Rehab Exerciții pentru o tibie sau Fibula spart
Un picior rupt vă poate afecta semnificativ capacitatea de a efectua sarcini zilnice, cum ar fi mersul pe jos și conducerea. Rehabul este adesea efectuat prin terapie fizică pentru o tibie și o fibula distrusă pentru a restabili o gamă de mișcare, rezistență și mobilitate funcțională.
Exercițiile de reabilitare restabilește intervalul de mișcare după o fractură a picioarelor. (Imagine: kokouu / iStock / GettyImages)Anatomia picioarelor inferioare
Piciorul inferior găzduiește două oase lungi care se desfășoară paralel unul cu celălalt. tibia este gâtul tău mare și rulează pe interiorul piciorului tău inferior. peroneu este un os mai mic care se desfășoară de-a lungul părții inferioare a piciorului. Capetele acestor două oase formează bulgări osoase de pe ambele părți ale gleznei.
Tibia este singurul os picior inferior care susține greutatea corporală. Potrivit MedScape, fracturile tibiei sunt cele mai frecvente leziuni ale oaselor lungi din organism. Cu toate acestea, deoarece tibia și fibula sunt legate prin țesuturi puternice, fracturile fibula pot să apară cu traumatisme ale tibiei.
Piciorul inferior conține, de asemenea, nervi și vase sanguine importante. nervele peroneale comune împachetează în jurul capătului superior al fibulei și se poate deteriora cu fracturi de fibula. Dacă fractura inferioară a piciorului sparge pielea, deteriorarea arterelor mari din zonă poate provoca, de asemenea, pierderi semnificative de sânge.
Citeste mai mult: Exercitarea cu o fractura de tibie
Fracturile inferioare ale piciorului
Fracturile tibiei sau fibulelor necesită o perioadă de imobilizare pentru a permite osului să se vindece. Acest lucru poate fi realizat cu o armătură turnată sau detașabilă, în funcție de gravitatea vătămării.
În unele cazuri, cum ar fi ruperea oaselor în bucăți multiple sau în cazul în care oasele nu pot fi re-aliniate manual, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Această procedură, cunoscută sub numele de deschidere fixă internă de reducere (ORIF), implică amplasarea plăcilor și a șuruburilor pentru a menține osul în poziția corectă. Uneori, fracturile sunt fixate extern cu pini temporari sau alte dispozitive de fixare care sunt îndepărtate odată ce osul se vindecă.
Plimbare dupa o tibie sau o fibula distrusa
De obicei, dezintoxicarea începe cu pregătirea pentru mers după tibie și / sau fibula. De cele mai multe ori, nu veți putea aplica greutatea piciorului rănit timp de cel puțin patru săptămâni.
După aceasta, veți progresa probabil să vă permiteți să vă atingeți de piciorul de la picior la pământ, apoi să suporți greutatea parțială a unui anumit procent din greutatea corporală, apoi eventual plină. Potrivit Centrului Medical NYU Langone, reluarea mersului normal dupa o tibie sau o fibula distrusa poate dura doua pana la patru luni, in functie de leziunea ta specifica.
Broken Leg Exercises
Terapia fizică pentru o tibie și / sau fibula stricată poate începe încă o săptămână după vătămare. Dacă este necesară intervenția chirurgicală, un terapeut fizic vă poate vedea chiar și în spital pentru a vă antrena în folosirea cârjelor.
Exerciții de picior sparte poate începe în timp ce piciorul dvs. inferior este încă într-o castă. Exerciții cum ar fi ridicarea piciorului drept și îndoirea și îndreptarea genunchiului vă mențin articulațiile șoldului și genunchiului și vă ajută să mențineți o anumită forță a picioarelor pe măsură ce vindecarea osului.
Picioarele drepte cresc
Piciorul drept ridică întăriți mușchii în jurul șoldului și genunchiului.
