Stretching & Contraindicatii pentru inlocuirea soldului

Înlocuirea integrală a șoldului este una dintre cele mai frecvente proceduri chirurgicale efectuate. Potrivit Asociatiei Americane de Chirurgie Ortopedica, 193.000 de proceduri se fac anual. Scopul principal al intervenției chirurgicale este reducerea sau eliminarea durerii, astfel încât să puteți continua să trăiți viața. Puteți îmbunătăți procesul de recuperare și eliminați apariția vătămărilor potențiale prin exercitarea corectă. Știind ce să faceți și ce să evitați va ușura mintea și va reduce riscul de cădere.

consideraţii

Este posibil să aveți o înlocuire totală sau parțială a șoldului sau o abordare posterioară laterală, laterală anterioară sau anterioară. Procedura chirurgicală specifică va dicta exerciții și contraindicații specifice după intervenție chirurgicală. Chirurgul dvs. va avea, de asemenea, propriile instrucțiuni pentru dvs. Luați în considerare următoarele indicații pentru a înțelege ce să vă așteptați. Dacă aveți intervenții chirurgicale posterioare, evitați flexia șoldului mai mare de 90 de grade; adularea șoldului peste linia mediană a corpului; și rotația internă a șoldului trecută neutră. Dacă vă traversați în mod obișnuit picioarele, va trebui să o evitați după operație. Dacă chirurgul dvs. efectuează abordarea laterală anterioară, doriți să evitați aceleași exerciții menționate mai sus, în plus față de rotația exterioară a șoldului și flexia. Abordarea anterioară are cele mai puține restricții și acestea includ hiperextensia șoldului și rotația exterioară a șoldului excesiv - cu alte cuvinte, poziții în care vă întoarceți degetul interior spre centrul corpului. Restricțiile vor dura de la opt săptămâni până la un an după operație.

Funcţie

Reluați activitățile normale de viață zilnică în interval de trei până la șase săptămâni de intervenție chirurgicală, sugerează Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Efectuați ședința obișnuită, în picioare și în picioare în sus și în jos pe scări, în plus față de exerciții specifice care restabilește gama de mișcare și întăriți șoldul. Acestea vă vor fi furnizate în spital și vi se poate face referire la un terapeut fizic pentru asistență suplimentară. Utilizați o pernă între picioare pentru a dormi până când medicul dumneavoastră vă spune altfel. Activitățile cu impact înalt ar trebui evitate, la fel ca orice activități în care există un risc ridicat de cădere. Îmbunătățiți nivelul de activitate treptat, pentru a crește puterea și mobilitatea, fără a vă stresa prea mult la noua dvs. îmbinare.

Caracteristici

Restaurați forța și rezistența în jurul șoldului și miezului. Exercițiile cu lanț liber sunt adesea folosite în stadiile incipiente ale reabilitării. Două exerciții cu lanț deschis care necesită așezarea fie pe podea, fie pe o suprafață solidă ridicată. Dacă nu aveți acces la o masă de întindere, nu treceți cu vederea faptul că ridicarea și coborârea de la podea reprezintă o mișcare complicată. Practicați-vă în timpul sesiunilor de terapie fizică sau cu un antrenor pentru a vă asigura că urmați instrucțiunile postoperatorii.

Începeți cu ascensoare laterale. Întins pe partea ta cu noul tău șold pe partea de sus și mâna ta de sus pe podea în fața ta pentru a te sprijini. Păstrați-vă genunchii și picioarele îndreptate direct în față. Puneți capul și gâtul cu brațul de jos. Ridicați și coborâți piciorul de vârf de 15 până la 20 de ori cât este tolerat. Repetați pe celălalt picior pentru a vă menține echilibrul.

Apoi efectuați un exercițiu de pod. Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioare plate pe podea. Apăsați șoldurile spre tavan. Țineți un număr de trei și încet mai jos. Repetați 15 până la 20 de ori. Când puteți efectua 20 de repetări ale ambelor exerciții, adăugați un al doilea set. Puteți face aceste exerciții în cele mai multe zile. Când acestea devin ușor, progresează spre exerciții mai funcționale care vă vor provoca în continuare.

Progresie

Câștigați puterea pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a vă permite să vă măriți activitatea totală. Începeți cu exerciții care imită viața de zi cu zi, cum ar fi un exercițiu de ședere. Ridicați și coborâți la un scaun în seturi de 15 până la 20 de repetări. Practicați răsturnarea în pat și intrați și ieșiți dintr-o mașină. Asteptati-va un anumit disconfort pe masura ce vindeca soldul si incepeti sa folositi din nou muschii deconditionati. Exercitiile cardiovasculare sunt, de asemenea, importante. Acesta va crește rezistența și rezistența și va continua să construiască mobilitate și forță în noua comună. Plimbarea este foarte potrivita. Exercițiul de apă crește rezistența și provoacă echilibrul în condiții de siguranță. Odată ce rana este vindecată, căutați o piscină dacă vă bucurați de un exercițiu de apă sau sunteți nervoasă în ceea ce privește căderea în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, puteți utiliza un antrenor eliptic sau o bicicletă staționară pentru a reduce încărcătura pe noua dvs. îmbinare. Exercițiul cardiovascular este o parte importantă a procesului de recuperare odată ce ați recăpătat puterea inițială a funcției.

Provocări

Întinderea va reduce tensiunea în zonele strânse ale șoldului. Întinderea în timp ce vă veți urmări liniile directoare postoperatorii va fi totuși o provocare. Efectuați întinderi în picioare, cum ar fi o fugă folosind un perete pentru sprijin. Stați în fața peretelui, cu un picior înainte și cu un picior înapoi. Îndoind genunchiul din față, țineți genunchiul din spate drept. Întindeți partea din spate a piciorului așezând pe un scaun și folosiți un prosop lung pentru a ajunge în jurul piciorului pentru a evita flexiunea profundă la nivelul șoldului. De exemplu, stați pe marginea unui scaun, cu un picior întins cu prosopul în jurul arcului piciorului, în timp ce aveți celălalt picior plat pe podea pentru a vă sprijini. Ținând capetele prosopului, stați drept și creșteți treptat tensiunea pe prosop atunci când vă aplecați puțin înainte. Nu depășiți 90 de grade flexie la șold. Întindeți până la un punct de tensiune ușoară.

Avertizare

Reduceți riscul de cădere. Exercitați sub supraveghere când încercați ceva nou. Progresul dvs. va fi unic pentru dvs. Legarea pantofilor dvs. poate continua să fie o provocare, chiar dacă sunteți în stare să progresați cu întăritori de șold și exerciții cardiovasculare. Continuați cu prudență în primul an când soldul dvs. este cel mai vulnerabil, pentru a evita căderea. Evitați întinderea excesivă, posesiunile de yoga și forțele de răsturnare ale șoldului.