Rehab pentru răniți și răniți la nivelul genunchilor

Striderile genunchiului pot apărea în timpul activităților sportive sau pot rezulta din traume, cum ar fi căderea. Răsturnarea afectează ligamentele care țin oasele împreună. Cartilajul care furnizează umplutură între oasele din genunchi este uneori rănit. Rehab după o entorsă a genunchilor include tratamente pentru a scădea durerea, terapia manuală, exerciții de mișcare și întărire. Urmați instrucțiunile specifice de la terapeut fizic sau medic dacă aveți o entorsă la genunchi.

Omul pe câmp ierbos ținându-și genunchiul (Imagine: shakzu / iStock / Getty Images)

Tratamentul inițial

Doctorul care lucrează la un genunchi înfășurat (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Tratamentul inițial în timpul dezintoxicării pentru entorsa genunchilor se concentrează asupra scăderii durerii și a inflamației, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin pentru a promova vindecarea. Gheața este adesea folosită pentru a reduce umflarea, durerea și spasmele musculare. Odată ce umflarea a fost rezolvată, căldura poate fi aplicată pe genunchi înainte de a vă exercita pentru a crește fluxul sanguin și pentru a scădea rigiditatea. Tratamentul cu ultrasunete și stimularea electrică reduce, de asemenea, durerea și crește fluxul de sânge către genunchi. În plus, stimularea electrică neuromusculară - curent care este suficient de puternic pentru a provoca o contracție a mușchilor - poate fi folosit împreună cu exercițiile fizice pentru a vă întări mușchii coapsei.

Terapia manuală

Doctorul îndoaie genunchiul femeii (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Terapia manuală - tratamentul cu mâna - este o componentă importantă a dezintoxicării după o entorse pe genunchi. Terapistul dvs. vă poate îndoi și îndrepta genunchiul și vă mișcă genunchiul pentru a scădea rigiditatea și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. De asemenea, pot fi utilizate diferite tipuri de masaj. Masajul retrograd - mișcări direcționate de la piciorul dvs. inferior spre coapsă - pot fi folosite pentru a reduce umflarea genunchiului. Spasmele musculare și etanșeitatea pot fi tratate cu masaj profund de țesuturi - presiune fermă aplicată cu lovituri în direcții multiple. Masajul cu frecare transversală poate fi efectuat direct pe un ligament rănit pentru a crește fluxul de sânge în zonă. Presiunea puternică este aplicată la ligament, apoi este masată cu o mișcare laterală-laterală.

Exerciții de exerciții

Doctorul ajutând cu exerciții (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

În prima sesiune de dezintoxicare puteți începe exercițiile de exercițiu pentru a reduce rigiditatea după extenuarea genunchilor. Obiectivul este de a îmbunătăți îndoirea și îndreptarea. De exemplu, puteți sta cu piciorul întins în fața dvs. cu un prosop agățat în jurul mingii piciorului. Pe măsură ce vă îndoiți genunchiul, vă puteți îndrepta mai mult genunchiul trăgând prosopul spre dumneavoastră. Domeniul complet de mișcare este de așteptat în 2 până la 4 săptămâni după accidentare.

Consolidarea exercițiilor

Femeie cu genunchi capturat face lift picioare (Imagine: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Exercitiile de intarire de obicei incepe odata ce aveti o miscare completa a durerii in genunchi. Inițial, puteți efectua aceste exerciții în timp ce vă așezați sau vă întindeți pentru a reduce presiunea asupra piciorului. De exemplu, puteți îndrepta genunchiul dvs. dintr-o poziție așezată sau puteți îndoi călcâiul în sus spre fese, în timp ce vă aflați pe stomac. Gleznele greutății pot fi purtate în timpul acestor exerciții pentru a crește rezistența pe măsură ce devii mai puternic. Ciclismul staționar și utilizarea unui antrenor eliptic pot fi încorporate pentru a crește rezistența. Activitățile de echilibrare, cum ar fi staționarea pe un picior și activitățile de formare specifice sportului, pot fi, de asemenea, încorporate în dezintoxicare, de obicei 6 până la 8 săptămâni după accident.