Rehab pentru un prejudiciu Deltoid

Deltoidul dvs. este stratul mare de mușchi care acoperă umărul. Deltoidul este primul strat de mușchi sub piele și vă ajută să ridicați brațul peste cap. Tulburările letale includ tulpini și lacrimi ale mușchiului. S-ar putea să vă simțiți doar mici dureri de spate pe spatele umărului sau să nu vă puteți ridica brațul, în funcție de gradul vătămării. Reabilitarea adecvată pentru un prejudiciu deltoid vă poate ajuta să vă mențineți gama de mișcare și putere.

Odihnă

Restul, gheața și căldura sunt pașii inițiați pentru a vă reabilita mușchii deltoid. Restul permite tulpinile musculare să se vindece, în timp ce gheața reduce inflamația și vă împiedică durerea. Aplicați gheață la o durată de 15 minute, program de 15 minute în prima zi pentru tulpini de gradul 1. Tulpini de grad 1 sunt răni care se simt bine, dar nu produc dureri sau umflături vizibile ale zonei umărului. Continuați înghețarea timp de câteva zile pentru tulpini de gradul 2 și 3. Tulpini de această severitate va provoca durere și va împiedica mobilitatea. Introduceți căldură la mușchii umerilor după primele 24 de ore cu un prejudiciu de gradul 1 și după 3 până la 5 zile pentru leziuni clasificate ca gradele 2 sau 3.

Întinderea și întărirea

Împingerea și întărirea deltoidelor vă poate ajuta să vă recuperați de la un accident și să preveniți tulpini viitoare. Stretching-ul poate începe de îndată ce nu vă simțiți dureros și includeți întinderea mânecii. Stați cu brațele la o parte. Aduceți-vă brațele până la înălțimea umărului, menținându-vă coatele drepte și brațele afară în fața dvs. Corpul dvs. ar trebui să formeze un L. inversat. Utilizați greutăți ușoare sau sticle cu apă completă pentru o rezistență crescută. Creșterea laterală utilizând o bandă de rezistență vă poate întări umărul după o leziune deltoidă. Înfășurați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul piciorului stâng și țineți celălalt capăt al mâinii drepte pentru a consolida un prejudiciu deltoid pe partea dreaptă - inversați direcțiile pentru a vă întări deltoidul stâng. Începeți cu mâna dreaptă în jos, cu cotul drept. Ținând cotul drept, trageți-l pe trupă în timp ce vă întindeți brațul în sus și în afara corpului. Imaginați-vă imitând un avion cu brațul întins pe lângă tine. Mâna ta ar trebui să fie la nivelul umărului. Întoarce-ți ușor bratul înapoi pe partea ta.

Masaj

Masajul sportiv poate fi o parte a programului dvs. de dezintoxicare. Un masaj sportiv, administrat de un profesionist certificat, ține muschii tăiați și limpezi și încălzește țesuturile rănite. Gradul 1 leziuni deltoide poate fi masat după primele două zile de odihnă și înghețare; tulpini mai severe sau lacrimi pot necesita timp de până la o săptămână de vindecare înainte ca masajul să fie posibil.

Ecografie

Gradele deltoide de gradul 3 pot beneficia de tehnici de reabilitare mai avansate, inclusiv ultrasunete și stimulare electrică. Aceste tipuri de tratamente trebuie să fie efectuate de profesioniști certificați și pot include antrenorul tău atletic sau terapeutul fizic. Tratamentele cu ultrasunete transmit undele sonore în mușchiul deltoid; stimularea electrică asigură țesuturilor rănite un curent electric de joasă calitate. Ambele tratamente pot reduce durerea și inflamația.