Consolidarea exercițiilor de recuperare de la un humerus fracturat

O ruptură a osului lung din partea superioară a brațului necesită îngrijiri medicale și supraveghere. Humerul se extinde de la umăr până la articulația cotului și vă ajută să vă poziționați mâna pentru activități cum ar fi mâncarea. Tratamentul pentru un humerus fracturat implică, de obicei, imobilizarea într-un guler și manșetă sau o castă timp de șase până la opt săptămâni, în funcție de severitatea leziunii. Exercițiile de terapie fizică în timpul etapei de recuperare activă vă ajută să vă recâștigați mișcarea, forța și funcționarea în brațul și umărul dumneavoastră.

O femeie care efectuează un biceps curl. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Construiți acele bicepse

Terapistul tău fizic vă va da lumina verde atunci când este în siguranță să începeți să vă exercitați post-rănire. După aprobare, exercițiile de biceps vor întări mușchii din partea frontală a brațului superior care flexează cotul și ajută la ridicarea obiectelor. Bicepsul se bate cu greutate ușoară pe care o puteți ridica de 10 până la 12 ori înainte de a deveni obosită pentru trei seturi. Țineți o greutate în fiecare mână, cu brațele drepte de-a lungul laturilor și a palmelor în sus; îndoiți-vă coatele pentru a ridica lent greutatea spre umerii dvs., și apoi încet jos înapoi în jos.

Strângeți Triceps

Mușchii triceps de pe spatele brațului superior devin fracturi slabe. Tone aceste muschii cu triceps maruntiti folosind o greutate usoara pe care le puteți finaliza trei seturi de 10 la 12 repetari inainte de oboseala. Dacă fractura ta a fost brațul drept, stați pe piciorul drept și odihniți-vă genunchiul stâng îndoit pe o bancă plată. Înclinați-vă înainte la talie, astfel încât mâna stângă să prindă marginea banchetei pentru a vă sprijini și să vă aplece spatele. Țineți o greutate ușoară în mâna dreaptă, îndoiți cotul, astfel încât brațul drept superior să fie paralel cu trunchiul și antebrațul dvs. atârnă perpendicular pe podea. Păstrați brațul de sus constant când contractați tricepsul pentru a vă îndrepta antebrațul drept în spatele dvs. fără a vă mișca cotul și brațul. Întrerupeți înainte de a reveni la poziția de pornire.

Consolidați umerii

Terapeutul dvs. fizic vă poate începe pe exercițiile de întărire a umărului cu greutăți de oriunde între 10 și 12 săptămâni după fractură. Un exercițiu de ridicare frontală a umărului îmbunătățește mișcarea de mișcare înainte și întareste deltoidele pentru activitățile de ridicare. Stați în picioare cu o greutate mică, cu palma în jos. Ridicați-vă brațul drept în fața dvs. la înălțimea umărului, întrerupeți-l și apoi coborâți-l. Repetați de 10 ori pentru trei seturi sau până când este obosit.

Conexiunea de mână

Un humerus fracturat poate scădea puterea mâinii dacă nu utilizați în mod regulat brațul și mâna pentru ridicare și prindere în timpul recuperării. Întăriți mâinile cu exerciții de prindere. Strângeți o minge mică care se potrivește în palma mâinii dvs. confortabil de 10 până la 15 ori pentru un total de trei ori pe parcursul zilei.