Dureri de stomac după alergare
Conducătorii alergeni întâmpină cel mai adesea două varietăți distincte de dureri de stomac după alergare: crampe musculare abdominale sau "cusături" și dureri gastro-intestinale, cum ar fi indigestia. Uneori, durerea post-antrenament semnifică probleme medicale grave, cum ar fi ulcerele și alte boli inflamatorii, deci este important să se abordeze durerea de stomac înainte de a deveni cronică, dezactivată sau fatală.
Un alergător se îndoaie pe un trotuar. (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)Deshidratare
Studiile efectuate la Universitatea Rice subliniază faptul că hidratarea adecvată în timpul antrenamentului reduce semnificativ durerea abdominală post-alergică. Cercetările nu au realizat pe deplin rolul apei în sănătatea fiziologică, dar una este că apa lubrifiază în mod natural tractul gastrointestinal, optimizând atât tranzitul alimentar, cât și absorbția nutrienților. Altă este că apa este vitală pentru metabolism, deoarece echilibrează potasiul, sodiul și alți electroliți care guvernează contracția musculară și reparația.
crampe
Crampe abdominale, sau cusături, este, probabil, cel mai răspândit dintre toate plângerile post-run. O cusătură dureroasă vă poate aduce antrenamentul într-o halbă. Prevenirea cusăturilor sau a crampei este o sarcină dificilă, dar aportul adecvat de apă precurat poate scădea cramperea deoarece promovează un "intestin confortabil". Stomacul dvs. are nevoie de apă pentru funcționarea corectă, dar aveți grijă să nu beți prea multă apă, deoarece volumul mare de apă poate fi, de asemenea, incomod. De respirație în mod corespunzător, de asemenea, descurajează crampe. Raportul Universității Rice sugerează că respirațiile stricte și rapide determină spasme musculare abdominale. Prin urmare, relaxarea, echilibrul "respirației stomacale" în timpul unei alergări este probabil să întârzie cramperea. Dacă faceți crampe, două acțiuni ajută: să respirați încet, puternic și să vizualizați trimiterea lor adânc în cusături; împingeți aerul în durere. Un masaj delicat cu vârful degetului poate ajuta la eliminarea țesuturilor.
Alimentarea cu alimente
Evitați alimentele voluminoase sau digerate înainte de a alerga. Pe măsură ce vă antrenați, vă veți familiariza cu alimentele care vă stresează intestinele; o abordare sensibilă înseamnă evitarea alimentelor cu volum mare și cu fibre bogate și alimente bogate în proteine și grăsimi, deoarece fibrele, proteinele și grăsimile sunt digerate lent și tind să stea neconfortabil în stomac. În schimb, ar trebui să consumați carbohidrați simpli pentru sprijinul pentru energie și țesuturi. Băuturile cu conținut scăzut de zahăr se dovedesc a fi cele mai puțin dureroase și ar trebui să diluați cu jumătate orice băutură cu mai mult de 100 de calorii pe cană. Alimentele solide, cum ar fi pâine prăjită sau banane, oferă de asemenea carbohidrați simpli, fără a promova dureri de stomac.
Îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea confortabilă și centurile tensionate contribuie la durerea de stomac post-antrenament. Asigurați-vă că talpa costumului dvs. de alergare oferă spațiu suficient pentru ca stomacul să se extindă atunci când respirați. Ar trebui să fie "respirația abdominală" oricum; se poate simți nefiresc, dar accentuarea respirației în abdomen vă menține stomacul relaxat și suplu. O centură elastică sau o talie suficientă pentru a vă permite să exersați acest stil de respirație și, astfel, să disipați durerea de stomac înainte de a deveni dezactivată.
Afectări grave ale stomacului
Durerea de stomac din boală include apendicita și boala inflamatorie a intestinului, cum ar fi boala Crohn și colita. Fiecare contribuie la durere după ce a alerga și de multe ori necesită un tratament profesional. Potrivit Institutului Național de Sănătate, în cazul în care apendicele devine infectat și inflamat, poate exploda, răspândind infecția în cavitatea abdominală și provocând peritonită toxică, uneori fatală. Colita și boala Crohn sunt tulburări ale sistemului imunitar și se manifestă ca infecție intestinală. Durerea continuă după alergare poate indica sângerări interne sau ulcere și ar trebui evaluată de către un profesionist.
