Squash & Constipatie
Constipația este cel mai simplu definită ca mișcări rare ale intestinului sau dificultate la trecerea scaunelor, care sunt probleme destul de frecvente ale gastro-intestinale. Potrivit MayoClinic.com, schimbarile stilului de viata, cum ar fi exercitarea mai mult, consumul de lichide mai mult si consumul de alimente bogate in fibre pot ajuta la prevenirea si atenuarea constipatiei. Consumul de squash și alte legume și fructe cu fibre mari este un mod simplu, natural de a rezolva constipatia.
Un squash mare, înjumătățit. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Beneficii de Fiber High
După cum arată Academia Americană a Medicilor de Familie, o dietă bogată în fibre oferă multe beneficii pentru sănătate. Fibrele dietetice scad deseori colesterolul, reducand totodata si riscul de boala coronariana, diabetul de tip 2 si diferite forme de cancer. Fructele, legumele și alte alimente bogate în fibre pot preveni și trata în mod natural constipația, precum și hemoroizii, sindromul intestinului iritabil și diverticulita, care este inflamația pungilor de-a lungul tractului digestiv. Consumul de alimente bogate în fibre îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini de timp, ceea ce ajută la reducerea supraalimentării.
Squash & Fiber
Potrivit MayoClinic.com, consuma o dieta cu cel putin 20 - 35 de grame de fibre in fiecare zi pentru a ajuta organismul sa formeze scaune moi, voluminoase si pentru a preveni constipatia. Squash - atât squash de vară, cât și squash de iarnă - este în mod rezonabil ridicat în fibre și furnizează, de asemenea, cantități sănătoase de vitamine A și C. Squash de vară, cum ar fi dovlecel sau galben crookneck are 2 - 3 grame de fibre pe 1 / șapte sau opt calorii. O servire de 1/2-cana de squash de iarnă oferă 3-1 / 2 grame de fibre și 40 sau 50 de calorii. Având în vedere aprovizionarea constantă a fructelor de fructe pe piețele de produse alimentare și agricultori, puteți să vă bazați pe fructe de fructe pentru o parte din fibrele zilnice pe tot parcursul anului.
Alte produse alimentare cu fibre mari
În timp ce sunteți de cumpărături cu legume, umpleți coșul cu legume bogate în fibre, inclusiv anghinare, spanac, cartofi dulci, cartofi, mazare, mazare de zăpadă și fasole verde. Fructele cu fibre mari includ mere, portocale, pere, date, smochine, prune, căpșuni, zmeură și mure. Gătirea cu boabe uscate adaugă proteine necostisitoare din alimentație la alimentație împreună cu fibre foarte mari - 9-1 / 2 grame pe 1/2 cană servind pentru fasole marină, 8,2 grame pentru fasole și 7-1 / 2 grame pentru negru și pinto fasole. Alegeți și paine cu cereale integrale și cereale, inclusiv orez brun în loc de orez alb, pentru a menține fibrele dietetice ridicate.
Încărcați încet
Beți mai multă apă și alte lichide atunci când începeți să creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați. Lichidele ajută organismul să-și digere și să utilizeze fibrele și să ajute la înmuierea scaunului. De asemenea, adăugați treptat în vrac dieta pentru a evita balonarea, cramperea și durerile de gaz. Adăugați o nouă formă de fibră, sau 3 până la 5 grame suplimentare, la un moment dat pentru a începe creșterea cantității de fibre din dieta dvs. și așteptați cel puțin o săptămână înainte de a vă crește fibra din nou. Exercitați în mod regulat în timp ce ajustați consumul de fibre, deoarece activitatea fizică stimulează tractul digestiv.
