Stricte No-Carb, No-Sugar Diets

Multe tendințe dieta în acest moment vă fac să vă scoateți carbohidrații sau carbohidrații pentru scurt timp. Carburile sunt alimente precum fructele, legumele, cerealele integrale, legumele, nucile și semințele. Zaharurile, cum ar fi mierea, zahărul din trestie, melasa, siropul de arțar și agave, sunt și carbohidrați. Carbohidrații oferă energie organismului dvs., precum și vitamine și minerale esențiale, antioxidanți și fitochimice. Dacă vă gândiți să începeți o dietă fără alcool fără zahăr, discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

(Imagine: adrian825 / iStock / GettyImages)

Un plan carbohidrat cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cetogenică, o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​moderate, dietă foarte scăzută în carbohidrați este în prezent o dietă foarte populară în ceea ce privește pierderea în greutate. Acesta este uneori denumit carbohidrat scăzut, bogat în grăsimi - lchf pe scurt. Cercetările publicate în Nutrienții indica faptul ca o dieta ketogenic foarte scazut de carbohidrati este format din 65 de procente de grăsime, proteine ​​30 la suta, si 6 la suta de carbohidrati, care vin să fie de aproximativ 30 de grame de carbohidrati pe zi, în funcție de aportul total de calorii.

Când căutați să începeți o nouă dietă, aruncați o privire asupra dietei actuale și vedeți unde pot fi făcute schimbări imediate. Băuturile sunt adesea o sursă mare de carbohidrați. Trecerea la apă, ceai simplu pe bază de plante și cafea neagră vă oferă tot soiul și hidratarea fără carbohidrați. Gustările pot fi, de asemenea, dificile dacă sunteți obișnuiți să loviți mașina de la locul de muncă. Planificați-vă gustările și transportați-vă alimente atunci când greva foamei. Acordați-vă timp pentru a vă pregăti și planifica mesele principale pentru a vă împiedica să vă simțiți frustrați și foame.

Dieta saraca in dieta saraca in carbohidrati

Centrul National de Biotehnologie informeaza ca dieta bogata in grasimi, carbohidrati cu un continut scazut de grasime are succes in inducerea pierderii in greutate, insa complicatiile pe termen lung nu au fost studiate. Potrivit autorului, orice dieta cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați poate pune corpul intr-o stare de cetoza, folosind corpi cetonici - din descompunerea grăsime - pentru energie in loc de carbohidrati.

Nici o dietă de zahăr adăugată

Majoritatea planurilor de dietă, chiar și a celor 30, vă sugerează să eliminați zahărul adăugat din dietă. Când planurile de dietă indică NU zahăr, înseamnă că nu înseamnă zahăr ADDED. Zahărul se găsește în mod natural în alimente cum ar fi fructele și laptele. Zahărul adăugat este zahărul care a fost adăugat la un produs alimentar în timpul procesării. Acestea includ toate zaharurile, cum ar fi siropul de arțar, mierea, zahărul din trestie, zahărul de sfeclă, zahărul dat, agave și zahărul de nucă de cocos, printre multe altele. O dietă fără zahăr adăugat constă încă din alimente sănătoase - puteți găsi multe alimente goale cu zahăr adăugat. Citirea etichetelor și a listelor de ingrediente sunt esențiale în căutarea alimentelor fără zahăr adăugat.

Dacă aderă la o dietă bogată în carbohidrați cu 20 până la 50 de grame de carbohidrați, aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă un plus de sănătate pentru planul tău:

• 1 ceasca de zmeura rosie: 12 grame de carbohidrati, 7 grame de fibre
  
• o treime dintr-un avocado: 4 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre
• 4 cesti de spanac pentru copii: 4 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre
• 1 căpșună: 11 grame carbohidrați, 2 grame fibre
• 1 arahide: 6 grame carbohidrați, 2 grame fibre

Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

Există trei tipuri de macronutrienți în dieta, carbohidrații, proteinele și grăsimile. Daca nu mananci carbohidrati, sau de a mânca o cantitate mică, apoi restul de dieta ta trebuie să fie umplut cu grăsime și proteine ​​alimente bogate, cum ar fi uleiul de măsline sau de canola, pui, carne de vită macră, carne de porc, brânză, ouă și.

Este posibil să nu fie foarte practic să alimentați toate carbohidrații din dieta dumneavoastră. Chiar dacă doriți să eliminați cât mai multe carbohidrați, este posibil să nu fie cea mai bună idee, deoarece acestea sunt singura sursă de fibre. Fiber este esențială în menținerea sistemului digestiv în mișcare și a recomandat cantități de zi cu zi pot reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arteriala, boli de inima, si obezitatea in functie de Harvard T.H Chan Scoala de Sanatate Publica. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor să obțină 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să primească 38 de grame pe zi. Poate fi util să alegeți alimente bogate în fibre care conțin un conținut mai scăzut de carbohidrați, cum ar fi salate, fructe de pădure, ciuperci, dovlecei și avocado.

Gustări fără carburanți

Ea poate fi foarte dificil pentru a obține snacks-uri care nu au carbohidrati, dar puteți obține destul de aproape cu unele carbohidrati foarte mici - aproximativ 1 gram - snacks-uri pe care le va lăsa mulțumit. Dacă vă uitați la aportul de sodiu, aveți grijă de alimente bogate în sodiu, cum ar fi muraturi, carne de vită și carne de deli.

• Plain Tuna - fara carbohidrati
  
• 1 ou fiert tare - fara carbohidrati
• Țelina, un tulpină mare - 2 grame de carbohidrați
• String branza - 1 gram carb
• 1 ocie de măsline - 1 gram carb

Este No-Carb, No-Sugar Diet Healthy?

O dieta saraca in carbohidrati poate fi o provocare pentru a urma, dar o dieta fara carb ar fi aproape imposibila. Este necesar să se păstreze câteva carbohidrați în dietă pentru fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Este recomandat de către autori la Centrul Național pentru Biotehnologie și informații care dietele foarte sarace in carbohidrati, cum ar fi dieta ketogenic, nu trebuie urmat mai mult de 6 până la 12 luni. De asemenea, acestea sugerează că funcția renală trebuie monitorizată în mod regulat. Poate fi de asemenea util să fiți sub supravegherea unui medic care vă poate monitoriza nivelul de lipide din sânge.

Pe de altă parte, o dietă fără zahăr adăugat poate fi un plus sănătoasă față de orice plan de dietă. Zahărul adăugat nu are nici un beneficiu nutrițional. Cercetarile in BMJ Open indica ca zaharurile aditionale pot juca un rol in dezvoltarea obezitatii, a diabetului de tip 2, a bolilor de inima si a sindromului metabolic.

Ca întotdeauna, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă doriți să modificați drastic dieta. Sănătatea, factorii de risc și orice medicamente curente pot fi afectate de alimentele pe care le consumați. Găsiți un dietetician înregistrat local. Aceștia vă pot ajuta să vă ghidați cu privire la alimentele potrivite pentru dieta pe care o alegeți și pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. de nutrienți sunt îndeplinite și pentru a minimiza riscul apariției deficiențelor nutrienților.