Cea mai bună întindere înainte de a juca softball
Cel mai bun se intinde înainte de a juca softbal pregăti corpul pentru practică sau joc înainte și vă ajută să preveniți răni. Veți face o fantezie pentru a obține corpul inferior întins cu mișcări dinamice care măresc gama dvs. de mișcare. Veți lucra, de asemenea, pentru a obține acele umeri slăbit pentru a vă ajuta să bat, arunca și captura mai eficient.
Un jucător de softball se învârte la un pas de intrare. (Imagine: Duane Prokop / Getty Images Entertainment / Getty Images)Încălzire
Luminile jogging-ului, săriturile și săriturile sunt modalități eficiente de a vă deplasa sângele înainte să începeți să vă întindeți. Pentru încălzirea cu softball, variați mișcările brațului în timpul mutarelor - leagăn-le deasupra capului și, de asemenea, traversați-le în fața pieptului. Faceți asta pentru câteva minute.
Genunchi și mișcări similare
Veți găsi genunchiul clasic recomandat peste tot, de la antrenamentul kettlebell la sporturile de echipă. În softball, vă ajută să vă întindeți glutele, ceea ce este important pentru salturile explozive din teren în apărare și pentru alergarea de bază. Aduceți un genunchi alternativ pe fiecare pas la fel de mare ca tine poate spre piept, apucați piciorul sub genunchi scurt, și eliberați. Luați o mică pompă - o împingere de la sol - cu vițelul opus. Urmați cu călcâi, care seamănă cu o întindere quad călătorind, pentru a vă încălzi hamstrings. Aduceți fiecare călcâi în sus spre fundul dvs., prindeți-l în mână cu aceeași parte pentru scurt timp și adăugați o pompă de vițel. Jucătorii mai în vârstă pot adăuga un remorcher la picior, ridicându-l și departe de glute.
Deschideți șoldurile cu întinderea șoldului, care, după cum sugerează, implică tragerea piciorului spre șoldul opus. Și efectuați comic numit "Walking Frankenstein", ajungând cu mâna opusă la piciorul tău lovit înalt pentru a încălzi hamstrings.
Înapoi Scratchers și mișcări similare
Complexul umărului, atât de important pentru softball, are nevoie și de o mică dragoste. Efectuați backscratchers prin atingerea mâna ta dreaptă peste umărul stâng și mișcarea mâna stângă până în mijlocul spatelui, sfătuiește Carol Kelderman, un terapeut fizic bazat pe Iowa și expert în ortopedie sport. Încercați să atingeți degetele, ceea ce poate fi dificil la început. Deschideți-vă pieptul și leagăn-vă brațele și apoi schimbați brațele. Îmbrățișările de sine și cercurile brațului mobilizează în continuare articulațiile umerilor și întind pecetele. Puteți termina cu ștergătoarele prin măturind brațele în sus și în jos în fața corpului și cu majorete prin măturând brațele de la șolduri până deasupra capului.
T-ul se întinde
Dacă ați ajuns vreodată devreme la un joc MLB, ați văzut jucători profesioniști de baseball situați pe verdeață cu manioc, efectuând această întindere. Pur și simplu vă minți pe spate și atingeți piciorul opus mâinii opuse, întindeți mușchii spatelui, hamstrings și șolduri. Răsuciți-vă până la stomac și efectuați loviturile opuse ale picioarelor pentru a vă pregăti flexorii șoldului și abs.
