Exerciții de reabilitare pentru Vastus Lateralis

The vastus lateralis este unul din cei patru mușchi care alcătuiesc cvadricepsul sau mușchii frontali ai coapsei. Mușchiul provine de la secțiunea exterioară a cvadricepsului, în apropierea articulației șoldului, și se introduce în partea exterioară a genunchiului. The vastus lateralis asistă ceilalți mușchi quadriceps în extensia picioarelor.

Picioarele femeilor merg pe o banda de alergat (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Subluxing

Poziția sa în apropierea genunchiului pune cerințe importante asupra vastus lateralis. În plus față de asistarea altor cvadricepsuri în îndreptarea piciorului, vastus lateralis joacă un rol cheie în urmărirea și alinierea genunchiului. Subluxarea apare atunci când capacul genunchiului alunecă din canelură. Dezechilibrele musculare dintre vastus lateralis și vastus medialis, musculatura interioară a cvadricepsului, vă fac susceptibile la acest prejudiciu, spune Brad Walker, autorul "Anatomiei Leziunilor sportive". Acest dezechilibru creează o tragere neuniformă pe capacul genunchiului, determinând-o să alunece din canelură. Dacă terapeutul dvs. determină că un dezechilibru muscular a provocat vătămarea, poate prescrie un program de întindere. Stați într-o poziție verticală și îndoiți genunchiul rănit. Țineți glezna și trageți ușor călcâiul spre fese. Țineți poziția timp de un minut.

Procesul de reabilitare

Procesul vostru de reabilitare laterală începe cu tratamentul RICE - un acronim pentru odihnă, gheață, compresie și înălțime. Dacă vătămarea dvs. este suficient de gravă pentru a vă împiedica să suporți greutatea, terapeutul fizic vă poate prescrie un exercițiu cu lanț deschis fără rulment, care vă păstrează picioarele într-o poziție liberă. Ridicarea dreaptă a piciorului este un exemplu. Stați în picioare, cu picioarele extinse și ridicați piciorul drept, la cativa centimetri de podea. Efectuați trei seturi de 20 de repetări.

Treadmill Walking

Medicul sau terapeutul fizic ar putea prescrie mersul treadmill gradat în timpul stadiilor incipiente ale programului dvs. de reabilitare laterală. Începeți la o înclinație zero. Pe măsură ce starea genunchiului se îmbunătățește, terapeutul fizic crește înclinația benzii de alergare. Creșterea înclinației benzii de alergare corespunde creșterii activității vastus medialis oblic, vastus lateralis și biceps femoris, raportează Gregory W. Lange, autor principal al unui studiu din mai 1996 publicat în Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy.

Jocuri cu lanț închis

Exerciții de picior în lanț închise, care sunt exerciții care vă mențin picioarele în contact cu podeaua, se angajează pe lateralisul vastus, precum și pe ceilalți mușchi de cvadriceps. Antreprenorii fizici prescriu exerciții de greutate corporală în lanț închis, cum ar fi squats și lunges pentru reabilitarea lateralis vastus. Squat, realizat cu ambele picioare pe podea, ar putea fi mai ușor în timpul etapelor anterioare de reabilitare. Adăugați lunges ca echilibrul dvs. îmbunătățește. Întindeți-vă după antrenament stând în picioare, îndoind genunchiul și trăgând ușor călcâiul spre fese.