Power Napping Vs. Dormit

Obținerea unui pic de somn implică mai mult decât să hotărâți să renunțați, mai ales dacă sunteți destul de norocos pentru a avea șansa de a se potrivi cu un pui de somn în programul zilnic. Înțelegerea diferenței dintre oprirea și somnul vă permite să profitați din plin de timpul dvs. de somn și să profitați de numeroasele beneficii ale sincronizării inteligente.

Luarea unei sieste rapide poate ajuta la creșterea productivității la locul de muncă. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Faptele

Power napping are loc atunci când dormi în explozii scurte, permițând corpului tău să intre doar în primele două etape ale somnului. Aceste prime două etape ale somnului durează în mod obișnuit numai între 20 și 30 de minute, conform "Beauty Sleep" de către Dr. Michael Breus. Adevăratul somn sau somnul adânc apare atunci când corpul este în repaus suficient de lung pentru a termina toate cele cinci etape într-un întreg ciclu de somn. Etapa finală în timpul acestui ciclu de somn - numită mișcare rapidă a ochilor sau somn REM - reprezintă aproximativ 25% din timpul total de somn într-o noapte dată, potrivit Fundației National Sleep Foundation.

Interval de timp

Ca regulă generală, majoritatea oamenilor încep să devină somnoroși la aproximativ opt ore după trezire dimineața. Acest lucru se întâmplă ca parte a ritmului tău circadian, ceasul de 24 de ore pe care corpul uman îl urmează în mod natural, conform "Find Your Focus Zone" de Dr. Lucy Jo Palladino. Deși un tampon de putere tipic durează doar 15-30 de minute, adultul mediu necesită 90-120 de minute pentru a finaliza un ciclu complet de somn, spune dr. Breus. Diferența de durată între aceste două forme de somn explică în mare parte popularitatea puterii NAP. Majoritatea oamenilor nu au timp să ia un pui de somn lung.

Beneficii

Atât somnul de putere, cât și somnul profund îmbunătățește puterea creierului și măresc rezistența organismului, dar somnul profund produce în mod obișnuit rezultate mai lungi și mai lungi. În timpul unui ciclu complet de somn obișnuit, corpul se întinerește și se repară. Diverse activități care se desfășoară includ consolidarea memoriei, repararea mușchilor și țesuturilor, restaurarea energiei și eliberarea de hormoni, potrivit Fundației National Sleep Foundation. În timpul unui somn de putere, creierul încetinește, temperatura corpului scade și muschii se relaxează. Mai mult ca și cum ați lua o băutură rapidă de apă vă ajută să vă hidrați corpul, puterea de a vă împrospăta mintea și a vă relaxa corpul într-un timp relativ scurt.

consideraţii

Power nap joacă un rol-cheie în completarea tiparelor de somn obișnuite, dar nu cad prada credinței că pot înlocui orele de somn profund. Odată ce vă decideți să vă energizați, stabiliți un temporizator sau o alarmă timp de 20 sau 30 de minute pentru a vă asigura că nu vă spălați prea mult, ceea ce poate determina trecerea corpului de la spargerea energiei la somn deplin. Dacă acest lucru se întâmplă și vă treziți în timpul unui ciclu de somn, puteți să experimentați inerția de somn - excesivitatea, oboseala și dezorientarea excesivă, care pot compensa complet beneficiile potențiale ale unui somn. Mai mult decât atât, supraviețuirea ar putea chiar să vă împiedice să vă obțineți somnul obișnuit în timpul nopții, ceea ce ar putea exacerba lipsa somnului pe care ar trebui să-l rezolve puiul de somn.