Se întinde pentru cele opt grupuri majore de mușchi

Stretchingul este esențial pentru sănătatea corpului. Îmbunătățește flexibilitatea, mărește intervalul de mișcare și poate preveni chiar vătămarea. Prin întinderea mușchilor din cele opt zone importante ale corpului, puteți obține o întindere totală a corpului care vă va menține suplă și puternică. Utilizați întinderi statice sau staționare pe care le dețineți timp de 30 de secunde fiecare și întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului pentru cele mai bune câștiguri. Asigurați-vă că vă întindeți ambele părți în mod egal.

Stretchingul este o parte importantă a oricărei rutine de fitness. (Imagine: andresrimaging / iStock / Getty Images)

Opt grupuri

Mușchii dvs. majori ai corpului pot fi împărțiți în opt grupuri: umeri, brațe, piept, abdomen, spate, fund, coapse și viței. Mușchii mari din umeri sunt deltoidele și mușchii trapezi. În brațele tale, ai biceps pe partea din față a brațului și triceps pe spate. Mușchii dvs. pectorali sunt localizați în piept, iar abdomenul rectus și mușchii oblici se află în abdomen. Spatele dvs. are trei mușchi: erector spinae, latissimus dorsi și romboide. Glutele dvs. cuprind mușchii fundului, hamstrings și quadriceps sunt mușchii în coapse, iar muschii dvs. gastrocnemius și soleus sunt în viței dumneavoastră.

Partea superioară a corpului

Într-o poziție în picioare, întindeți-vă umerii, extinzându-vă un braț drept pe piept și plasându-vă cealaltă mână pe antebrațul dvs. pentru a vă apropia de braț. Apoi, întindeți-vă brațul drept în fața dvs. cu degetele îndreptate în jos și cu palma îndreptată spre dvs. Scoateți ușor degetele spre corpul dvs. pentru a vă întinde bicepii. Ridicați brațul și îndoiți-l în spatele capului, cu degetele îndreptate în jos între lamele. Utilizați cealaltă mână pentru a vă trage cotul întinzându-vă mușchii triceps. În cele din urmă, găsiți un partener care să stea în spatele dvs. și să vă apucați ambele antebrațe trăgându-le împreună pentru a vă întinde muschii pectorali.

Abdomen și înapoi

Începeți să vă îngenuncheați cu mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri. Rotiți-vă spatele spre tavan, întinzându-vă mușchii spatelui. Apoi arcati spatele, lăsând butonul buricului să coboare spre podea pentru a vă întinde mușchii abdominali. Stați pe teren și trageți genunchii în piept. Țineți-i aici pentru a vă întinde muschii spiritele erector înainte de a vă aluneca genunchii într-o parte. Împingeți brațul opus spre partea opusă și priviți-vă deasupra brațului pentru a vă întinde oblicurile.

Partea inferioară a corpului

Din nou, în picioare, extindeți un picior drept în fața dvs. și înclinați-vă pieptul spre picior, întinzându-vă hamstrings și mușchii gluteus. Echilibrează pe un picior, îndoind celălalt picior și tragând piciorul în spate pentru a vă întinde mușchii quadriceps. În cele din urmă, îndreptați-vă un perete și puneți-i ambele mâini pe el. Extindeți un picior drept în spatele dvs. cu călcâiul presat în pământ. Înclinați-vă în perete pentru a vă întinde musculatura gastrocnemius. Repetați întinderea cu un picior îndoit pentru a vă concentra pe mușchiul tălpii.