CUM SĂ O FACĂ: Întins pe spate, îndoiți genunchiul neinjurat și puneți-vă piciorul pe pământ. Îndreptați-vă genunchiul pe partea rănită și ridicați piciorul spre tavan - până la înălțimea genunchiului îndoit. Coborâți încet piciorul. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Gamă gama de mișcare
Exerciții de mișcare activă a gleznei pentru a reduce rigiditatea începe după ce distribuția dvs. este eliminată. Mișcarea activă ajută de asemenea la scăderea umflăturilor. Efectuați exerciții de două până la trei ori pe zi.
CUM SĂ O FACĂ: Așezați-vă într-un scaun sau pe marginea unei mese cu picioarele de pe sol. Efectuați cercuri de gleznă atât în sensul acelor de ceasornic cât și în sens antiorar, de 10 ori în fiecare direcție.
Îndreptați degetele de la picioare la pământ; apoi întindeți-le spre tavan, de 10 ori. Trageți alfabetul în aer cu degetul mare, deplasându-vă glezna pe cât posibil în fiecare direcție, fără durere.
Citeste mai mult: Exerciții care reduc umflarea gleznei
Exerciții de întindere pasivă
Domeniu pasiv de mișcare exerciții sunt adesea efectuate de terapeut, apoi vă pot fi învățate ca parte a programului dvs. de exerciții fizice.
CUM SĂ O FACĂ: Stați cu piciorul direct în fața dvs. Întindeți un prosop sau curea în jurul mingii piciorului și țineți un capăt în fiecare mână. Scoateți ușor prosopul pentru a vă întinde degetele de la picioare spre cap. Opriți când simțiți o senzație de tracțiune în partea din spate a vițelului. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde; apoi relaxați-vă.
Repetați de trei ori. Nu vă întindeți până la punctul de durere - aceasta poate provoca daune suplimentare osului tau de vindecare.
Citeste mai mult: Glezna Inversiune & Exersiune Exerciții
Consolidați-vă glezna
Exerciții de întărire pentru ca glezna să înceapă într-o poziție așezată sau care nu poartă greutatea. O bandă de rezistență poate fi adăugată la activitățile de gamă de mișcare pentru a vă întări mușchii, ca parte a exercițiilor de fizioterapie cu fractură tibie.
CUM SĂ O FACĂ: Stați cu piciorul drept. Introduceți banda de rezistență în jurul mingii piciorului. Țineți capetele banda într-o mână sau legați-o la un obiect sigur, cum ar fi un picior de masă.
Reglați trupa după cum este necesar pentru a efectua exerciții de rezistență în patru direcții - îndreptați picioarele în jos, trageți piciorul în sus spre cap, întorcând piciorul spre interior și rotindu-vă piciorul spre exterior. Repetați de 10 ori în fiecare direcție, lucrând până la trei seturi la rând. Pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, utilizați o bandă cu rezistență crescută.
Antreneaza degetele de la picioare
Exerciții de întărire a toe ajutați la îmbunătățirea mersului după o tibie sau o fibula ruptă prin vizarea mușchilor mai mici din picior.
CUM SĂ O FACĂ: Așezați-vă într-un scaun cu picioarele pe pământ. Plasați marmură pe pământ de lângă picioare. Utilizând degetele de la picioare pentru a lua o marmură, ridicați-le individual și plasați-le într-o ceașcă. Repetați această activitate pentru câteva minute.
Alternativ, puneți un prosop pe teren și o strângeți cu degetele de la picioare. Apoi, cu piciorul plat pe sol, ridicați degetele de la picioare și țineți apăsat timp de două până la trei secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Frecvența leziunilor nervoase peroneale
nervele peroneale comune este o ramură a nervului sciatic mare care se desfășoară de-a lungul spatelui piciorului. Fracturile de fibră care apar aproape de articulația genunchiului pot deteriora și acest nerv. Leziunile nervoase sunt diagnosticate cu electromiografie sau măsurarea semnalelor electrice într-un mușchi și cu teste de conducere a nervilor, care evaluează cât timp este nevoie ca mesajele electrice să se deplaseze de-a lungul unei nervuri.
Masele obișnuite ale nervilor peroneali care ridică piciorul și picioarele în sus spre tavan și asigură senzația la exteriorul piciorului inferior și la partea superioară a piciorului. Deteriorarea acestui nerv poate face dificilă sau chiar imposibilă ridicarea piciorului în timp ce vă plimbați, și vă puteți prinde degetul de la picior și vă puteți pierde echilibrul. Această condiție este numită "picătură de picioare."
