Nutriție pentru picioarele obosite
Dieta și nutriția dvs. vă pot afecta corpul în moduri pe care probabil că nu le-ați crezut posibile. Anumite vitamine și minerale vă ajută mușchii să se miște, să vă mențină oasele puternice și să regleze aprovizionarea cu apă a corpului. În cazul în care alimentația dvs. a luat o banchetă din spate, este posibil să aveți efecte secundare cum ar fi picioare obosite sau neliniștite, mușchi slabi sau chiar oase fragile.
O femeie se relaxează pe canapea cu picioarele în sus. (Imagine: nyul / iStock / Getty Images)Deficitul de vitamina D
Daca picioarele se simt obosite si slabe, ar putea fi un semn al deficientei de vitamina D, potrivit Jurnalului American de Nutritie Clinica. Un deficit de vitamina D poate determina picioarele sa se simta greu, sa obtina anvelopele usor si sa aiba slabiciune musculara generala. Corpul tau poate face propria vitamina D de la expunerea la lumina soarelui. Alternativ, puteți obține din surse dietetice, cum ar fi pește gras, lapte, cereale și alte alimente formulate cu vitamina D. Adulții ar trebui să consume aproximativ 200 de unități internaționale pe zi, dar este posibil să se dezvolte o deficiență de vitamina D, t trăiesc într-un mediu însorit sau pe măsură ce îmbătrâniți și corpul nu este capabil să producă cât mai multă vitamină D așa cum o făcea odată. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre testarea nivelurilor vitaminei D și despre posibilitatea de a lua un supliment de vitamina D.
Deficiență de fier
Dacă nu obțineți suficient fier, picioarele se pot simți obosite, rapoartele HelpGuide.org. Un deficit de fier poate provoca sindromul picioarelor neliniștite sau RLS. Unul dintre simptomele RLS este un sentiment obosit și greu în picioare. Acest lucru se întâmplă în mod predominant când vă culcați sau vă odihniți și, de obicei, vă afectează doar în timpul somnului, dar se poate întâmpla mult mai devreme în timpul zilei, în funcție de deficiența dumneavoastră. Picioarele dvs. pot avea, de asemenea, senzație de mâncărime sau crawling. Aceste simptome sunt de obicei atenuate prin mersul pe jos pentru câteva minute sau dând picioarelor dvs. o întindere bună, dar simptomele se pot întoarce de îndată ce vă culcați din nou.
Deficitul de magneziu
Magneziul este implicat in mai mult de 300 de sisteme diferite care orchestreaza reactiile chimice din organism, potrivit National Institutes of Health. Una dintre aceste reacții implică funcția musculară și nervoasă. De fapt, unul dintre primele semne de deficit de magneziu este oboseala, slăbiciunea și crampele musculare.
supraalimentarea
Supraalimentarea vă poate determina să deveniți supraponderali sau obezi. Aceste kilograme suplimentare vă pot determina să vă simțiți cu ușurință picioarele și să aveți un sentiment de greutate. Greutatea excesivă ar putea fi purtătoare și pe cartilajul dintre oase, cum ar fi spațiul din jurul capacului genunchiului. Cartilajul spart poate fi foarte dureros. Poate provoca artrita in oase sau osteoartrita, potrivit TeensHealth. Schimbarea dietei dvs. pentru a include alimente mai nutritive vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă dați mai multă energie. Optați pentru boabe întregi, fructe și legume. Aceste alimente sunt mai scăzute în ceea ce privește caloriile în comparație cu mesele de tip fast food și cu produsele alimentare junk, cum ar fi chipsuri de cartofi, prăjituri și prăjituri de gustări.
consideraţii
Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți picioare obosite. Având picioarele obosite nu este o problemă de râs; poate indica anumite condiții grave. Dacă dieta dvs. este plină de alimente hrănitoare, este posibil să aveți o vătămare în anumite părți ale piciorului. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic precis.
