aduceți-vă picioarele împreună și trageți tocurile picioarelor spre corpul vostru. Aduceți ușor corpul superior spre pământ, până când vă simțiți o întindere în zona vagă. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de patru până la cinci ori pe zi.

Lunge Stretch

O întindere a fanteziei este de asemenea bună pentru o ruptură în interiorul căței. Îngenunchează în jos pe genunchiul stâng și întoarce genunchiul stâng înăuntru. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și puneți ambele mâini pe podea între ambii genunchi. Extindeți șoldurile în jos pe podea pentru a vă întinde blajul drept. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde. Alternați și repetați de patru până la cinci ori pe zi.