Rularea și densitatea oaselor
Densitatea osoasă este o măsurătoare a conținutului mineral din interiorul oaselor. Persoanele cu un conținut ridicat de minerale osoase au tendința de a avea riscuri scăzute pentru fracturile legate de osteoporoză. Efectuarea unor exerciții care implică o alergare poate duce la o creștere semnificativă a densității osoase. Cu toate acestea, dacă alergi prea mult, poți scădea de fapt conținutul mineral al oaselor și crește riscurile pentru sănătate.
femeie care rulează pe pod (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Exerciții fizice cu greutate-rulment
Atunci când efectuați exerciții care poartă greutatea, mușchii vă ajută organismul să reziste stresului activității dvs. trăgând oasele. La rândul său, acest efect de tragere promovează creșterea densității osoase. Dacă creșteți densitatea oaselor la începutul vieții, puteți reduce substanțial riscurile pentru dezvoltarea osteoporozei. În plus față de alergare, activitățile comune care implică greutăți includ alpinism pe scări, mersul pe jos, canotaj, aerobic cu impact redus și dans.
Beneficii de funcționare
Cantitatea și localizarea impactului cauzate de exercițiul care poartă greutatea au efecte directe asupra creșterii densității osoase, potrivit Academiei Sportive a Statelor Unite. Opțiunile cu impact redus care includ mersul pe jos produc un impact minim asupra corpului și o schimbare minimă sau deloc în densitatea osoasă. Gravarea, pe de altă parte, produce creșteri semnificative ale densității, dar numai în coloana inferioară. Rularea pare să producă îmbunătățiri superioare ale densității osoase în comparație cu canotajul, precum și alte opțiuni cum ar fi ciclismul sau înotul. Are beneficii deosebit de pozitive pentru sănătatea oaselor din picioare.
Mii sănătoși
Cantitățile moderate de alergare oferă cea mai benefică influență asupra sănătății osoase, rapoartele Academiei de Sport din S.U.A. Conducătorii care au o distanță de 12 până la 19 mile sau 20-30 km de lucrări rutiere pe săptămână intră în mod normal în această categorie sănătoasă. Cu toate acestea, alergătorii care depășesc în mod regulat această cantitate de activitate riscă să-și crească permanent nivelul de sânge al cortizolului, un hormon produs în glandele suprarenale care poate degrada sănătatea oaselor. De fapt, sportivii care rulează aproximativ 56 mile sau 90 de kilometri pe săptămână au arătat niveluri de densitate osoasă mai scăzute decât cele găsite la persoanele fizice inactive.
Ajustarea rutinei
De-a lungul timpului, corpul dvs. se va adapta la tensiunile de rulare sau alte activități care poartă greutatea și creșterea densității osoase se va reduce. Pentru a evita acest efect, măriți progresiv activitatea dvs. săptămânală până când atingeți nivelurile maxime benefice. Pentru a obține o densitate crescută a oaselor în alte zone ale corpului, combinați alergarea cu o varietate de alte exerciții care poartă greutatea. Odată ce stabiliți o rutină de exerciții, modificarea acesteia la fiecare două până la patru săptămâni vă poate ajuta să puneți pe corp noi stresuri benefice și să încurajați îmbunătățirile densității osoase pe scară largă. Dacă aveți deja osteoporoză, evitați alergarea și alegeți exerciții cu impact mai redus. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
