Consolidarea exercițiilor pentru genunchiul Valgus
În mod obișnuit, la genunchi, genunchiul valgus se referă la o stare în care genunchii înclină spre interior. Este adesea însoțită de rotația șoldului interior și de un arc picior aplatizat. Mai frecvent la femei decât la bărbați, genunchiul valgus nu cauzează adesea simptome. Cu toate acestea, persoanele cu genunchi valgus prezintă un risc crescut de leziuni ale ligamentelor craniene anterioare, care implică întinderea sau ruperea unuia dintre ligamentele care mențin genunchiul în alinierea normală. Valgus genunchi, de asemenea, cauzează o presiune crescută pe partea exterioară a articulației, care poate duce la artrită genunchiului. Consolidarea genunchiului și a mușchilor de șold poate îmbunătăți un genunchi valgus.
Exercițiul lateral al planșeului
Exercițiile de prindere laterale întăresc mușchii abductorului șoldului din exteriorul coapsei. Acești muschi ajută la tragerea genunchiului și a șoldului spre exterior și departe de poziția valgus. Plăcile laterale pot fi executate culcate pe partea afectată, cu picioarele așezate una peste cealaltă. Antebrațul este așezat pe sol cu cotul direct sub umăr. Șoldul se ridică de la sol și apoi coboară încet înapoi fără să se rotească înainte sau înapoi.
Side Step-Up
Îmbătrânirea laterală crește și mușchii abductorului de șold. În plus, funcționează cvadricepsul, care ajută la menținerea alinierii corespunzătoare a genunchiului și la stabilizarea articulației. Se efectuează prin poziționarea laterală lângă un pas cu piciorul implicat pe acesta. Se menține o poziție verticală, iar cealaltă picior se ridică încet și apoi coboară în jos până la sol. Este important să evitați să lăsați genunchiul implicat să treacă dincolo de capătul vârfului vârfului sau într-o poziție valgus atunci când efectuați acest exercițiu. O oglindă poate fi utilizată pentru a asigura o bună poziție a genunchiului.
Exercițiu staționar de cădere
Exercițiul staționar de fugă, de asemenea, lucrează la cvadriceps și ajută la prevenirea unui unghi interior al genunchiului. Se efectuează printr-un pas mare înainte în timp ce se află în poziție verticală. Odată ce acest lucru este făcut, ambii genunchi sunt îndoiți ca și cum ar încerca să aducă genunchiul din spate la sol. În cele din urmă, genunchii sunt îndreptați înapoi în poziția în picioare. În nici un moment, genunchiul din față nu trebuie să se deplaseze dincolo de capătul degetelor sau în poziția valgus în timpul desfășurării acestui exercițiu.
Exercițiu de pod cu un singur pod
Exercițiul cu un singur picior contribuie la întărirea mușchilor gluteului și a rotorului extern în fese. Acești mușchi contracarează rotația interioară a șoldului care are loc cu genunchiul valgus. Exercițiul se desfășoară întinzându-se pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele de pe pământ. Cu mușchii abdominali angajați, fesele sunt ridicate în aer. Un picior este apoi ridicat de pe sol și genunchiul este îndreptat în timp ce păstrați fesele ridicate. Apoi, fesele sunt coborâte încet înapoi la pământ.
Parametrii de exerciții
Un studiu publicat în decembrie 2007 în "Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă" a constatat că fiecare dintre exercițiile descrise anterior poate activa eficient mușchii soldului și genunchiului care împiedică valgusul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a 1 până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a îmbunătăți puterea la începători. Mai multe activități dinamice, cum ar fi săriturile și alergarea, pot fi încercate pe măsură ce progresează puterea - asigurându-vă că mențineți alinierea corectă a genunchiului.
Avertismente și precauții
Genunchiul valgus este o condiție relativ comună. Cu toate acestea, este important să solicitați asistență medicală dacă este însoțită de slăbirea progresivă a mușchilor picioarelor, de un debut brusc de umflare sau de durere sau de flambaj al articulației genunchiului. Acestea pot fi semne de preocupări mai grave ale sănătății și trebuie raportate imediat unui medic.