S-ar putea să observați, de asemenea, un sunet de lovitură atunci când piciorul atinge pământul. Acest lucru se poate îmbunătăți cu exerciții de întărire, dar ar putea fi nevoie de o gleznă numită o gleznă-picior-orteză (AFO) inițial pentru a ajuta la echilibru pe măsură ce vindecarea nervilor dumneavoastră. În cazuri rare, nervul peroneal comun poate fi rupt cu o fractură a fibulei, care necesită reparații chirurgicale.
Obțineți echilibrul
Activitățile de echilibrare încep odată ce puteți să vă deplasați complet pe picior și să mergeți în siguranță după o tibie și o fibula ruptă. Aceste exerciții, numite uneori activități de propriocepție, re-învățați-vă piciorul cum să vă ajute să vă mențineți echilibrul. Receptorii din mușchii, tendoanele și ligamentele furnizează feedback creierului atunci când sunteți în picioare pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Acești receptori sunt dezactivați atunci când piciorul tău rupt este imobilizat și trebuie să fie reabilitat.
Exerciții de schimbare a greutății vă permite să recâștigați echilibrul cu ajutorul piciorului neintenționat.
CUM SĂ O FACĂ: Stați cu picioarele în șold. Deplasați-vă greutatea peste piciorul rănit și țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde. Repetați de trei ori. Pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește, ridicați-vă pe degetele picioarelor neintenționate. Lucrați în picioare numai pe piciorul rănit, cu genunchiul opus îndoit. La început, va trebui probabil să vă puneți brațele afară în fața dvs. sau să țineți o suprafață stabilă, cum ar fi un perete.
Odată ce puteți echilibra pe un picior, practicați această activitate cu ochii închiși sau în timp ce stați pe o suprafață neuniformă, cum ar fi o pernă.
Activități de condiționare a cardio-vaselor
În timpul recuperării de la un picior rupt, nivelul de activitate - și rezistența - scade semnificativ. Odată ce echilibrul este adecvat, exerciții de condiționare sunt adăugate la rutina dvs. de dezintoxicare pentru a vă îmbunătăți toleranța la activitate. Aceste activități ar putea include folosirea unui eliptic, a unei scări de alergător sau a unui treadmill.
Rularea în direcție dreaptă poate începe la 12 săptămâni după repararea chirurgicală a tibiei. Cronologia dvs. specifică pentru reluarea activităților în terapia fizică pentru o tibie și o fibula distrusă va depinde de mai mulți factori, inclusiv gradul vătămării, nivelul anterior de fitness și cerințele fizice ale locului de muncă sau ale sportului.
Exerciții de pregătire în domeniul pliometric
Instruirea pliometrică sau activitățile de sărituri sunt efectuate pentru a crește viteza și puterea. Aceste activități dau o mare cantitate de stres pe picioarele tale și sunt deseori ultima pentru a fi adăugate la exercițiile tale de dezintoxicare.
plyometrics pot include salturi caseta, salturi largi, salturi ghemuite, fluturare si sarpe. Progrese cu aceste exerciții încet sub supravegherea terapeutului fizic pentru a ajuta la prevenirea excesului de durere și riscul de re-rănire.
Precauții și considerații
Terapia fizică pentru tibia sau fibula ruptă include adesea modalități cum ar fi căldură, gheață, stimulare electrică și compresie pneumatică pentru a ajuta la durere și umflături în timpul procesului de dezintoxicare.
Deși este de așteptat un anumit disconfort în timpul exercițiilor de dezintoxicare, anunțați imediat terapeutul dacă întâmpinați dureri ascuțite sau dureri și umflături crescute în urma sesiunii de exerciții fizice.
În cazuri rare, o afecțiune numită sindrom de durere regională complexă poate apărea după o fractură la nivelul piciorului. Alte simptome includ sensibilitatea la atingerea ușoară, insensibilitatea la rece, modificările de culoare ale pielii și scăderea intervalului de mișcare.
