Traverse pentru tensiunile durerilor de cap

Tensiunile de cap din tensiune apar in 78% din populatie, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Tensiunea în mușchii gâtului și scalpului duce la aceste dureri de cap dureroase. Acest lucru se poate datora stresului sau menținerea capului într-o poziție prea lungă, dar schimbările în substanțele chimice din creier pot fi, de asemenea, în spatele muschilor stransi. Întinderea poate ajuta la ameliorarea tensiunii și la reducerea durerilor de cap.

O femeie se confruntă cu o durere de cap de tensiune. (Imagine: Todd Wright / Blend Images / Getty Images)

În spatele întinderii spate

Lungimea spatelui poate împiedica durerile de cap tensiune. Deși această întindere este numită întinderea din spate, aceasta întărește de fapt pieptul și partea din față a umerilor. Un scaun cu o spate care vine la jumătatea spatelui dvs. este ideal pentru a face acest exercițiu. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe marginea scaunului cu picioarele pe podea. Aduceți-vă brațele în spatele dvs. și puneți-vă brațele peste spatele scaunului. Retrageți lamele. Țineți capul în sus și pieptul ridicat. Ar trebui să simțiți o întindere într-o întindere în articulațiile umărului. Nu te întinde până la punctul de durere în piept sau umeri.

Exerciții pentru gâtul yoga și rănile umărului

Exercițiile de gât de yoga eliberează tensiune în mușchii gâtului. Miscarea musculara a gatului duce la o postura precara, rigiditate si dureri de cap tensiune, dar aceste intinderi vor creste flexibilitatea gatului. Pentru a începe, stai sau stai înalt. Aduceți bărbia în piept și apoi întoarceți-vă înapoi. Înclinați-vă capul spre dreapta și apoi spre stânga. Extindeți-vă gâtul înapoi pentru a privi în sus. Întoarceți-vă în centru și apoi faceți jumătăți de cercuri, aduceți-vă bărbia înapoi în piept și rotindu-vă încet dintr-o parte în alta.

Finalizați secvența de exerciții cu ridicați umerii pentru a elibera tensiunea umărului. Ridicați mai întâi umărul stâng sus spre ureche și eliberați-l, apoi ridicați-vă umărul drept în același mod. Adu-ți ambii umerii în sus și dă-i jos pentru a finaliza exercițiul.

Detensionare de vânt

Îndepărtarea vântului în yoga se întinde de la nivelul coloanei lombare la nivelul gâtului. Se numește eliberarea vântului, deoarece poate elimina excesul de gaz din corp. Pentru a începe, minte cu fața în sus pe podea. Extindeți ambele picioare drept și îndreptați picioarele de la tavan. Îndoiți genunchiul stâng spre piept, înfiptați-vă mâinile de sub genunchi și aduceți fruntea la genunchi ridicând pieptul de pe podea. Coborâți în jos și repetați prin ridicarea genunchiului drept. Numele sanscrit potrivit acestei posibile este Pavanmuktasana.