Exerciții de întărire a scapulelor de învârtire

Slăbiciunile scapulelor scapulae vă pot limita capacitatea de a efectua activități zilnice comune, cum ar fi ridicarea umărului sau transportul de obiecte grele. Exercitiile de intarire pentru scapulele levator ar putea ajuta la imbunatatirea posturii si ameliorarea simptomelor durerii asociate cu dezechilibrele musculare. Alte structuri de sprijin ar putea deveni strânse și dureroase prin compensarea slăbiciunii scapulelor levator.

Slăbiciune

Exercițiile de întărire pentru scapulele levator pot ajuta la inversarea sau prevenirea problemelor posturale asociate cu slăbiciunea musculară, inclusiv a ciozei. Cifoza este o afecțiune posturală care afectează partea superioară a spatelui și a gâtului. Simptomele vizibile ale kyfozei includ o spate superioară curbată, umerii rotunzi, lamele de umăr prelungite și o bărbie care se extinde în față. Slăbiciunea scapulelor scapulate poate provoca arsuri sau dureri în partea superioară a spatelui și a gâtului. Starea îndelungată sau șederea prelungită agravează durerea, în special atunci când se înclină înainte. Durerea ar putea să dispară complet atunci când începeți să vă mișcați.

Mișcările

Exercițiile de întărire pentru scapula levatorului implică mișcări articulare speciale care acționează asupra mușchiului, incluzând înălțimea scapulei, flexia laterală a coloanei vertebrale cervicale și extensia coloanei vertebrale cervicale. Coborârea scapulei este o mișcare superioară a brațului umăr care vă ridică lamelele direct în sus. Flexibilitatea laterală a coloanei vertebrale cervicale implică înclinarea gâtului lateral către ambele umeri. Extensia coloanei vertebrale implică mutarea bărbiei și a gâtului înapoi și departe de piept.

Exerciții

Exercițiile care consolidează scapulele levator includ tromboni ridicați, flexiune laterală a gâtului ponderată și prelungiri ale gâtului ponderate. Drumurile ridicate ridică înălțimea scapulei scapulelor levator și implică ridicarea în umeri a umerilor cât mai înalți, în timp ce țineți un set de gantere. Flexibilitatea laterală a coloanei înclinate necesită înclinarea capului spre fiecare dintre umăr împotriva rezistenței aplicate de greutatea liberă, scripetele de cablu sau rezistența mașinii. Extensiile prelungite ale gâtului aplică rezistență la partea din spate a capului și întăresc scapula levator în timp ce hiperextem gâtul pentru a vă deplasa bărbia departe de piept.

Instruire

Instruirea cu exerciții care să consolideze scapulele levator necesită o încărcare adecvată, frecvență, recuperare și formare. Efectuați scapulele levator de două ori pe săptămână și lăsați musculatura să se odihnească timp de 48 până la 72 de ore între sesiunile de antrenament. Selectați rezistența care vă epuizează mușchii în 12 până la 15 repetări. Instruirea în interval de 12 până la 15 repetări întărește fibrele musculare ale scapulilor levator, ceea ce ajută scapula levator să vă stabilizeze colul coloanei vertebrale și brațul umăr mai eficient pe tot parcursul zilei.