Nutriție și muschii trași
Mușchii trași, numiți și mușchi tensionați, apar atunci când fibrele se extind dincolo de intervalul de mișcare. În plus față de întinderea și încălzirea înainte de un antrenament, nutriția adecvată poate ajuta la prevenirea și vindecarea tulpinilor musculare. O dietă echilibrată care include anumite substanțe nutritive poate ajuta la repararea fibrelor în țesutul muscular rupt. Dacă credeți că aveți o leziune musculară, dar nu pare să vă îmbunătățiți, consultați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Poate fi o vătămare gravă care necesită îngrijire medicală.
Un alergător care-și ține hamstring-ul în durere. (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)Tulpini musculare
Tulpinile musculare sunt leziuni frecvente cauzate de supra-întinderea sau ruperea corzilor fibroase ale țesutului în mușchi sau tendoane. Acest tip de vătămare poate apărea în timpul unei mișcări bruște, abrupte sau în timp, prin mișcări repetitive, cum ar fi sportul. Simptomele tulpinii musculare includ durerea, spasmele musculare, umflarea și mișcarea limitată. Mai mulți nutrienți joacă roluri importante în vindecarea musculaturii tale trase.
Proteină
Aminoacizii care constituie proteine sunt blocurile de bază ale țesutului muscular. Proteina ajută la reconstruirea țesutului muscular deteriorat și la formarea unui nou țesut muscular. Administrarea inadecvată a proteinelor poate încetini creșterea mușchilor și poate duce la oboseală musculară. Institutul de Medicina recomanda adulti consuma intre 10 si 35 la suta din aportul lor dietetice sub forma de proteine. Sursele bune de proteine includ carne slabă, carne de pasăre, pește și fasole.
Vitamine
Vitamina A ajută la repararea țesutului, făcându-l un nutrient important pentru vindecarea mușchilor. Institutul de Medicină recomandă că bărbații adulți consumă 900 de unități internaționale de vitamina A, iar femeile consumă 700 de unități internaționale de vitamină A pe zi. Vitamina C este esențială în producerea de colagen, o substanță importantă care vă permite celulelor să formeze țesut nou. În plus față de vindecarea mușchilor și tendoanelor rănite, această vitamină vă ajută să vă consolidați oasele și alte țesuturi. Alimentele care conțin vitamina C includ fructele citrice, roșiile, spanacul și broccoli.
minerale
Diferite minerale ajuta la recuperarea muschilor. Celulele dvs. necesită fier pentru a le ajuta să primească oxigen și să elimine dioxidul de carbon. Acest mineral ajută organismul să producă mioglobină, un element important în sănătatea musculară. Cantitatea recomandată de fier este de 8 mg pentru bărbați și 15 de miligrame pentru femei. Sursele naturale de fier includ carnea de porc, linte, ouă, boabe și struguri. Magneziul este un mineral care vă ajută organismul să utilizeze proteine. Ajută la menținerea tonului muschilor dvs. și poate afecta capacitatea lor de a contracta și de a se relaxa. Institutul de Medicină recomandă ca bărbații adulți să consume între cel puțin 400 miligrame și femeile consumă cel puțin 310 miligrame de magneziu pe zi. Calciu, găsit în produse lactate, legume și alimente fortificate, lucrează îndeaproape cu magneziu pentru a relaxa mușchii, conform cărții Metodele clinice: Examenele de istorie, fizică și de laborator. Ediția a 3-a, de Lawrence Stern și Charles Bernick.
