Consolidarea exercițiilor pentru un tendon de bicep sfâșiat
Tăierea tendonului biceps este un rănit foarte dureros care rezultă din supraexpunerea mușchilor datorită ridicării greutății prea mari sau a căderii unui braț întins. Peste 90% din toate lacrimile tendonului biceps se întâmplă în apropierea umărului, mai degrabă decât în apropierea cotului, conform site-ului MDGuidelines. Durerea este adesea bruscă și ascuțită, precedată de o senzație de rupere sau tragere la locul vătămării.
Gama de mișcare
Cel mai adesea, intervenția chirurgicală este necesară pentru a repara tendonul și după aproximativ patru săptămâni într-o praștie puteți începe să întăriți tendonul prin lucrul la o gamă de exerciții de mișcare - cu aprobarea medicului dumneavoastră. Începeți pur și simplu ținându-vă brațele afară în fața dvs. cu palmele orientate în sus. Îndoiți-vă la coate, simulând un exercițiu de îndoire a brațelor, îndoiți-vă cât de mult puteți, înainte de îndreptarea în măsura în care puteți. Treptat progresul pentru a face acest exercițiu cu elemente cum ar fi un ciocan sau o supă poate pentru rezistență adăugată și pentru trei seturi de câte 10 repetări de fiecare dată.
Formarea izometrică
În timp ce tendonul bicepsului este încă inflamat în primele luni după intervenția chirurgicală, puteți lucra la formarea izometrică ușoară în plus față de gama exercițiilor de mișcare. Țineți-vă brațul ca și cum v-ați mișca în oglindă, cu cotul la un unghi de 45 de grade. Flexați bicepul, ținându-l cât de mult puteți. Veți promova sângele și oxigenul pentru a curge în zona afectată, ceea ce va ajuta la vindecarea zonei vătămate fără a pune presiune suplimentară pe tendon.
Lumină de formare ușoară
Aproximativ 12 săptămâni după operație, tendonul este probabil suficient de puternic pentru a putea rezista la antrenamentul cu greutate redusă. Începeți cu greutate mică la repetări mici, având grijă să nu exagerați mușchiul și să provocați o altă ruptură, punându-vă înapoi la una pătrată. Exerciții cum ar fi presa de la bancă, presa umerilor și buclele brațelor ar trebui făcute pentru a încerca reconstrucția lentă a masei musculare din bratul superior, deoarece se va deteriora în timp din cauza lipsei de utilizare.
Revenind la capacitate maximă
Undeva între șase și nouă luni după accident, ar trebui să puteți aștepta să vă întoarceți la putere. Când puteți ridica greutăți grele fără nici o durere, există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări complet tendonul bicepului. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este de a face bucle în picioare bucle, permițându-vă să dețină o greutate diferită în fiecare braț, dacă este necesar, cu scopul final de a menține greutatea maximă pe care o puteți cu fiecare braț. Lucrați în jurul a patru până la 12 repetări, dacă puteți, pentru a construi masa musculară slabă în brațul dvs. superior.
