Întinderi pentru scolioza toracică a coloanei vertebrale

Scolioza creează adesea o curbă în formă de S, care începe în regiunea toracică a coloanei vertebrale. Fără tratament, curburile spinării cauzate de scolioza se pot înrăutăți, provocând durere, desfigurări fizice, dificultăți de respirație și necesitatea de înțepături sau intervenții chirurgicale. Nici o cercetare nu a demonstrat eficacitatea stretching-ului la scolioza inversă, dar poate ameliora durerea și disconfortul. Consultați-vă medicul înainte de a începe să stabiliți un program sigur de întindere.

Procedură

Efectuarea de întinderi ale coloanei vertebrale fără îndrumarea unui medic, terapeut fizic sau alt profesionist certificat poate duce la vătămarea sau agravarea scoliozelor. Utilizați o mișcare lentă și controlată în timpul fiecărei deplasări. Beneficia maximă de întindere are loc atunci când țineți fiecare întindere pentru cel puțin 10 secunde. Dacă simțiți durere, diminuați intensitatea întinderii.

Rotația de rotație

Mișcările rotaționale ale coloanei vertebrale toracice pot ajuta la combaterea răsucirii naturale a coloanei vertebrale care apare pe măsură ce curbura spinării se transformă într-o formă S. Răsucirea coloanei vertebrale întoarce adesea colivia, ceea ce poate face ca respirația să fie mai dificilă. Heath Brown, terapeut fizic la Reabilitare Today din Bradford, Pennsylvania, recomandă adesea o întoarcere în spate cu o îndoire. Începeți să stați pe podea cu picioarele încrucișate, în stil indian. Puneți mâinile în spatele capului. Rotiți cât puteți, încercând să aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați pe cealaltă parte. Cea mai bună răsturnare a spinării apare când toate mișcările provin din spate. Evitați mișcarea brațului la umăr sau la picior la nivelul șoldului. Brown vă sfătuiește împotriva întinderilor care necesită folosirea spătarului unui scaun pentru a vă răsuci coloana vertebrală.

Spinarea alungirii

Întinderi care se concentrează pe prelungirea coloanei vertebrale contribuie la reducerea curburii S, chiar dacă durează doar o perioadă scurtă de timp. Yoga se concentrează adesea pe alungirea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii. Pisica / vaca prezintă și copilul prezintă funcția bună pentru prelungirea coloanei vertebrale. Pentru pisica / vaca puneti-va, incepeti pe maini si genunchi. Pune-ți capul și șoldurile în timp ce îți arăți spatele. Țineți și apoi inversați întinderea prin arcuirea spatelui spre podea în timp ce ridicați capul. Deplasați-vă la copilul poziționat prin coborârea șoldurilor înapoi până când ajung cât mai aproape de picioarele dvs., ținându-vă mâinile în poziție, astfel încât brațele să se întindă deasupra capului.

Traverse laterale

Extensiile laterale ajută la scăderea porțiunii concave a curbei S toracice. O întindere laterală funcționează cel mai bine într-o poziție în picioare, dar ajută și atunci când este efectuată în timpul ședinței. Ajungeți drept cu mâna dreaptă, în timp ce ajungeți direct spre mână cu mâna stângă. Dacă nu vă simțiți prea mult, atingeți-vă mâna dreaptă peste capul dvs. spre partea stângă, pe măsură ce continuați să ajungeți drept în jos cu mâna stângă. Repetați pe cealaltă parte. O altă versiune a laturilor laterale vă cere să vă așezați cu o pernă sub cealaltă parte când vă întindeți brațul deasupra capului.