Rehab Exerciții pentru fracturi de stres de la alergare
Rularea provoacă stres repetat pentru a fi plasat pe oase și țesuturi în picioare și picioare. În timp, pot rezulta leziuni cum ar fi fracturile de stres. Ca o pauză mică în os, fracturile de stres sunt dureroase, dar nu întotdeauna cauzează handicap sau imobilitate. Fracturile de stres din alergare apar adesea la nivelul măduvei sau picioarelor. Restul, gheața și alte metode de ameliorare a durerii sunt adesea recomandate ca opțiuni de tratament. De asemenea, medicul poate recomanda exerciții și se întinde pentru a întări zonele din jurul fracturii.
Un terapeut se întinde piciorul ca parte a reabilitării pacientului. (Imagine: sylv1rob1 / iStock / Getty Images)Fracturi de stres
Conducătorii trăiesc fracturi de stres ca urmare a suprasolicitării, a încălțămintei incorecte și a alergării pe suprafețe dure sau neregulate. În timpul suprasolicitării, mușchii devin obosiți și nu mai pot absorbi șocul datorită impactului repetat. Astfel, mușchii transferă stresul la nivelul oaselor din picioare și picioare, ducând la mici fisuri sau fracturi. Cele mai comune zone pentru fracturile de stres, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, sunt al doilea și al treilea metatarsal - sau oasele lungi - ale picioarelor. Fracturile de stres afectează de asemenea călcâiul, osul navicular care se află sub gleznă și oasele din tibie.
Timpul de vindecare
Înainte de a începe orice exerciții de reabilitare, fractura de stres are nevoie de timp pentru a se vindeca. De obicei durează șase până la opt săptămâni pentru a se vindeca o fractură de stres, în funcție de severitatea acesteia. Medicul dvs. vă poate recomanda să evitați activitățile agravante, cum ar fi alergarea. În timpul recuperării, înotul și ciclismul sunt forme acceptabile de activitate cardiovasculară care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de fitness. Dupa o perioada de odihna prescrisa, medicul dumneavoastra va dezvolta un program de reabilitare. Ar putea recomanda zile alternative de activitate și odihnă la începutul programului, crescând încet frecvența, durata și intensitatea.
Exerciții de întindere
Fracturile de stres ale piciorului pot beneficia de exerciții de flexibilitate care întind fundul picioarelor. Îndepărtarea ușoară poate fi efectuată imediat ce umflarea sau durerea acută scade. Fasia plantară, tendonul fibros al piciorului, vă conectează călcâiul și bilele piciorului, formând arcul. Absoarbe o mare parte din impactul mișcării bipedale. Împingerea poate crește flexibilitatea și poate preveni rănirea. Așezați-vă pe podea și îndoiți-vă un genunchi spre dvs. Prindeți degetele de la picioare și trageți-le ușor spre gât. Țineți întinderea timp de până la 30 de secunde. Extinderea vițeilor poate, de asemenea, ajuta la menținerea rezistenței și flexibilității picioarelor inferioare, precum și întinderea tălpii. Înclinați-vă cu mâinile pe un perete, plasând un picior în fața celuilalt. Îndreptați piciorul din spate și înclinați-vă înainte până veți simți o întindere în vițel.
Consolidarea exercițiilor
De obicei, puteți începe exercițiile de întărire cu aprobarea medicului după ce fractura de stres sa vindecat. Creșterea rezistenței la nivelul piciorului și a piciorului inferior poate ajuta la prevenirea apariției fracturilor de stres viitoare. Puterea musculara pastreaza stresul de a alerga de la afectarea oaselor. Punerea și îndoirea piciorului vă întărește țesuturile moi din picioare. Pe măsură ce deveniți mai puternici, adăugați rezistență cu un prosop sau o bandă de exerciții. Puteți, de asemenea, să înțelegeți un prosop cu degetele de la picioare, menținând în cele din urmă contracția timp de până la 30 de secunde. Vițelul crește, unde vă ridicați pe degetele picioarelor, vă poate ajuta să vă consolidați picioarele, precum și mușchii din piciorul dvs. inferior.
