Stomac Pooch Exerciții

Un pooch stomac este inofensiv, dar nu e neobișnuit. Îmbătrânirea, consumul prea multor alimente zaharoase, amidonate și grase, lipsa exercițiilor suficiente și a altor factori de stil de viață, inclusiv stresul și lipsa de somn, pot conduce la creșterea grăsimii în exces.

Până la intensitate pentru a înlătura grăsimea burții. (Imagine: supershabashnyi / iStock / Getty Images)

Exercitiile abdominale nu vor functiona atunci cand scopul tau este de a reduce grasimea abdominala. Puteți face sute de abdomene pe zi, dar dacă aveți un strat de burtă de grăsime care acoperă muschii ab, nu veți vedea munca dvs. grea.

Deși construirea rezistenței abdominale este importantă pentru un corp sănătos, accentul principal trebuie să fie pe formarea cardio și de forță. De înaltă intensitate cardio, în plus față de o dietă sănătoasă, ajută la crearea deficitului de calorii necesare pentru pierderea de grăsimi. Forța de antrenament dezvoltă mușchii, ceea ce ridică rata metabolică sau capacitatea corpului de a arde calorii, chiar și în repaus.

Concentrați-vă pe cardio intensivă

Cardio de mare intensitate este prima linie de foc când vine vorba de arderea grăsimii abdomenului. Cu cât puteți obține mai multă rată a inimii în timpul exercițiilor fizice, cu atât mai multe calorii - și grăsime - veți arde. Si, cardio de mare intensitate a fost dovedit a viza in mod specific de grasime burta.

Cercetarea publicată în sindromul metabolic și afecțiunile asociate din august 2006 a comparat influența exercitării de intensitate ridicată comparativ cu exercițiul de intensitate moderată asupra grăsimii abdominale la adulții vârstnici.

Cercetatorii au descoperit ca, chiar si atunci cand arderea caloriilor a fost aceeasi, participantii care se angajeaza in exercitarea de intensitate mare a pierdut mai multe grasimi abdominale pe o perioada de 12 saptamani decat omologii lor angajarea in exercitarea moderata-intensitate.

Bacsis

Intensitatea exercițiilor poate fi măsurată cu cea mai mare precizie folosind procentul maxim al frecvenței cardiace. Folosind un monitor al ritmului cardiac, păstrați procentajul maxim al ritmului cardiac între 70 și 90%. Aflați rata maximă a inimii scăzând vârsta de 220 de ani.

Cardio intermitent de mare intensitate

Păstrarea ritmului cardiac între 70 și 90% MHR poate fi greu de făcut pentru perioade lungi de timp. Cardio intermitent de mare intensitate (HIIT) alternează perioadele de cardio de intensitate ridicată cu perioade de recuperare pentru a vă ajuta să măriți intensitatea antrenamentului fără a vă arde.

Un antrenament simplu HIIT se poate face pe o banda de alergat. Încălziți-vă timp de câteva minute, apoi măriți intensitatea, astfel încât să faceți sprint cât mai tare posibil. Mențineți acest sprint cât timp puteți (vizați cel puțin 30 de secunde), apoi reduceți ritmul până la o jogging ușoară sau plimbare. Recuperați atât timp cât ați alergat, apoi reveniți la sprint. Repetați aceste patru până la nouă ori, apoi răciți-vă.

Citeste mai mult: Incendiu - un curs intensiv de antrenament de intensitate mare

Ardeți grăsimea buzei prin construirea musculaturii

Mulți oameni cred că petrecerea orelor pe banda de alergare este cea mai bună metodă de a arde grăsimea burții. Poate funcționa în cele din urmă, dar cu siguranță nu este cel mai eficient mod de a scăpa de pooch-ul tău.

De fapt, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii și grăsimi arde corpul dvs. pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu faceți absolut nimic. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă mai multă energie - sub formă de calorii - pentru a vă construi și a menține corpul decât grăsimea.

Obțineți un antrenament de antrenament total de corp în două sau trei ori pe săptămână și veți vedea rezultatele. Faceți exerciții pentru brațele, umeri, spate, piept, abdominale și picioare. Alegeți în principal exerciții compuse peste exerciții de izolare și super-seturi peste seturi unice.

Exerciții compuse utilizați mai mult de un grup muscular la un moment dat. Mai multe activări musculare înseamnă mai multă energie necesară. Pur și simplu puneți, veți arde mai multe calorii făcând aceste miscari multi-musculare grup. Exemplele includ squats, push ups, pull ups și liflifts. Exercițiile specifice de exerciții fizice pot construi o rezistență, dar nu ard calorii așa cum fac aceste mișcări mari.

Seturi Super implicați să faceți două sau mai multe exerciții în același set fără să vă odihniți între ele. Mai puțină repaus între seturi vă păstrează ritmul cardiac, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timp ce lucrați. Puteti seta super-practic orice exercitii - de exemplu, push-up-uri si bend-over randuri, gantere de presa si barbati ups, sau squats si rigide-picioarele Deadlifts.

Adăugați unul până la trei seturi de miscări de la 10 la 15 ab, cum ar fi abdomene, chei și manevra bicicletei, la sfârșitul rutinei dvs. de rezistență pentru a viza în mod specific această regiune.

Citeste mai mult: Planul de mâncare pentru a pierde burta grasimii

Bacsis

Dieta ta este un factor critic dacă pierzi pooch-ul. Puteți exersa tot ce vă doriți, dar dacă mâncați prea mult și consumați prea multe alimente nesănătoase, veți găsi extrem de dificil să pierdeți burta.

Restricționați alimentele junk la o indulgență ocazională și concentrați-vă dieta asupra alimentelor întregi cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, carnea macră, carnea de pui și pește, nucile și semințele.