Cele mai bune exerciții pentru a reduce bărbații țâțe

Un piept larg și puternic definește numai masculinitatea, sporind nu numai încrederea și aspectul, ci și forța generală și atletismul. Dezechilibrele hormonale pot declanșa dezvoltarea sânilor la bărbați, dar, de multe ori, dieta săracă și lipsa activității fizice o provoacă. Îmbunătățirea dietă pentru a reduce aportul de grăsimi și efectuarea anumitor exerciții în piept poate transforma acei sânii moi în mușchi dur pectorali.

Un bărbat care face o presă la sală. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Bench Press

Un capsament de multe rutine de antrenament, bancul de presă lucrează la piept, deltele frontale și triceps. Aceasta implică așezarea pe o bancă de greutate sub o barbotă răsturnată, cu picioarele așezate plat pe podea și lățimea umărului pentru a obține un echilibru optim. Strângeți mreana cu mâinile la o lățime confortabilă, ridicați bara de pe raft și coborâți-o în piept, până când atinge piesele dvs..

Împingeți bara înapoi până când brațele sunt complet extinse. Deoarece funcționează mai mult de un grup muscular, presa de laborator va reduce sânii omului mai repede decât majoritatea celorlalte exerciții. Efectuarea aceluiași exercițiu pe o bancă înclinată vă va viza pieptul superior și mușchii interiori pectorali.

Dumbbell Press

Incepeti acest exercitiu pe o banca plata, cu exceptia folosirii a doua gantere in loc de o barba lunga. Țineți o gantere în fiecare mână și apăsați-le până când brațele sunt complet extinse. Coborâți ganterele tot drumul înapoi cu o mișcare lentă, controlată înainte de a le împinge din nou înapoi.

Prin utilizarea ganterelor, veți obține o gamă mai mare de mișcare și mai multă întindere în piept. Mușchii de sprijin din brațele dvs. trebuie, de asemenea, să declanșeze echilibrul individual al greutății, ajutând și la consolidarea rezistenței brațelor.

Puloverul pentru halate

Poziționați-vă corpul perpendicular pe bancul de greutate, astfel încât numai umeri și piept se sprijină pe el, în timp ce genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt plane pe podea în jurul lățimii umărului. Țineți o gantere în ambele mâini, apucând-o sub plăcuța interioară, astfel încât aceasta să atârne pe lungime și suspendați greutatea deasupra pieptului cu coturile puțin îndoite.

Coborâți ganterele deasupra capului și în spatele tău până când brațele tale sunt paralele cu pieptul tău. Ridicați greutatea înapoi în poziția de pornire cu mișcare controlată. Gama largă de mișcări vizează întregul piept, dar în special peceții inferiori.

Dipsuri de bari

Putine exercitii plaseaza mușchii pieptului la fel de greu ca scurgeri de bar. Cele mai multe cluburi de sănătate au o mașină de baie, care este în esență o stație robustă, cu două mânere suspendate deasupra podelei. Poziționați-vă între cele două mânere, folosindu-le pentru a vă suspenda corpul în aer. Îndoiți ușor genunchii și traversați-vă gleznele în spatele dvs. Coborâți încet corpul și apoi împingeți-vă înapoi. Deplasați-vă într-o mișcare lentă, controlată. Dacă nu aveți acces la o mașină de baie, folosiți două scaune stabile sau chiar un capăt al unei bancnote de greutate pentru a simula aceeași mișcare.